Əziz qadınlar, əgər siz iştahanızın çox olma səbəbindən artıq çəkiyə sahibsinizsə, onda bu yazı sizin üçündür. Diqqətlə oxuyun!
Artıq çəki problemi yaşayan insanların təxminən hamısı böyük bir iştaha problemi yaşayır və artıq çəkidən sırf buna görə xilas ola bilmirlər. Bəs iştaha problemindən xilas olmaq üçün nə etmək lazımdır? Gəlin bunu birlikdə öyrənək və bu problemdən azad olaq.
İştahanızı nəzarət altına ala bilmir və yüngül bir aclıq hiss etdiyiniz zaman nəsə yeməyə çalışırsız? Artıq bundan azad olmağınızın və iştahanızı nəzarət altına almağınızın vaxtı gəldi, əziz xanımlar! Çox kökəlməyin əsas səbəblərindən biri iştaha problemidir. Qarşınıza nə gəlirsə yeyirsinizsə, bilirsiniz ki, artıq çəki riski ilə qarşı-qarşıya qalacaqsınız. Buna görə iştahanızı nəzarət altında tutmalı və məcbur qalmadıqca artıq çəki gətirən qidaları yeməmlisiniz. Yaxşı, bəs görəsən iştahaya necə nəzarət edilə bilər? Gəlin, qidalanma və pəhriz mütəxəssislərinin iştaha ilə bağlı təqdim etdikləri xüsusi tövsiyələrinə birlikdə baxaq və iştahamızı birlikdə nəzarət altında saxlayaq.
Şüursuzca yeməməyin 6 yolu.
1. Aclıq hissini qovun
Hackensack Universitetindən Qidalanma Eksperti Susan Kraus əlavə vaxtlarda yemək yemənin mədənin aclıq hissini daha da ağırlaşdıracağını söyləyir. Bilirsiniz ki, vaxtlı-vaxtında yemək qan şəkərini sabit saxlamağa kömək edir. Yemək zamanı ağ çörək, xəmir məmulatları ya da karbohidratlar yerinə zülal və bir parça da təmiz yağlardan istifadə etmə lazımdır. Beləcə, mədənin qidayla təmin olduğunu siz də hiss edəcəksiz. Əlavə vaxtlarda ürəyiniz yemək istədikdə ağıllı seçimlər edin. Yağsız qatıq yemək yaxşı bir seşimdir.
2. Qıcıqlandırıcı qidaların seçimləri
Bir həftə boyunca yeməklərin siyahısını tutun. Sizi nəyin stresə saldığını bilməlisiniz. Yemədən əvvəl özünüzü nə qədər ac hiss edirsiniz? Şirniyyatları da azaldın. Məsələn, kiçik bir paket şokoladın yarısını yemək kimi ...
3. Bir az gözləyin
Stressli bir vəziyyətin ardından ilk 20 dəqiqə boyunca beyninin tələblərini dərhal yerinə yetirmək istəyərsən. Bu serotonini tarazlayan və stress hormonlarını aşağı salması üçün lazımlı olan minimum müddətdir. Əgər 20 dəqiqə özünüzü yemək yemədən saxlaya bilirsinizsə , mədənin aclıq hissi çox böyük ehtimal ki, keçib gedəcəkdir.
4. Maye qəbul edin
"Hypothalamus" beyninin ruhi halı və eyni zamanda iştaha siqnallarını təşkil edən nəzarət mərkəzidir. Əsasən də bu mərkəz aclıq kimi susuzluğu da hiss edən bir mərkəzdir. Bir stəkan su və ya isti çay içməyi yoxlayın, aclıq hissi mütləq keçəcəkdir. Kafeinsiz çay olmasına diqqət etmək lazımdır. Kafeinin stress hormonlarının ifrazını qıcıqlandırmasını sübut edilmişdir.
5. Saqqız çeynəyin
Ağzınıza şəkərsiz saqqız atın və bol-bol şişirdin. Avstraliyadakı elm adamları saqqız çeynəyənlərin çeynəməyənlərə nisbətən 16%-də az stress hormonuna rast gəldiklərini demişlər.
6. Hər şeyə yaxşı tərəfindən baxın
Araşdırmalar qəh-qəhə çəkərək gülmənin stressi tamamilə yox etdiyini göstərir. Qəhqəhə ilə gülərkən endorfin ifraz olunur və kalori sərf etməyə başlayırsan. Bir saata qədər gülmək, yarım saat ağırlıq qaldırmağa bərabərdir. Elə buna görə də gün ərzində qəhqəhə çəkib gülmənizdə fayda vardır.
Əziz xanımlar, arzu edirəm ki, hər biriniz öz istədiyiniz çəkini qoruyub saxlaya biləsiniz.
XƏBƏR LENTİ
Toyuq filesindən zapekanka (foto resept)
Plastik cərrahiyyə qadını ictimailəşdirir
Əhaliyə ipoteka müjdəsi: şərtlər və qaydalar yumşaldılır
Diqqət! Ən soyuq qış gəlir
Bu günün tarixi
Məşhur aktrisa qadınlar haqqında ilk möhtəşəm filmdən danışıb
Həzmsizliyin qarşısını necə almalı?
Xərçəngə qalib gələn müğənninin son halı - FOTO
İnanılmaz fotoqraflar
Düşüncənin riyazi dili - Təfəkkür dünyası
Balqabaqlı zapekanka (foto resept)
Hindistan ilk dəfə Aya kosmik gəmi göndərdi, o isə...
Modanı ağıllı istifadə edin
101 yaşında sürücülük vəsiqəsi aldı
İşçilər iş yerində nəyə üstünlük verirlər?
Stressə qarşı hobbilər
Trampın yeni koronavirus testinin nəticəsi açıqlandı
Brauzerlərdə "cookies"-lərin təmizlənməsi
Maraqlı faktlar
ÜST rəsmisindən ölkələrə CİDDİ XƏBƏRDARLIQ
Azərbaycanda ilk dəfə...
Ezgi Mola sevgilisinə sataşdı
Praqa salatı (foto resept)
Paris sularında koronavirus aşkar edildi
“Sarkisyanla bağlı əlimizdə real faktlar var"
Bir gecədə 600 min qazanır
Prezident xanımı ilə ziyafətdə - FOTO
Ozan Doğulu aylıq kirayəsinə 12 min verəcək
Qaraciyərin təmizlənməsi
Messinin şərəfinə məşhur qəzet adını dəyişdi
Yaxınları Dilqəm və Şahbazı görə bilərlər
Məşhur tərzi: Camila Morrone
Ağıllı şəhərlər trilyonlar qazandıra bilər
Dövlət qulluğunda hər vəzifə üzrə 5 ildən bir attestasiya keçiriləcək
Uşaqlıq fotosuna 10 dəqiqəyə 7 mindən çox "like" gəldi
İnfeksiya yığan "tozsoran"
Xoşbəxt olmağın 5 asan qaydası
Uşaqları dərs oxumaqdan soyudan davranışlar
Dünyanın ən yüksək yaşayış məskəni-FOTO
Qarğıdalılı barbunya (foto resept)
Ermənilərdən Qarabağ etirafı
Düşmən mövqelərimizi minalarla vurur
Azərbaycanda 29 manata yumurta - FOTO
12 il komada qaldı, ayılanda anasının bu sözlərini xatırladı: "Ümid edirəm ki, öləcəksən" - VİDEO
İnsanı arıqladan qidalar
Qısa ətəklər
Rəsmi Bakıdan sərt cavab
Orduda könüllü xidmət etmək istəyənlərin sayı 38 minə çatdı
Türkmənistanda Qurban kəsmək Qadağan edildi-SƏBƏB
Qaçış ömrü qısaldır?
- ŞƏRHLƏR