![[lang=az]ÇAP et[/lang] [lang=en]PRINT[/lang] [lang=ru]РАСПЕЧАТАТЬ[/lang] [lang=tr]YAZDIR[/lang]](/sfiles/img/icons/print-icon.png "[lang=az]ÇAP et[/lang] [lang=en]PRINT[/lang] [lang=ru]РАСПЕЧАТАТЬ[/lang] [lang=tr]YAZDIR[/lang]"){kind=icon}
Vakum hərəkəti
Bu idmanı ac qarnına etməlisiniz. Kürəyi üstdə uzanın, ayaqlarınızı bükün, qolları iki yana yerləşdirin. Ağzınızdan dərin nəfəs alın, qarnınızı onurğanın ön divarına basdıraraq havanı sərbəst buraxın. Bu halda 15 saniyə dayanın və rahatlayın. Bu hərəkəti 3-5 dəfə təkrar edin.
* Mədə problemləri olanlar, astma, onurğa və ürək problemləri olanlar da bu hərəkəti etməməlidir.
Bükülmə hərəkəti
Ayaqlarınızı çiyin enində geniş açın. Belinizi önə əyərək döşəməyə toxunun. Əllərinizi yerə basdıraraq geriyə doğru bükün. Bu hərəkəti 15-20 dəfə təkrar edin.
Mekik hərəkəti
Yerə uzanın və dizlərinizi xəfif bükün. Üst vücudunuzu yerdən qaldırın və tez başlanğıc nöqtəsinə qayıdın. Bu hərəkəti 12-15 dəfə təkrar edin.
* Gastrit, revmatizması və öd kisəsində problemlər olanlar bu hərəkəti etməsin.
Plank
Vücudunuzu ayaq barmaqları və dirsəkləri üzərində gərgin bir formada tutun. 30 saniyə ara ilə 2-3 dəfə təkrar edin.
* Əgər hər hansı əməliyyat keçirmisinizsə (altı aya qədər), ürək-qan damar problemləriniz var bu hərəkəti etməyin.
Gərilmə hərəkəti
Ayaqlarınızı 30-35 sm aralığında tutun və qollarınızı açın. Nəfəs alaraq sanki oturacaqmısınız kimi əyilin. Sol əlinizi qaldırın, sağ ayağınız gərgin saxlayın. Vücudunuzu biraz sağa bükün və bu pozada 8 saniyə qalın. Bu hərəkəti hər iki tərəf üçün 2-3 dəfə təkrar edin.
![[lang=az]Bəyəndim[/lang] [lang=en]LIKE[/lang] [lang=ru]Нравится[/lang] [lang=tr]Beğendim[/lang]](/sfiles/img/icons/like.png "[lang=az]Bəyəndim[/lang] [lang=en]LIKE[/lang] [lang=ru]Нравится[/lang] [lang=tr]Beğendim[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang]](/sfiles/img/icons/dis.png "[lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Facebook-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Facebook[/lang] [lang=ru]Поделиться через Facebook[/lang] [lang=tr]Facebook'ta paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc1.png "[lang=az]Facebook-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Facebook[/lang] [lang=ru]Поделиться через Facebook[/lang] [lang=tr]Facebook'ta paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Instagram-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Instagram[/lang] [lang=ru]Поделиться в Instagram[/lang] [lang=tr]Instagram'da paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc2.png "[lang=az]Instagram-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Instagram[/lang] [lang=ru]Поделиться в Instagram[/lang] [lang=tr]Instagram'da paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Twitter-də paylaş[/lang] [lang=en]Share on Twitter[/lang] [lang=ru]Поделиться в Twitter/lang] [lang=tr]Twitter'da paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc3.png "[lang=az]Twitter-də paylaş[/lang] [lang=en]Share on Twitter[/lang] [lang=ru]Поделиться в Twitter[/lang] [lang=tr]Twitter'da paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Whatsapp-a göndər[/lang] [lang=en]Send to Whatsapp[/lang] [lang=ru]Отправить в WhatsApp[/lang] [lang=tr]Whatsapp'a gönder[/lang]](/sfiles/img/icons/soc5.png "[lang=az]Whatsapp-a göndər[/lang] [lang=en]Send to Whatsapp[/lang] [lang=ru]Отправить в WhatsApp[/lang] [lang=tr]Whatsapp'a gönder[/lang]"){kind=icon}
[lang=az]XƏBƏR LENTİ[/lang] [lang=en]NEWS TAPE[/lang] [lang=ru]Лента новостей[/lang] [lang=tr]HABER BANTI[/lang]
[lang=az]- ŞƏRHLƏR[/lang] [lang=en]- COMMENTS[/lang] [lang=ru]- КОММЕНТАРИИ[/lang] [lang=tr]- YORUMLAR[/lang]