Sadə, amma təsirli tədbirlərlə ömrünüzü uzatmaq əlinizdədir. Mütəxəssislər bütün orqanizminizi qoruyan məsləhətləri belə sıralayır:
Həftədə 1100 kalori yandırın
Alimlər həftədə 1100 kalori yandıracaq qədər idman etməklə damar tıxanmasının, hipertoniyanın və orqanizmdə yağ yığılmasının qarışısının alınacağını ifadə edir.
İldə bir dəfə şəkərinizi yoxladın
Diabet damar divarının elastikliyini pozur, qanda laxtalanmanı artırır və damarin daxili səthindəki hüceyrələrin zədələnməsini asanlaşdırır. Şikayəti olmasa belə, 20 yaşdan yuxarı hər kəs ildə bir dəfə diabet testi etdirməlidir.
250 qram maqnezium
Fransız elm adamları qanlarında yüksək səviyyədə maqnezium olanların az olanlarla müqayisədə hər hansı bir səbəbdən ölüm riskinin 40 % daha az olduğunu bildiriblər. Buna görə də gündəlik payınıza 250 milliqram maqnezium həbi əlavə etməyinizdə fayda var.
Gündə 2-3 litr su için
Su hüceyrələrin və orqanların yaşaması üçün şərtdir. Bu səbəbdən hər gün bol miqdarda su içməyə tənbəllik etməyin. Əgər çəkiniz 60-70 kilo arasındadırsa, gündəlik içməyiniz lazım olan su miqdarı 2 litrdir. Çəkiniz 90 kq-dırsa, bu rəqəm 3 litrə qalxır.
15 dəqiqə gülün
15 dəqiqəlik komik bir video izləyərək gülməklə ürəyinizə gedən qan axınını 50 % artıra bilər, damar xəstəliklərinə tutulma riskinizi azalda bilərsiniz.
15 dəqiqə günəş vannası qəbul edin
Günəş iki ucu olan iti qılınc kimidir: artığı dəri xərçənginə səbəb ola bilər, digər tərəfdən də bədənimizə lazımlı olan D vitaminin əmələ gəlməsində açar rolunu oynayır. Bu səbəblə hər gün nizamlı olaraq 10-15 dəqiqə günəşdən faydalanın. Həm də səhər günəşə çıxmağınız gecə rahat yatmağınıza da köməkçi olur.
Bel çevrəsi 88 santimetr olmalıdır
Bel çevrəniz qadınsınızsa 88, kişisinizsə 98 santimetri keçməsin. Çünki bu tip yağlanma maddələr mübadiləsində ciddi dəyişikliklərə səbəb olur. Ürək-damar xəstəliyi, hipertoniya, xolesterol və diabet riski yüksək dərəcədə artır.
40 yaşdan sonra Check-Up
Efor testi check-up-da müraciət edilən üsullardan biridir. Test, ritm və ötürücülük pozğunluqlarını araşdırmaq məqsədilə edilir. Bunun sayəsində ürək və qan dövranı sistemi xəstəlikləri də ciddi ölçülərə çatmadan müalicə edilə bilir. 40 yaşından etibarən ildə bir dəfə kardioloji check-up-dan keçməyiniz, ürək sağlamlığınız baxımından əhəmiyyət daşıyır.
Dişlərinizin təmizliyinə diqqət edin
Ağız sağlamlığınız ürək sağlamlığıyla birbaşa əlaqədardır. Gündəlik fırçalama və diş ipi istifadəsi ömürünüzü 6-7 il uzada bilər.
Nizamlı olaraq kalsium qəbul edin
Hər gün kafi miqdarda kalsium qəbul etməyə diqqət edin. Gün boyu iki stəkan süd və iki kibrit qutusu qədər pendirdən istifadə etməlisiniz. Yaşlılar yağlı süd içməlidir. Menopauza dövründə olan qadınların gündə 1200 milliqram kalsium qəbul etmələri lazımdır.
Duzu azaldın
Həddən artıq duz tək şişkinlik yaratmır, çox ciddi sağlamlıq problemlərinə də gətirib çıxarır. Mütəxəssislər duzun gətirib çıxaracağı zərərlərdən qorunmaq üçün gündəlik duz istifadəsinin 6 qramı aşmamasını məsləhət edir. İngilis Tibb Jurnalında nəşr olunan yeni bir araşdırma duzdan daha az stifadə etməyin ürək-damar xəstəlikləri riskini dörddə bir, infarkt riskini isə beşdə bir nisbətində azaltdığını ortaya qoyur.
Sakitləşin
Psixososial stress faktorları - səhv qidalanma, fiziki fəaliyyət, artıq çəki, siqaret, spirt və narkotik maddə, riskli davranışlar sağlamlığa təsir edən amillərdir. Stress qan təzyiqini yüksəldərək sakit insanlara görə ürək xəstəliklərinə tutulma nisbətinin 3 dəfə artmasına səbəb olar. Orta yaşda isə bu nisbət 6 dəfə artaraq həyat müddətini qısaldır.
XƏBƏR LENTİ
Xaricdə təhsil almaq istəyən tələbələri sevindirən xəbər
ABŞ tarixində ilk qadın prezident?
Məktəblər açılsa, hansı şərtlərə əməl olunmalıdır?
“Dünya düzdür” deyənlərdən şok iddia: "Peyk görüntüləri NASA-nın oyunudur"
Leyla Əliyevadan uşaqlara sürpriz Moskva səfəri
Asan salat (foto resept)
Bu günün hava proqnozu
Namaz: ucadan, yoxsa astadan?
Bakıda bayram namazı qılınır - CANLI YAYIM
Kəbədə ilk təravih namazı qılındı
Tuğba sevgisindən danışdı-FOTO
Bakı Polisindən bu gündən fəaliyyətini bərpa edən kafe-restoranlarla bağlı XƏBƏRDARLIQ
Məşhur aktrisanın öz üzündən əsər qalmadı - Foto
9 gün iş olmayacaq
Sılanın qanlı köynəyini istəyirlər
Evdə hazırlaya biləcəyiniz 2 əl kremi
Rəngarəngliyi sevən xanımlara
Moskvanın mərkəzində Azərbaycan rayonu
"Arka sokaklar"dan sonra heç bir serialı alınmır
ABŞ-da fövqəladə vəziyyət: təyyarələr də uçmur
Vətən müharibəsində şəhid olmuş hərbi qulluqçuların siyahısı
Toy tortları
Ramazanda Qədr gecələri nə vaxt olacaq?
Merkel Azərbaycan prezidenti ilə Dağlıq Qarabağ münaqişəsini müzakirə edəcək
Xocavənd istiqamətində hərəkət edən düşmənin şəxsi heyəti məhv edildi - RƏSMİ
Qara qızıl qara günlərini yaşayır
2010 GƏLINLIK SAÇ DÜZÜMLƏRI
Mona Lizanın sirri tapıldı
Yeni ilin ilk hədiyyələri!
Temperatur yüksəlir
Saçınız sağlam olsun
Diqqətli olun - havalar soyuduqca ürəyiniz də çox enerji sərf edir
Qar YAДћACAQ?
Gənc göstərən makiyaj tövsiyələri
"Bizim ən çətin rəqibimiz Azərbaycan millisidir"
Sağlam qidalanmanın 5 yolu
İzlənmə rekordları qıran sevgililər günü VİDEOsu
Rəngli modern dekorasiya modelləri
Fransadan qoşunların təmas xəttində zorakılıq halları ilə bağlı açıqlama
İşğal altında olan Qarabağdan ən son fotolar
Makiyaj məhsullarını daha səmərəli istifadə etməyin yolları
General-mayor Ramil Əsgərov vəzifəsindən azad edildi
Kartoflu Pilaki (foto-resept)
Qara dəliklər
Övladınızın ilk müəllimi olaraq izləməli olduğunuz 5 yol
Dünyanın beşinci ən iri almazı satılıb
Gözəl geyimlər
Kolumbiyada qeyri-adi TAPINTI
Bakı metrosunda yenilik
İlham Əliyev: "Ermənilər günahsız azərbaycanlı uşaqları öldürüb"
- ŞƏRHLƏR