Sağlıqlı yolla bədən formamıza diqqət etmək daha məqsədə uyğun olmazmı? O zaman sizə təqdim edəcəyim bu fitnes hərəkətlərini vaxtımız olanda(həftədə azı 4 dəfə)etmək baxımlı olmağımıza yetərli olacaqdır. Lakin, əlbəttə, bu kiçik hərəkətlərlə arıqlamaq mümkün deyil, sadəcə sağlam, gümrah və baxımlı olmaq mümkündür.
Birdə onu qeyd edim ki, göstərilən bütün hərəkətlər 10 dəfə təkrarlanır.
1. İlk öncə əlimizə içi su ilə dolu yarım litrlik plastik şüşə alırıq. Daha sonra ayaqlarımızı çiyin bərabərliyindən bir qədər artıq aralayıb aşağı-yuxarı hərəkət edirik. Şəkildəki kimi...
2. Şüşəni əlimizdə olmaqla, qollarımızı bir qədər qarşıya aparırıq və çoxda aşağı oturmamaq şərti ilə yenədə aşağı-yuxarı hərəkət edirik.
3. Bir az isinmə hərəkətlərindən sonra daha qəlizlərinə keçid alırıq. Yerə uzanırıq, ayaqlarımızı bir az dirçəldib, əllərimizi boynumuzun arxasına qoyuruq və kürəyimizi bir azca yerdən qaldırılmış şəkildə bir vəziyyət alırıq. Sonra bu vəziyyətə sağa-sola çevrilirik.
4. Daha sonra bizə həcmcə iri fitnes topu lazım olacaq. Topu ayaqlarımızla saxlamağa çalışırıq. Özümüzü hazır etdikdən sonra ayaqlarımızla topu yuxarı-aşağı qaldırıb-salırıq. Bu zaman qeyri-iradi əllərimiz də hərəkətə gələcəkdir.
5. Bundan dərhal sonra topu belimizin altına qoyuruq. Əllər yenə də boynun arxasına getsin. Ayaqlar yerə möhkəmlənsin və topun üzərində geriyə-önə hərəkət edirik.
6. İndi topu dahada belimizin altına alırıq və bütün bədənimizlə arxaya əyilib o vəziyyətdə 10 saniyə durmağa çalışırıq.
7. Sonra bir az qəliz hərəkətə keçid alırıq. İndi topu bir kənara qoyaq.Əlimizə xüsusi diyircəkli fitnes ştanqı alırıq. Üzüaşağı uzanırıq və ştanqla yuxarı-aşağı əllərimizlə hərəkət edirik. Bu bir qədər çətin hərəkət olsa da, çalışaq öhdəsindən gələk.
8. İndi isə əllərimizlə yerə dirsəklənirik, ayaqlarımızla deyil, pəncələrimizlə yerə möhkəmcə yapışırmışıq kimi dayanırıq və irəli-geri hərəkət edirik.
9. Artıq arxası üstə çevrilirik. Ayaqlarımız yerdə, lakin 90 dərəcə bucaq altında açılmış şəkildə və əllərimiz irəli uzanmış bir vəziyyətdə olmaldır. Yenə arxaya-irəli hərəkət edirik.
XƏBƏR LENTİ
Rusiyalı müğənni döyüldü-SƏBƏB
Böyük döyüş baş tutacaq
Bu idman qidasından istifadə etmək qadağan olundu
Bitmiş sevgilərin ardından qadınlardan eşidilən 19 fikir
Poçt bağlamasından İnsan Beyni Tapıldı-FOTO
Azərbaycanda 25 min manata nömrə
Boyanın korladığı saçlar üçün təsirli maskalar
Cennifer Lopez yenə göz qamaşdırdı - FOTO
“Düşmən Azərbaycanın mülki infrastrukturunu məhv etməyə çalışır” - RƏSMİ
Neslihan və Kadir Doğulu karantindən FOTO paylaşdılar
Devid Bekhem qəsrini satır
Gəlinlik ayaqqabıları
Kredit faizləri niyə düşmür?
Saç tipinə görə istifadə edə biləcəyiniz yağlar
Düşmən Ağcabədini 100 dəfə VURDU
Şok hesabat: məktəblilərin 40 faizi savadsızdır
Ərişdə şorbası (foto-resept)
Qara kağızda ağ cizgilər
Robot stomatoloq ilk əməliyyatını etdi
Mayasız çörək (video-resept)
Ali məktəblərdəki ən bahalı və ən ucuz ixtisaslar - SİYAHI
Qurban bayramı ərəfəsində bəzi rayonlardan iribuynuzlu heyvanlar satışa çıxarılmayacaq
Azərbaycanda daha altı nəfər koronavirusdan öldü: 347 yeni yoluxma
Bu rəsm əsəri rekord qiymətə satıldı-FOTO
San - Kventon həbsxanası
Cizgi filmlərinin valideynləri narahat edən məqamları
Kür çayında biogen maddələrin miqdarı normadan çoxdur
7 günlük yay pəhrizi
Ermənilər təmas xəttini keçməyə cəhd göstərdilər
Zaqatalamızın sərvətləri
Əgər niyyət edibsə...
Sevgidən nifrətə bir addım
İlham Əliyev Azərbaycan xalqını təbrik etdi
Marsda canlı tapılıb
Bu qız əsl Rapunzeldir
Selin Dionun makiyajsız halı sevənlərini qorxutdu-FOTO
Dünyanın ən kiçik restoranı açılacaq
Qan azlığına xeyirli olan qidalar
İrəvanın son ümidi ölür
Evdə paltar qurutmayın - XƏBƏRDARLIQ
Balıq yağının faydaları
Gününün qoroskopu: Özünüzə güvənin!
Dollar ucuzlaşdı - RƏSMİ
Xüsusi karantin rejimində icazələr belə alınacaq - VİDEO
HAVA necə olacaq?
Günün qoroskopu: İşlərinizi qaydasına salın
Lənkəran düyüsü süfrələrə qayıdır
Sevgi fəsilləri
Gözdə aparılan lazer əməliyyatı haqqında nə bilirik?
Merlin Monronun öldüyü ev rekord qiymətə satıldı
- ŞƏRHLƏR