Əziz qadınlar, əgər siz iştahanızın çox olma səbəbindən artıq çəkiyə sahibsinizsə, onda bu yazı sizin üçündür. Diqqətlə oxuyun!
Artıq çəki problemi yaşayan insanların təxminən hamısı böyük bir iştaha problemi yaşayır və artıq çəkidən sırf buna görə xilas ola bilmirlər. Bəs iştaha problemindən xilas olmaq üçün nə etmək lazımdır? Gəlin bunu birlikdə öyrənək və bu problemdən azad olaq.
İştahanızı nəzarət altına ala bilmir və yüngül bir aclıq hiss etdiyiniz zaman nəsə yeməyə çalışırsız? Artıq bundan azad olmağınızın və iştahanızı nəzarət altına almağınızın vaxtı gəldi, əziz xanımlar! Çox kökəlməyin əsas səbəblərindən biri iştaha problemidir. Qarşınıza nə gəlirsə yeyirsinizsə, bilirsiniz ki, artıq çəki riski ilə qarşı-qarşıya qalacaqsınız. Buna görə iştahanızı nəzarət altında tutmalı və məcbur qalmadıqca artıq çəki gətirən qidaları yeməmlisiniz. Yaxşı, bəs görəsən iştahaya necə nəzarət edilə bilər? Gəlin, qidalanma və pəhriz mütəxəssislərinin iştaha ilə bağlı təqdim etdikləri xüsusi tövsiyələrinə birlikdə baxaq və iştahamızı birlikdə nəzarət altında saxlayaq.
Şüursuzca yeməməyin 6 yolu.
1. Aclıq hissini qovun
Hackensack Universitetindən Qidalanma Eksperti Susan Kraus əlavə vaxtlarda yemək yemənin mədənin aclıq hissini daha da ağırlaşdıracağını söyləyir. Bilirsiniz ki, vaxtlı-vaxtında yemək qan şəkərini sabit saxlamağa kömək edir. Yemək zamanı ağ çörək, xəmir məmulatları ya da karbohidratlar yerinə zülal və bir parça da təmiz yağlardan istifadə etmə lazımdır. Beləcə, mədənin qidayla təmin olduğunu siz də hiss edəcəksiz. Əlavə vaxtlarda ürəyiniz yemək istədikdə ağıllı seçimlər edin. Yağsız qatıq yemək yaxşı bir seşimdir.
2. Qıcıqlandırıcı qidaların seçimləri
Bir həftə boyunca yeməklərin siyahısını tutun. Sizi nəyin stresə saldığını bilməlisiniz. Yemədən əvvəl özünüzü nə qədər ac hiss edirsiniz? Şirniyyatları da azaldın. Məsələn, kiçik bir paket şokoladın yarısını yemək kimi ...
3. Bir az gözləyin
Stressli bir vəziyyətin ardından ilk 20 dəqiqə boyunca beyninin tələblərini dərhal yerinə yetirmək istəyərsən. Bu serotonini tarazlayan və stress hormonlarını aşağı salması üçün lazımlı olan minimum müddətdir. Əgər 20 dəqiqə özünüzü yemək yemədən saxlaya bilirsinizsə , mədənin aclıq hissi çox böyük ehtimal ki, keçib gedəcəkdir.
4. Maye qəbul edin
"Hypothalamus" beyninin ruhi halı və eyni zamanda iştaha siqnallarını təşkil edən nəzarət mərkəzidir. Əsasən də bu mərkəz aclıq kimi susuzluğu da hiss edən bir mərkəzdir. Bir stəkan su və ya isti çay içməyi yoxlayın, aclıq hissi mütləq keçəcəkdir. Kafeinsiz çay olmasına diqqət etmək lazımdır. Kafeinin stress hormonlarının ifrazını qıcıqlandırmasını sübut edilmişdir.
5. Saqqız çeynəyin
Ağzınıza şəkərsiz saqqız atın və bol-bol şişirdin. Avstraliyadakı elm adamları saqqız çeynəyənlərin çeynəməyənlərə nisbətən 16%-də az stress hormonuna rast gəldiklərini demişlər.
6. Hər şeyə yaxşı tərəfindən baxın
Araşdırmalar qəh-qəhə çəkərək gülmənin stressi tamamilə yox etdiyini göstərir. Qəhqəhə ilə gülərkən endorfin ifraz olunur və kalori sərf etməyə başlayırsan. Bir saata qədər gülmək, yarım saat ağırlıq qaldırmağa bərabərdir. Elə buna görə də gün ərzində qəhqəhə çəkib gülmənizdə fayda vardır.
Əziz xanımlar, arzu edirəm ki, hər biriniz öz istədiyiniz çəkini qoruyub saxlaya biləsiniz.
XƏBƏR LENTİ
Qısqanclıq hissi nədən yaranır?
Təhsildəki 1 həftəlik tətil belə kompensasiya olunacaq
Maaşlar nə vaxtdan qalxır?
Qadin.Netlə birlikdə hamiləlik (26-cı həftə)
Dahi Stiv Cobs: 59 il əvvəl...
Yer üçün böyük təhlükə
Məşhur jurnalist taxtabitilərin hücümüna məruz qaldı-FOTO
Güclü günəş küləyi Yerə tərəf istiqamətlənir
Dadlı halva (foto resept)
"Qremmi" -də ən yaxşılar seçildi-SİYAHI-FOTO
Kreditin son nəfəsi də kəsildi
Qubada şəhid olan hərbi qulluqçu dəfn edilir
Kəlbəcərə komendant təyin edildi
Azərbaycanda 33 dərəcə isti olacaq
ŞAD XƏBƏR: Minimum əməkhaqqı ARTIRILIR
Gizli mesajlarla dolu rəsmlər
Beyni öldürən qidalar
"Gözəllik ondur, doqquzu dondur"
İlin ilk iş gününün HAVASI
Pazllar ("Yusifin dünyası")
İlk dəfə menstruasiya olan yeniyetmələrə necə izah etməli?
Bakıda dövlət səviyyəsində keçiriləcək Novruz tədbirləri açıqlandı
Azərbaycan filmi Beynəlxalq Müsəlman Film Festivalının qalibi olub
Göbələkli kartof kotleti (foto resept)
Erməni helikopterini məhv edən əsgərimiz danışdı
Əməlsiz alimlər meyvəsiz ağaca bənzəyir
"Arsenal" ilə Almaniya yığması şokda
Ramazanda çəkinizin artmaması öz əlinizdədir
Botoks etdirən Əmrah yeni halı ilə təəccübləndirdi - FOTO
Dakota Johnsonun gözəl tərzinin sirri
Azərbaycanda anomal soyuqlar gözlənilir
Vaxt edib yatağını toplaya bilməyənlər üçün ağıllı yorğan
Dünyanın ən böyük mozaik muzeyi-FOTO
Uşaqların həyatı üçün təhlükəli olan bezlər - VİDEO
Diabet və hamiləlik
Günün ulduz falı
İngiliscə bilik səviyyəmizi yoxlayaq
Böyük Britaniya səfiri Xocalı faciəsi ilə bağlı Azərbaycana başsağlığı verdi
Məşhur aktrisaya 1,5 milyonluq təklif-FOTO
Döş xərçənginin dərmanı tapıldı
Şeyma Subaşı sevgilisindən ayrılıb?
Kişilərdə sonsuzluq səbəbləri
Uşağa oyuncaq seçərkən nəyə diqqət etmək lazımdır?
Prezident İlham Əliyev: “...əlimizdən gələni edəcəyik”
Ətsiz kələm dolması (foto resept)
Şumaxer komadan ayıldı
Evinizdən nə qədər əmlak vergisi tutulacaq?
Tanış olun: milyonçulara dərs verən dilənçi
Börək (foto-resept)
Dünyanın ən qədim şərabı tapılıb
- ŞƏRHLƏR