Əziz qadınlar, əgər siz iştahanızın çox olma səbəbindən artıq çəkiyə sahibsinizsə, onda bu yazı sizin üçündür. Diqqətlə oxuyun!
Artıq çəki problemi yaşayan insanların təxminən hamısı böyük bir iştaha problemi yaşayır və artıq çəkidən sırf buna görə xilas ola bilmirlər. Bəs iştaha problemindən xilas olmaq üçün nə etmək lazımdır? Gəlin bunu birlikdə öyrənək və bu problemdən azad olaq.
İştahanızı nəzarət altına ala bilmir və yüngül bir aclıq hiss etdiyiniz zaman nəsə yeməyə çalışırsız? Artıq bundan azad olmağınızın və iştahanızı nəzarət altına almağınızın vaxtı gəldi, əziz xanımlar! Çox kökəlməyin əsas səbəblərindən biri iştaha problemidir. Qarşınıza nə gəlirsə yeyirsinizsə, bilirsiniz ki, artıq çəki riski ilə qarşı-qarşıya qalacaqsınız. Buna görə iştahanızı nəzarət altında tutmalı və məcbur qalmadıqca artıq çəki gətirən qidaları yeməmlisiniz. Yaxşı, bəs görəsən iştahaya necə nəzarət edilə bilər? Gəlin, qidalanma və pəhriz mütəxəssislərinin iştaha ilə bağlı təqdim etdikləri xüsusi tövsiyələrinə birlikdə baxaq və iştahamızı birlikdə nəzarət altında saxlayaq.
Şüursuzca yeməməyin 6 yolu.
1. Aclıq hissini qovun
Hackensack Universitetindən Qidalanma Eksperti Susan Kraus əlavə vaxtlarda yemək yemənin mədənin aclıq hissini daha da ağırlaşdıracağını söyləyir. Bilirsiniz ki, vaxtlı-vaxtında yemək qan şəkərini sabit saxlamağa kömək edir. Yemək zamanı ağ çörək, xəmir məmulatları ya da karbohidratlar yerinə zülal və bir parça da təmiz yağlardan istifadə etmə lazımdır. Beləcə, mədənin qidayla təmin olduğunu siz də hiss edəcəksiz. Əlavə vaxtlarda ürəyiniz yemək istədikdə ağıllı seçimlər edin. Yağsız qatıq yemək yaxşı bir seşimdir.
2. Qıcıqlandırıcı qidaların seçimləri
Bir həftə boyunca yeməklərin siyahısını tutun. Sizi nəyin stresə saldığını bilməlisiniz. Yemədən əvvəl özünüzü nə qədər ac hiss edirsiniz? Şirniyyatları da azaldın. Məsələn, kiçik bir paket şokoladın yarısını yemək kimi ...
3. Bir az gözləyin
Stressli bir vəziyyətin ardından ilk 20 dəqiqə boyunca beyninin tələblərini dərhal yerinə yetirmək istəyərsən. Bu serotonini tarazlayan və stress hormonlarını aşağı salması üçün lazımlı olan minimum müddətdir. Əgər 20 dəqiqə özünüzü yemək yemədən saxlaya bilirsinizsə , mədənin aclıq hissi çox böyük ehtimal ki, keçib gedəcəkdir.
4. Maye qəbul edin
"Hypothalamus" beyninin ruhi halı və eyni zamanda iştaha siqnallarını təşkil edən nəzarət mərkəzidir. Əsasən də bu mərkəz aclıq kimi susuzluğu da hiss edən bir mərkəzdir. Bir stəkan su və ya isti çay içməyi yoxlayın, aclıq hissi mütləq keçəcəkdir. Kafeinsiz çay olmasına diqqət etmək lazımdır. Kafeinin stress hormonlarının ifrazını qıcıqlandırmasını sübut edilmişdir.
5. Saqqız çeynəyin
Ağzınıza şəkərsiz saqqız atın və bol-bol şişirdin. Avstraliyadakı elm adamları saqqız çeynəyənlərin çeynəməyənlərə nisbətən 16%-də az stress hormonuna rast gəldiklərini demişlər.
6. Hər şeyə yaxşı tərəfindən baxın
Araşdırmalar qəh-qəhə çəkərək gülmənin stressi tamamilə yox etdiyini göstərir. Qəhqəhə ilə gülərkən endorfin ifraz olunur və kalori sərf etməyə başlayırsan. Bir saata qədər gülmək, yarım saat ağırlıq qaldırmağa bərabərdir. Elə buna görə də gün ərzində qəhqəhə çəkib gülmənizdə fayda vardır.
Əziz xanımlar, arzu edirəm ki, hər biriniz öz istədiyiniz çəkini qoruyub saxlaya biləsiniz.
XƏBƏR LENTİ
Dünya elmi zəfəranın arxasında xərçəngin müalicəsini gizlədir?
Zamanla ayaqlaşmaq lazımdır
Mona Lizanın sirri tapıldı
Qan aldırmaq nəyə kömək edir?
Kişilərin dili
Coli ruhi xəstəxanaya yerləşdirilib
Hamiləlik zamanı həkim müayinəsi
Aslı Enverin tək qaşlı üzüyü diqqət çəkdi-FOTO
Müharibələrin insanlara psixoloji təsirləri
Tərəvəzli qovurma (foto-resept)
Parisin küçələrində qoruyucu maskadan istifadə məcburi oldu
Hansı yeməkdən sonra hansı idmanı etməli?
Kremli rulet(foto resept)
Qat-qat xəmirdən pendirli-şüyüdlü ruletlər(foto resep)
Ornella Muti hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Dünyanın ən böyük külək elektrik stansiyası inşa edildi
Hava yağmursuz olacaq
Azərbaycanda məscidlərin açılmasının əsas şərti bilindi - RƏSMİ
Lavaşarası sosiska (foto resept)
Balıq soyutması (foto resept)
Evdən çıxmayan qadın koronavirusa yoluxdu
Bakı susuz qalacaq
"Zaman bizim tərəfimizdədir, zaman ədalətin tərəfindədir"
Unlu kətə ( foto resept)
Facebook istifadəçilərinə xoş xəbər
Ərdoğanın Kobi Brayantla bağlı paylaşımı
Günün qoroskopu: hədər yerə pul xərcləməyin
Xaricdə istirahətdən hansı təhlükəli xəstəlikləri gətirə bilərsiz?
Azərbaycan şirkətləri Rusiyaya dəvət edildilər
Flaşmob sevənlər üçün film
Nazir sürət həddini aşdığına görə cərimələndi
Putindən Qarabağ razılaşması ilə bağlı AÇIQLAMA
Ərdoğan öz sözünü tutdu
Rahat ayaqqabılar
Maradonanın muzeyi açılacaq
Hansı kişilər daha cəlbedicidir?
Pomidor və yaşıl bibər möcüzəsi
Azərbaycan Ordusu düşməni dəqiq zərbələrlə məhv edib - VİDEO
Pamela Anderson cangüdəni ilə sevgilidir
Yıldırımdan ilk Qarabağ bəyanatı
Əyləş və dincəl
Azərbaycanda "üç"lə "yeddi"lər birləşdirilir
Bakıda avtobuslarla bağlı daha bir yenilik
Taysonun ailəsi onun qalib gələcəyinə inanmır - VİDEO
“Hercai” rekorda imza atdı
Facebook istifadəçilərinin narahatlığına əsas yoxdur
Hava haqqında
Castin Biberin yoldaşı ETİRAF etdi
Azərbaycanda internatlar ləğv edilir - Uşaqların taleyi necə olacaq?
Məsuliyyətsiz valideynlər cəzalandırılacaqlar: VALİDEYNLƏR DİQQƏT
- ŞƏRHLƏR