Maqnezium, bədəndə 300-dən çox reaksiya zamanı böyük rol oyanyır. Maqneziumun 50-60%-i sümüklərdə, qalanı isə əzələlərdə və bağlarda olur.
Gündəlik maqnezium ehtiyacı:
Qadın
14-18 yaş: 360 mg
19-30 yaş: 310 mg
31-50 yaş: 320 mg
51+ yaş: 320 mg
Kişi
14-18 yaş: 410 mg
19-30 yaş: 400 mg
31-50 yaş: 420 mg
51+ yaş: 420 mg
Kifayət qədər qəbul edilmədikdə xəstəliklərə səbəb olur:
Maqnezium çatışmazlığının ilkin əlamətləri iştah itkisi, bulantı, qusma, yorğunluq və halsızlıqdır. Uzun müddət maqnezium çatışmazlığı yüksək təzyiqə, 2 tip diabet, miqren kimi xroniki xəstəliklərə səbəb ola bilir.
Maqnezium bitki və heyvan mənşəli qidaların tərkibində zəngindir.
Maqnezium tərkibi zəngin olan qidalar:
Badam, quru qovrulmuş(30 qram): 80 mg
İspanaq, qaynadılmış (1/2 su stəkanı): 78 mg
Kaju, quru qovrulmuş (30 qram): 74 mg
Taxıl məhsulları (45 qram): 61 mg
Kəpəkli çörək (2 dilim): 46 mg
Avokado: 44 mg
Qatıq (1 su stəkanı): 42 mg
Somon balığı (90 qram): 26 mg
Süd (1 su stəkanı): 24-27 mg
XƏBƏR LENTİ
- ŞƏRHLƏR