Vitamin və mineralları nə qədər qəbul etmək lazım olduğuna dair düzgün cavab yoxdur. Bu, insanların həyat tərzi, pəhriz və keçirdiyi xəstəliklərdən asılıdır. Bəlkə də kimsə daha çox kalsiuma ehtiyac duyur, digərləri C vitamininə. Bununla birlikdə bir çox hallarda üç vitamin çatışmazlığına daha çox rast gəlinir.
İmmunoloq Hizer Modey onlar haqqında danışmaq qərarına gəlib. Bunun sayəsində ilk növbədə hansı vitaminləri qəbul etmək lazım olduğunu biləcəksiniz:
1. B vitamini
Bitki və heyvan mənşəli qidalarından B vitaminlərinin bütün növlərini (B12 istisna olmaqla) əldə edə bilərik. Buna baxmayaraq, bir çox insan bu maddələrin çatışmazlığından əziyyət çəkir. Niyə?
Onlar bədənimizin həyat fəaliyyəti üçün istifadə olunur. Detoksifikasiya üçün, enerji, sinir və immunitet sistemlərində. Bədənimiz bir çox funksiyanı yerinə yetirmək üçün bu qrup vitaminlərə etibar edir. Odur ki, B vitamini ilə zəngin qidaların qəbulu yetərli deyil.
B vitamini çatışmazlığı, ümumiyyətlə, bağırsaq problemləri ilə özünü göstərir. B12 çatışmazlığının bəzi ümumi əlamətləri nazik bağırsaqda bakterial böyümə və qıcıqlanmış bağırsaq sindromudur.
2.Sink
Sink bədənimiz üçün vacib bir mineraldir. Zərərli bakteriya və viruslara qarşı mübarizədə immun sistemimizə kömək edir. Sink bədəndə zəruri zülalların yaranmasına da kömək edir.
Çatışmazlığın qarşısını necə almaq olar? Daha çox dəniz məhsulları yeyin. İstiridyə, buğda cücərtisi (səməni suyu) sinklə çox zəngindir.
3. Maqnezium
Bu vitamin də sağlamlığımız üçün vacibdir. Bədənimiz bunun sayəsində 300 biokimyəvi reaksiya həyata keçirir. Təəssüf ki, məhsullarda bunların çoxu yoxdur. Odur ki, immunoloq, vitamin əlavələri qəbul etməyi məsləhət görür.
Maqneziumun müxtəlif formaları var. Hizer Modey maqnezium qlisinat qəbul edir. Bu, narahatlığı azaltmağa və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir, həmçinin laksativ təsir göstərmir.
Aytən Məftun(publika.az)
![](/sfiles/img/icons/news-icon.png)
XƏBƏR LENTİ
Qırmızı bibər turşusu (foto-resept)
Fransanın birinci xanımı nəvələrini necə tərbiyə edir?
Payızda kostyum dəbi
Sabahın HAVAsı
Mübarizin şəhidliyindən 4 il keçir
Füzulidən olan şəhid ailəsi: “Qurd kapitan”ın qanı yerdə qalmadı - VİDEO
Erməni əsgər: “Mühasirəyə düşəndə komandirimiz orada yox idi”
Təyyarədən özünə ev düzəltdi-FOTO
Qadınlar, yoxsa kişilər tez kökəlir?
Mobil telefonların IMEI-kodlarının qeydiyyatı ilə bağlı dəyişiklik
Nişanlandıqlarını fərqli şəkildə elan ediblər - FOTO
Faydalı meyvə suları
Gül dərənə İnanılmaz Cəza
Cengiz Kurtoğlunun konsertində EVLİLİK təklifi-FOTO
Beşinci fəsil
Prezident onlara fəxri adlar verdi
Bu da dünyanın ən bahalı velosipedi
Koronavirusla bağlı "Qaynar xətt" fəaliyyətə başladı
Harri və Meqan yanğında zərər görmüş sakinlərlə görüşdü-FOTO
Kreativ əşyalar
Əhalinin gəlirləri artıb
Zülmə dayan deyək!
Azərbaycan Çempionlar Liqasına 3 klubla qatıla bilər
TƏKLİF: Müəllimlər güzəştli kateqoriyaya daxil edilsin
Cəlbedici makiyaj növləri
Leyla Əliyeva Azərbaycan xalqını təbrik etdi-VİDEO
Yamanlığa yaxşılıq... Xoşbəxt et, xoşbəxt ol!
Toxumaq dərsi-10
"Red Bull" pilotu: "Bakı şəhər trasında 350 km/saat sürət yığmaq mümkündür"
İsveç yollarında elektriklə işləyən yük maşınları
Azərbaycanlı müğənni "Türkvizyon" beynəlxalq mahnı müsabiqəsinin qalibi olub
MN: Ermənistan yeni atəşkəs rejimini kobud surətdə pozdu
Küçələrdə ət satışı ləğv olunur
Nazirlikdə işləmək istəyənlər imtahan verdi
Dekabrda belə hava normaldırmı?
Toylar nə vaxtdan başlaya bilər? - AÇIQLAMA
Yas mərasimlərində yenilik
İranda güclü zəlzələ olub
Səmada rəqs
Qeyri-adiliyi sevənlər üçün
Hamilə yastıqları
Öyrəndim ki...
Hər il təkrar, hər il rekord... - VİDEO
Kino ulduzlarının arıqlaması-top 5
Günün ulduz falı
Limon pəhrizi
Kral tacı oğurlandı-FOTO
Xocalıdan reportaj, 1991-ci il
Dahilərdən gözəl sözlər - 5
Emin Ağalarov boşanır - FOTO
![](/sfiles/img/icons/valuable-icon.png)
- ŞƏRHLƏR