Əziz qadınlar, əgər siz iştahanızın çox olma səbəbindən artıq çəkiyə sahibsinizsə, onda bu yazı sizin üçündür. Diqqətlə oxuyun!
Artıq çəki problemi yaşayan insanların təxminən hamısı böyük bir iştaha problemi yaşayır və artıq çəkidən sırf buna görə xilas ola bilmirlər. Bəs iştaha problemindən xilas olmaq üçün nə etmək lazımdır? Gəlin bunu birlikdə öyrənək və bu problemdən azad olaq.
İştahanızı nəzarət altına ala bilmir və yüngül bir aclıq hiss etdiyiniz zaman nəsə yeməyə çalışırsız? Artıq bundan azad olmağınızın və iştahanızı nəzarət altına almağınızın vaxtı gəldi, əziz xanımlar! Çox kökəlməyin əsas səbəblərindən biri iştaha problemidir. Qarşınıza nə gəlirsə yeyirsinizsə, bilirsiniz ki, artıq çəki riski ilə qarşı-qarşıya qalacaqsınız. Buna görə iştahanızı nəzarət altında tutmalı və məcbur qalmadıqca artıq çəki gətirən qidaları yeməmlisiniz. Yaxşı, bəs görəsən iştahaya necə nəzarət edilə bilər? Gəlin, qidalanma və pəhriz mütəxəssislərinin iştaha ilə bağlı təqdim etdikləri xüsusi tövsiyələrinə birlikdə baxaq və iştahamızı birlikdə nəzarət altında saxlayaq.
Şüursuzca yeməməyin 6 yolu.
1. Aclıq hissini qovun
Hackensack Universitetindən Qidalanma Eksperti Susan Kraus əlavə vaxtlarda yemək yemənin mədənin aclıq hissini daha da ağırlaşdıracağını söyləyir. Bilirsiniz ki, vaxtlı-vaxtında yemək qan şəkərini sabit saxlamağa kömək edir. Yemək zamanı ağ çörək, xəmir məmulatları ya da karbohidratlar yerinə zülal və bir parça da təmiz yağlardan istifadə etmə lazımdır. Beləcə, mədənin qidayla təmin olduğunu siz də hiss edəcəksiz. Əlavə vaxtlarda ürəyiniz yemək istədikdə ağıllı seçimlər edin. Yağsız qatıq yemək yaxşı bir seşimdir.
2. Qıcıqlandırıcı qidaların seçimləri
Bir həftə boyunca yeməklərin siyahısını tutun. Sizi nəyin stresə saldığını bilməlisiniz. Yemədən əvvəl özünüzü nə qədər ac hiss edirsiniz? Şirniyyatları da azaldın. Məsələn, kiçik bir paket şokoladın yarısını yemək kimi ...
3. Bir az gözləyin
Stressli bir vəziyyətin ardından ilk 20 dəqiqə boyunca beyninin tələblərini dərhal yerinə yetirmək istəyərsən. Bu serotonini tarazlayan və stress hormonlarını aşağı salması üçün lazımlı olan minimum müddətdir. Əgər 20 dəqiqə özünüzü yemək yemədən saxlaya bilirsinizsə , mədənin aclıq hissi çox böyük ehtimal ki, keçib gedəcəkdir.
4. Maye qəbul edin
"Hypothalamus" beyninin ruhi halı və eyni zamanda iştaha siqnallarını təşkil edən nəzarət mərkəzidir. Əsasən də bu mərkəz aclıq kimi susuzluğu da hiss edən bir mərkəzdir. Bir stəkan su və ya isti çay içməyi yoxlayın, aclıq hissi mütləq keçəcəkdir. Kafeinsiz çay olmasına diqqət etmək lazımdır. Kafeinin stress hormonlarının ifrazını qıcıqlandırmasını sübut edilmişdir.
5. Saqqız çeynəyin
Ağzınıza şəkərsiz saqqız atın və bol-bol şişirdin. Avstraliyadakı elm adamları saqqız çeynəyənlərin çeynəməyənlərə nisbətən 16%-də az stress hormonuna rast gəldiklərini demişlər.
6. Hər şeyə yaxşı tərəfindən baxın
Araşdırmalar qəh-qəhə çəkərək gülmənin stressi tamamilə yox etdiyini göstərir. Qəhqəhə ilə gülərkən endorfin ifraz olunur və kalori sərf etməyə başlayırsan. Bir saata qədər gülmək, yarım saat ağırlıq qaldırmağa bərabərdir. Elə buna görə də gün ərzində qəhqəhə çəkib gülmənizdə fayda vardır.
Əziz xanımlar, arzu edirəm ki, hər biriniz öz istədiyiniz çəkini qoruyub saxlaya biləsiniz.
XƏBƏR LENTİ
AMD-dən yenilik var
Saçınızın tez ağarmaması üçün…
Günün ulduz falı
İspaniya kralının qızı karantinə götürüldü
Miqrantlar Rusiyadan qaçır
Saturnda əsrarəngiz hadisələr baş verir
Ermənistan yanlış yolda
Saçımıza qarşı etdiyimiz səhvlər
Boğazında qalan kolbasanı çıxarmaq istədi, diş fırçasını uddu - FOTO
Karbon pilinqi
Azərbaycanın orta məktəblərində yenilik
Filmlərdəki rollara bənzəyən insanlar
Avakado ilə saç və dəriyə qulluq
Qadın barğamını kəsib boynundan asdı
Mətbəx pərdələri
Xəyanət etdiyini göstərən davranışlar
Toy üçün özəl gün: 17.07.2017 - bu gün bütün saraylarda toy var
Prezident İlham Əliyev və Birinci vitse-prezident Mehriban Əliyeva Ağdam məscidində - VİDEO
Leyla Əliyevanın təşəbbüsü ilə Bakıda yeni ağaclar əkildi
Türkiyə Azərbaycan yığmasından revanş aldı
2018-ci ildə İnstaqram-a qoşulan ulduzlar-SİYAHI
Azərbaycanda icbari tibbi sığorta nələri əhatə edəcək?
Dekolte bölgələrinə qulluq
Silvestr Stallonni qızı ilə alış-verişdə - FOTO
Bu gün imtahan olacaq
Qarışqanın iybilmə xüsusiyyəti
Qadınlar haqqında çəkilmiş son uğurlu filmlər
Suqovuşanı işğaldan azad edən komandandan ilk AÇIQLAMA - VİDEO
Qadın boksçumuz Polşada erməni rəqibini məğlub etdi
Günün ulduz falı
Günün qoroskopu: fikrinizi dəyişməyiniz istisna deyil
Dünya xalqlarının çay mədəniyyəti
Dünya ulduzlarının təəccübləndirən FOTOLARI
Şahzadə Harrinin oğlunun dayəsi işdən çıxdı_SƏBƏB
Bitkilərlə dəbi canlandırdı
Yaponiyada uşaqların sayında rekord azalma
Rusiyada məktəblər yeni dərs ilinə kimi bağlı qala bilər
Novruzun mənşəyi və tarixi
Yay üçün hündürdaban ayaqqabılar
Uzun illər qıtlıq gözlənilir
Pelin və Anıl cinayətə şahid oldular-FOTO
May ayında neçə qeyri-iş günü olacaq?
Möhtəşəm rekord: dünyanı qaçaraq dolaşdı
Möhtəşəm səhər yeməyi (foto resept)
Dünya "pis dünya sindromu" yaşayır...
Bir kişinin aşiq olduğunu necə başa düşmək olar?
Pendir souslu yaz salatı(foto resept)
DİN-in zabitlərinə general rütbəsi verilib
Eurovision 2011 - Kubok Bakıya gəlir!
Prezident Cıdır düzündə çay içib - VİDEO
- ŞƏRHLƏR