Vakum hərəkəti
Bu idmanı ac qarnına etməlisiniz. Kürəyi üstdə uzanın, ayaqlarınızı bükün, qolları iki yana yerləşdirin. Ağzınızdan dərin nəfəs alın, qarnınızı onurğanın ön divarına basdıraraq havanı sərbəst buraxın. Bu halda 15 saniyə dayanın və rahatlayın. Bu hərəkəti 3-5 dəfə təkrar edin.
* Mədə problemləri olanlar, astma, onurğa və ürək problemləri olanlar da bu hərəkəti etməməlidir.
Bükülmə hərəkəti
Ayaqlarınızı çiyin enində geniş açın. Belinizi önə əyərək döşəməyə toxunun. Əllərinizi yerə basdıraraq geriyə doğru bükün. Bu hərəkəti 15-20 dəfə təkrar edin.
Mekik hərəkəti
Yerə uzanın və dizlərinizi xəfif bükün. Üst vücudunuzu yerdən qaldırın və tez başlanğıc nöqtəsinə qayıdın. Bu hərəkəti 12-15 dəfə təkrar edin.
* Gastrit, revmatizması və öd kisəsində problemlər olanlar bu hərəkəti etməsin.
Plank
Vücudunuzu ayaq barmaqları və dirsəkləri üzərində gərgin bir formada tutun. 30 saniyə ara ilə 2-3 dəfə təkrar edin.
* Əgər hər hansı əməliyyat keçirmisinizsə (altı aya qədər), ürək-qan damar problemləriniz var bu hərəkəti etməyin.
Gərilmə hərəkəti
Ayaqlarınızı 30-35 sm aralığında tutun və qollarınızı açın. Nəfəs alaraq sanki oturacaqmısınız kimi əyilin. Sol əlinizi qaldırın, sağ ayağınız gərgin saxlayın. Vücudunuzu biraz sağa bükün və bu pozada 8 saniyə qalın. Bu hərəkəti hər iki tərəf üçün 2-3 dəfə təkrar edin.
XƏBƏR LENTİ
Saç xəstəliklərinin müalicəsi
Qadin.Net - 6 YAŞ
Azərbaycana yay gəlir
Ermənilər terrorçuları Qarabağa gətirirlər
Gigi Hadid ana olacaq-FOTO
Qeysəriyyə əməliyyatı, yoxsa normal doğuş?
İsti ayların bəlası: tər qoxusundan necə qurtulmalı?
Gözəlliyimzdəki xətalar
Firon Tutanhamonun oğurlanmış heykəli – Satışa çıxarılır
Bakıda daha bir yol bağlanır
Misirdə humanoid mumiyası tapıldı
Gicitkənin saçlara faydası
64 yaşlı aktyor gənc sevgilisi ilə tətildə
Çiyələkli göyərti salatı (foto-resept)
Müəllimlər günü Dünyada
Amerikalılar Facebook-dan narazıdırlar
Cehiz istifadəsiz qalanda nə etməli?
Prezident işğaldan azad olunmuş ərazidə dövlət bayrağını ucaltdı - VİDEO
Rənglər və sağlamlıq
“ASAN” dan daha bir yenilik
Əl-ələ gəzməyi sevən cütlüklər-2
Dərs buraxan şagirdlərə pul cəzası!
Paytaxtda dəyişkən buludlu hava olacaq
Rahibələr 10 ildə daim oğurluq etdilər-FOTO
Gənc qadının internetdən verdiyi sifariş hamını təəccübləndirdi - FOTO
Hava haqqında
“Britaniya” koronavirusu İspaniyaya da çatdı
Azərbaycan müharibə mesajı verdi
Azərbaycanda I sinfə gedəcək uşaqların çoxu oğlan olacaq
Təəssüf ki, Almaniyada yenə siyasi konyunkturanın arxasınca getdilər
Beren Saat uzun müddətdən sonra ilk dəfə
Ölüm vaxtını hesablayan şəbəkə yaradıldı - YENİLİK
Əhvalınız xoş olsun
Cəbhə xəttində erməni təxribatı davam edir
Saakaşvili vətəndaşlıqdan çıxarılır
Əhaliyə ŞAD XƏBƏR: Yanvarın 22-dən başlanır
Azərbaycanda Qurban bayramı namazının vaxtı açıqlandı
Hər 10 qadına 22 uşaq düşür
Azərbaycan səhiyyəsində YENİLİK
Yataq örtüyü dəstləri
Blinçik tortu (foto resept)
Kimlərin pərdə və plyonkası sökülməyəcək?
Yağışdan sonra Bakının su basan əraziləri - SİYAHI
Dünyanın ən böyük aysberqi 1800 kvadrat kilometr əriyib
Dadlı halva (foto resept)
Bonding nədir?
500 min smartfon 15 saniyəyə satıldı
Magistraturanın boş qalan plan yerlərinə aparılan müsabiqənin nəticələri açıqlandı
"Messenger"ə yeni faydalı funksiya əlavə edib
Ətli boxçalar(foto-resept)
- ŞƏRHLƏR