Maqnezium, bədəndə 300-dən çox reaksiya zamanı böyük rol oyanyır. Maqneziumun 50-60%-i sümüklərdə, qalanı isə əzələlərdə və bağlarda olur.
Gündəlik maqnezium ehtiyacı:
Qadın
14-18 yaş: 360 mg
19-30 yaş: 310 mg
31-50 yaş: 320 mg
51+ yaş: 320 mg
Kişi
14-18 yaş: 410 mg
19-30 yaş: 400 mg
31-50 yaş: 420 mg
51+ yaş: 420 mg
Kifayət qədər qəbul edilmədikdə xəstəliklərə səbəb olur:
Maqnezium çatışmazlığının ilkin əlamətləri iştah itkisi, bulantı, qusma, yorğunluq və halsızlıqdır. Uzun müddət maqnezium çatışmazlığı yüksək təzyiqə, 2 tip diabet, miqren kimi xroniki xəstəliklərə səbəb ola bilir.
Maqnezium bitki və heyvan mənşəli qidaların tərkibində zəngindir.
Maqnezium tərkibi zəngin olan qidalar:
Badam, quru qovrulmuş(30 qram): 80 mg
İspanaq, qaynadılmış (1/2 su stəkanı): 78 mg
Kaju, quru qovrulmuş (30 qram): 74 mg
Taxıl məhsulları (45 qram): 61 mg
Kəpəkli çörək (2 dilim): 46 mg
Avokado: 44 mg
Qatıq (1 su stəkanı): 42 mg
Somon balığı (90 qram): 26 mg
Süd (1 su stəkanı): 24-27 mg
XƏBƏR LENTİ
1-2 yaş arası uşaqla oynana bilən oyunlar
“Facebook”dan YENİLİK
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Bu körpə 13 min metr yüksəklikdə dünyaya gəldi
Məşhur modellərin qidalanma vərdişləri
Makiyajla özünü məşhurlara bənzətdi
Ömrümüzü nə qısaldır?
Reklamlar uşaqlarınızı obsessiv edir
Bellanın görünüşü hər kəsi qorxutdu-FOTO
Dəbli geyim dəstləri
Buz otel
"Sniker tortu" (foto resept)
Məşhur aktrisa ilk dəfə polis sevgilisi ilə -FOTO
Azərbaycanlı deputatlar: "İnsanlar təşviş içərisindədir"
Sevginin mərhələləri
Mehriban Əliyeva Parisdə Azərbaycan və Fransa güləşçilərinin yoldaşlıq görüşünü izləyib
Sabundan hazırlanmış incəsənət
Üzük modelləri
Yunan salatı (foto resept)
Təbiətin ən böyük möcüzəsi anadır
Abdulla və Mulan: dünyanın ən qəribə dostluğu
Uşaqlara xoş xəbər
Rusiyada Federal Miqrasiya Xidməti İdarəsinin yeddi regional rəhbəri vəzifəsindən azad edilib
Melaniya Tramp kökəldi-FOTO
Türkeş: "Azərbaycan xalqına hər cür dəstəyə hazırıq"
Zəngilana rayonun adı yazılmış yeni lövhə vuruldu
Ermənilərə yeni şok
Gəliri olmayanlar səhiyyədə güzəşt əldə edəcək
Qızardılmış toyuq ciyəri (foto-resept)
Rənglərin öyrədilməsi
Avtomobili öz adına necə sənədləşdirməli?
Pensiyada yeni sistem
Kartof dolması (foto resept)
Ətirli şamlar xərçəng yaradır
Televizor, yoxsa smartfon?
Sezonun ən dəbli çanta modelləri
Aerokriopilinq - dərinin soyuq hava ilə müalicəsi
Qarabağ müharibəsi əlillərinə minik avtomobilləri verildi - FOTO
Təhsil işçilərinin maaşları artırıldı
Yevlaxda bayram namazı qılınıb
Kutsi toy edəcəyi tarixi açıqladı
Bayram namazının vaxtı açıqlandı
Dildə əmələ gələn ərp hansı xəstəliyin əlamətidir?
Prezident İlham Əliyev Gəncədə
Bu ilin sonunadək Azərbaycanın bütün ərazisində POS-terminallar quraşdırılacaq
Zəlzələ həyəcanı: tələfata nə səbəb olur?
HAVA necə olacaq?-18 Avqust
Dünyanın ən nüfuzlu şirkətləri seçildi
Kıvanç Tatlıtuğa ağır itki
“Papito” ilə tanınan Seeya Bakıda klip çəkdi-VİDEO
- ŞƏRHLƏR