Sağlıqlı yolla bədən formamıza diqqət etmək daha məqsədə uyğun olmazmı? O zaman sizə təqdim edəcəyim bu fitnes hərəkətlərini vaxtımız olanda(həftədə azı 4 dəfə)etmək baxımlı olmağımıza yetərli olacaqdır. Lakin, əlbəttə, bu kiçik hərəkətlərlə arıqlamaq mümkün deyil, sadəcə sağlam, gümrah və baxımlı olmaq mümkündür.
Birdə onu qeyd edim ki, göstərilən bütün hərəkətlər 10 dəfə təkrarlanır.
1. İlk öncə əlimizə içi su ilə dolu yarım litrlik plastik şüşə alırıq. Daha sonra ayaqlarımızı çiyin bərabərliyindən bir qədər artıq aralayıb aşağı-yuxarı hərəkət edirik. Şəkildəki kimi...
2. Şüşəni əlimizdə olmaqla, qollarımızı bir qədər qarşıya aparırıq və çoxda aşağı oturmamaq şərti ilə yenədə aşağı-yuxarı hərəkət edirik.
3. Bir az isinmə hərəkətlərindən sonra daha qəlizlərinə keçid alırıq. Yerə uzanırıq, ayaqlarımızı bir az dirçəldib, əllərimizi boynumuzun arxasına qoyuruq və kürəyimizi bir azca yerdən qaldırılmış şəkildə bir vəziyyət alırıq. Sonra bu vəziyyətə sağa-sola çevrilirik.
4. Daha sonra bizə həcmcə iri fitnes topu lazım olacaq. Topu ayaqlarımızla saxlamağa çalışırıq. Özümüzü hazır etdikdən sonra ayaqlarımızla topu yuxarı-aşağı qaldırıb-salırıq. Bu zaman qeyri-iradi əllərimiz də hərəkətə gələcəkdir.
5. Bundan dərhal sonra topu belimizin altına qoyuruq. Əllər yenə də boynun arxasına getsin. Ayaqlar yerə möhkəmlənsin və topun üzərində geriyə-önə hərəkət edirik.
6. İndi topu dahada belimizin altına alırıq və bütün bədənimizlə arxaya əyilib o vəziyyətdə 10 saniyə durmağa çalışırıq.
7. Sonra bir az qəliz hərəkətə keçid alırıq. İndi topu bir kənara qoyaq.Əlimizə xüsusi diyircəkli fitnes ştanqı alırıq. Üzüaşağı uzanırıq və ştanqla yuxarı-aşağı əllərimizlə hərəkət edirik. Bu bir qədər çətin hərəkət olsa da, çalışaq öhdəsindən gələk.
8. İndi isə əllərimizlə yerə dirsəklənirik, ayaqlarımızla deyil, pəncələrimizlə yerə möhkəmcə yapışırmışıq kimi dayanırıq və irəli-geri hərəkət edirik.
9. Artıq arxası üstə çevrilirik. Ayaqlarımız yerdə, lakin 90 dərəcə bucaq altında açılmış şəkildə və əllərimiz irəli uzanmış bir vəziyyətdə olmaldır. Yenə arxaya-irəli hərəkət edirik.
XƏBƏR LENTİ
"Ailə qurmayın" - Tanınmış bəstəkardan qızlara məsləhət
Şadlıq saraylarına xəbərdarlıq edildi
Yaradıcı insanların 3 xüsusiyyəti
AŞPA-da Qarabağ münaqişəsi üzrə bəyanat qəbul edildi
Azərbaycanda daşınmaz əmlakın qeydiyyatı və alqı-satqısını asan şəkildə necə rəsmiləşdirmək olar?
“Kobra” Pərviz “Survivor”u tərk etsə də Bakıya gəlməyəcək-SƏBƏB
Məşhur aktyori yeni İMİCDƏ-FOTO
Sirroz
Özünə inam testi
"Çukur" mövsum finalına hazırlaşır
Cəbhədə amansız atışma
Rus tankları artıq Azərbaycanın ərazisindədir
Bu ilin sonuna qədər bürcləri nə gözləyir? - Ekstrasens yazır...
Quru meyvəli çörək dilimləri (foto-resept)
Almazdan daha sərt olan mineral tapıldı
BAFTA: Britaniya ən yaxşıları seçdi -SİYAHI
Şarlz Teron Şon Pennlə nişanlanmasından danışdı
Dodaq boyası çəkərkən yol verilən səhvlər
Cəbhə xəttində gərginlik
Lənkəranın demoqrafik vəziyyəti açıqlandı
Bel və qarın ətrafındakı yağları əridən ərzaqlar
Güllü donları necə kombinləməli?
Uşaqlar koronavirusun gizli daşıyıcıları imiş
Azərbaycanda xəstəni yox, cibini düşünən həkim nə vaxt cəzalanacaq?
Xəzər gələn il 5 yerə bölünəcək
Yay donları
Çində zəlzələ: 367 ölü
Süd qaymağının dəriyə faydası
Mehmet Ali Erbilin 61 yaşı qeyd ediləcək
Nəticələr açıqlandı
Dünyanın sonu gələ bilər
Macar pizzası
Məsləhətlərinizə ehtiyacım var
Baş infeksionist: "Yoluxma 500-dən aşağı düşsün, ondan sonra..." - Müsahibə
İlham Əliyev: “Biz döyüş meydanında nə ediriksə, özümüz edirik”
İdmanın uşaqlara xeyri
İdman üslublu geyimlər
Yağış yarım saata Qubanı bu hala saldı
Məhəmməd Əmin Rəsulzadənin dəhşətli ailə faciəsi...
Dəbli geyim nümunələri
Ebolaya yoluxanların sayı 20 minə çatır
Dırnaq yemək vərdişindən necə xilas olmalı?
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 19 fevral
Bu şəlalədən tez qaçmaq gərəkdir
Kök tortu (foto resept)
Düşmənin növbəti hərbi obyekti darmadağın edildi - VİDEO
Səmənilərim
Kıvanç Tatlıtuğ məhkəmədə ifadə verdi
Koronavirusla bağlı son STATİSTİKA
Hava limanlarında pulsuz internet olacaq
- ŞƏRHLƏR