Əziz qadınlar, əgər siz iştahanızın çox olma səbəbindən artıq çəkiyə sahibsinizsə, onda bu yazı sizin üçündür. Diqqətlə oxuyun!
Artıq çəki problemi yaşayan insanların təxminən hamısı böyük bir iştaha problemi yaşayır və artıq çəkidən sırf buna görə xilas ola bilmirlər. Bəs iştaha problemindən xilas olmaq üçün nə etmək lazımdır? Gəlin bunu birlikdə öyrənək və bu problemdən azad olaq.
İştahanızı nəzarət altına ala bilmir və yüngül bir aclıq hiss etdiyiniz zaman nəsə yeməyə çalışırsız? Artıq bundan azad olmağınızın və iştahanızı nəzarət altına almağınızın vaxtı gəldi, əziz xanımlar! Çox kökəlməyin əsas səbəblərindən biri iştaha problemidir. Qarşınıza nə gəlirsə yeyirsinizsə, bilirsiniz ki, artıq çəki riski ilə qarşı-qarşıya qalacaqsınız. Buna görə iştahanızı nəzarət altında tutmalı və məcbur qalmadıqca artıq çəki gətirən qidaları yeməmlisiniz. Yaxşı, bəs görəsən iştahaya necə nəzarət edilə bilər? Gəlin, qidalanma və pəhriz mütəxəssislərinin iştaha ilə bağlı təqdim etdikləri xüsusi tövsiyələrinə birlikdə baxaq və iştahamızı birlikdə nəzarət altında saxlayaq.
Şüursuzca yeməməyin 6 yolu.
1. Aclıq hissini qovun
Hackensack Universitetindən Qidalanma Eksperti Susan Kraus əlavə vaxtlarda yemək yemənin mədənin aclıq hissini daha da ağırlaşdıracağını söyləyir. Bilirsiniz ki, vaxtlı-vaxtında yemək qan şəkərini sabit saxlamağa kömək edir. Yemək zamanı ağ çörək, xəmir məmulatları ya da karbohidratlar yerinə zülal və bir parça da təmiz yağlardan istifadə etmə lazımdır. Beləcə, mədənin qidayla təmin olduğunu siz də hiss edəcəksiz. Əlavə vaxtlarda ürəyiniz yemək istədikdə ağıllı seçimlər edin. Yağsız qatıq yemək yaxşı bir seşimdir.
2. Qıcıqlandırıcı qidaların seçimləri
Bir həftə boyunca yeməklərin siyahısını tutun. Sizi nəyin stresə saldığını bilməlisiniz. Yemədən əvvəl özünüzü nə qədər ac hiss edirsiniz? Şirniyyatları da azaldın. Məsələn, kiçik bir paket şokoladın yarısını yemək kimi ...
3. Bir az gözləyin
Stressli bir vəziyyətin ardından ilk 20 dəqiqə boyunca beyninin tələblərini dərhal yerinə yetirmək istəyərsən. Bu serotonini tarazlayan və stress hormonlarını aşağı salması üçün lazımlı olan minimum müddətdir. Əgər 20 dəqiqə özünüzü yemək yemədən saxlaya bilirsinizsə , mədənin aclıq hissi çox böyük ehtimal ki, keçib gedəcəkdir.
4. Maye qəbul edin
"Hypothalamus" beyninin ruhi halı və eyni zamanda iştaha siqnallarını təşkil edən nəzarət mərkəzidir. Əsasən də bu mərkəz aclıq kimi susuzluğu da hiss edən bir mərkəzdir. Bir stəkan su və ya isti çay içməyi yoxlayın, aclıq hissi mütləq keçəcəkdir. Kafeinsiz çay olmasına diqqət etmək lazımdır. Kafeinin stress hormonlarının ifrazını qıcıqlandırmasını sübut edilmişdir.
5. Saqqız çeynəyin
Ağzınıza şəkərsiz saqqız atın və bol-bol şişirdin. Avstraliyadakı elm adamları saqqız çeynəyənlərin çeynəməyənlərə nisbətən 16%-də az stress hormonuna rast gəldiklərini demişlər.
6. Hər şeyə yaxşı tərəfindən baxın
Araşdırmalar qəh-qəhə çəkərək gülmənin stressi tamamilə yox etdiyini göstərir. Qəhqəhə ilə gülərkən endorfin ifraz olunur və kalori sərf etməyə başlayırsan. Bir saata qədər gülmək, yarım saat ağırlıq qaldırmağa bərabərdir. Elə buna görə də gün ərzində qəhqəhə çəkib gülmənizdə fayda vardır.
Əziz xanımlar, arzu edirəm ki, hər biriniz öz istədiyiniz çəkini qoruyub saxlaya biləsiniz.
XƏBƏR LENTİ
BULVARDA Yeni il tədbirlərinə start verildi
İrem Derici xəstəxanada yalnız 2 gün qala bildi
Sabahın HAVAsı
Aylıq gözəllik baxımına 10 min xərcləyir
Elif Şafakdan 5 sözlə eşq
Şahzadə Harri: "Göyün yeddinci qatındayam" - VİDEO
Beyin fəaliyyətini gücləndirmək üçün 12 məsləhət
Evdə pizza (foto resept)
Girovlar qaytarılmalıdır
Ev şəraitində bilərzik hazırlayaq
Böyük Holland rəngkarlığının kiçik ustaları
Serenay və Cem Yılmaz karantin vaxtı görüntüləndi
Uzunömürlülük
Konor Makqreqor evlənib
"Ermənistanda Araz çayının çox ciddi çirklənməsi müşahidə olunur"
Koronavirusdan qorunmağın ƏN TƏSİRLİ YOLU AÇIQLANDI
Bill Qeyts: "Bu, yanlış addım idi"
Özümə inanmıram!
Uşaq ensiklopediyası(12)
“Wi-Fi” siqnalları gizlənən insanları tapa biləcək - VİDEO
Müəllim olmaq istəyənlər! Qəbul iyulun 3-də başa çatır
Qadin.Netlə birlikdə hamiləlik (IX həftə)
Keyfiyyətli insan və cəmiyyət
“Kurtlar Vadisi”nin məşhur aktyoru vəfat etdi
Bu il manat yenə ucuzlaşacaq
Məşhur cütlükdən inanılmaz ADDIM-FOTO
Con Frenç Sloanın rəsmləri (2)
Kıvanç Tatlıtuğun koronavirus testinin nəticələri açıqlandı
Azərbaycan məktəblərində həyəcan təbili
Modern yemək masaları
Viktoriya Bekhemi qısqandı-FOTO
Xankəndi boşdur: 40 min insan Ermənistana qaçıb
Kommunal ödənişlərlə bağlı güzəşt olacaqmı? - VİDEO
Dünyanın ən elastik qadını
"Ginnesin Rekordlar Kitabı"nın seçmə rekordları
Salatları necə bəzəyəcəksiniz, bilmirsiz?
Yağış qayıdır
Kəsmikli-limonlu biskivit(foto resept)
Virtual alış-veriş artır
Amerikalı işçilər iki il rahat nəfəs ala biləcəklər, sonra isə...
Dəbli payız geyimləri
Buqələmun yoxsa insan?!
"Eurovision"da ermənilərin təxribatı araşdırılır
Doğru müddətli yatma arıqladır
Noyabr ayının qalibləri!
Kahı salatı (foto resept)
Yumurta testi və qiymənin buzxanada saxlanma qaydası
Lolita BOŞANDI-SƏBƏB
Tərəvəzli makaron (foto-resept)
Qəbizliyə qarşı nə etməliyik?
- ŞƏRHLƏR