Sağlıqlı yolla bədən formamıza diqqət etmək daha məqsədə uyğun olmazmı? O zaman sizə təqdim edəcəyim bu fitnes hərəkətlərini vaxtımız olanda(həftədə azı 4 dəfə)etmək baxımlı olmağımıza yetərli olacaqdır. Lakin, əlbəttə, bu kiçik hərəkətlərlə arıqlamaq mümkün deyil, sadəcə sağlam, gümrah və baxımlı olmaq mümkündür.
Birdə onu qeyd edim ki, göstərilən bütün hərəkətlər 10 dəfə təkrarlanır.
1. İlk öncə əlimizə içi su ilə dolu yarım litrlik plastik şüşə alırıq. Daha sonra ayaqlarımızı çiyin bərabərliyindən bir qədər artıq aralayıb aşağı-yuxarı hərəkət edirik. Şəkildəki kimi...
2. Şüşəni əlimizdə olmaqla, qollarımızı bir qədər qarşıya aparırıq və çoxda aşağı oturmamaq şərti ilə yenədə aşağı-yuxarı hərəkət edirik.
3. Bir az isinmə hərəkətlərindən sonra daha qəlizlərinə keçid alırıq. Yerə uzanırıq, ayaqlarımızı bir az dirçəldib, əllərimizi boynumuzun arxasına qoyuruq və kürəyimizi bir azca yerdən qaldırılmış şəkildə bir vəziyyət alırıq. Sonra bu vəziyyətə sağa-sola çevrilirik.
4. Daha sonra bizə həcmcə iri fitnes topu lazım olacaq. Topu ayaqlarımızla saxlamağa çalışırıq. Özümüzü hazır etdikdən sonra ayaqlarımızla topu yuxarı-aşağı qaldırıb-salırıq. Bu zaman qeyri-iradi əllərimiz də hərəkətə gələcəkdir.
5. Bundan dərhal sonra topu belimizin altına qoyuruq. Əllər yenə də boynun arxasına getsin. Ayaqlar yerə möhkəmlənsin və topun üzərində geriyə-önə hərəkət edirik.
6. İndi topu dahada belimizin altına alırıq və bütün bədənimizlə arxaya əyilib o vəziyyətdə 10 saniyə durmağa çalışırıq.
7. Sonra bir az qəliz hərəkətə keçid alırıq. İndi topu bir kənara qoyaq.Əlimizə xüsusi diyircəkli fitnes ştanqı alırıq. Üzüaşağı uzanırıq və ştanqla yuxarı-aşağı əllərimizlə hərəkət edirik. Bu bir qədər çətin hərəkət olsa da, çalışaq öhdəsindən gələk.
8. İndi isə əllərimizlə yerə dirsəklənirik, ayaqlarımızla deyil, pəncələrimizlə yerə möhkəmcə yapışırmışıq kimi dayanırıq və irəli-geri hərəkət edirik.
9. Artıq arxası üstə çevrilirik. Ayaqlarımız yerdə, lakin 90 dərəcə bucaq altında açılmış şəkildə və əllərimiz irəli uzanmış bir vəziyyətdə olmaldır. Yenə arxaya-irəli hərəkət edirik.
XƏBƏR LENTİ
Daha çox hansı yaşda xoşbəxt oluruq?
Karantindən sonra təmtəraqlı yas məclislərinə son qoyulması təklif edildi - VİDEO
Ayın üzərindəki BAZA-FOTO
Coğrafiya İnstitutu qış fəsli haqqında açıqlama verib
Bakıda yağış davam edəcək
Bakıda broyler toyuqları kənd toyuğu adı ilə satılır
Trampa zəng gəldi, mətbuat konfransını təcili tərk etdi
Azərbaycanla İran arasında imzalanan bəyannamənin detalları
HAVA necə olacaq? 16 MAY
Hava haqqında
Görkəmli xalq artistimizin ad günüdür
Təhsil İdarəsindən rus bölməsi üzrə məktəbəhazırlıq qruplarına qəbulla bağlı AÇIQLAMA
Hazal Kaya Alinin ikinci evliliyi imiş-FOTO
Balaca qız uşaqları üçün donlar
HAVA necə olacaq?- 2 APREL
“O səs Türkiyə”nin qalibi bəlli oldu - VİDEO - FOTO
Çavuşoğlu Azərbaycana gəlir
2012-2013 payız-qış çanta modelləri
Xarici turistlər bölgələrə axın etməyə başladı
Başlayan doğuşun əlamətləri
COVID-19-la bağlı son STATİSTİKA
Kraliça II Elizabet şahzadə Harri ilə vidalaşdı
İki ayda 2,1 min boşanma olub
8 apreldə Ay çəhrayı rəngdə görünəcək
İnsanların rahatlığını təmin edən əşyalar
Niyə təbii gülümsəməyi süni şəkildə edə bilmirik?
Handenin makiyajsız halı_FOTO
Qurban bayramınız mübarək!
Azərbaycanda dolu yağdı, sel sakinləri küçəyə səpələdi
Çimərlik mövsümü başlayır
İran və Rusiya prezidentləri Bakıya nə vaxt gələcəklər?
CeyLo türklərə xəbərdarlıq etdi
250 qadın ağ paltarda Belarus küçələrinə çıxdı - VİDEO
HƏR KƏS bu uşaqdan danışır-FOTO-VİDEO
Bu ölkələrə uçuşlar dayandırıldı
Müxtəlif donlar
Messi dələduzluqda ittiham edilir
Mərci şorbası (foto resept)
ÜST-nin Azərbaycandakı nümayəndəliyindən Rusiya peyvəndi ilə bağlı açıqlama
Məşhur verilişdə şok hadisə-VİDEO
Ön cəbhədə pulemyotlar işə düşdü
Azərbaycan hərbçiləri Şuşada Xan çinarları əkdi - VİDEO
Qeyri-adi və sevimli oyuncaqlar
Banan necə gəlib çıxır? - FOTOSESSİYA
Bədən yaşınızı hesablayın… TEST
Ronaldo iki nəfərlik şəraba 31 min avro xərclədi
Cenifer Lopez ideal çəkidə qalmaq üçün nə edir?
Tez-bazar yeməklər hansı xəstəlikləri tezləşdirir?
Sevdiyinizlə evdə maraqlı vaxt keçirməyin yolları
Teledərslərin yayımı müvəqqəti dayandırılacaq
- ŞƏRHLƏR