Sağlıqlı yolla bədən formamıza diqqət etmək daha məqsədə uyğun olmazmı? O zaman sizə təqdim edəcəyim bu fitnes hərəkətlərini vaxtımız olanda(həftədə azı 4 dəfə)etmək baxımlı olmağımıza yetərli olacaqdır. Lakin, əlbəttə, bu kiçik hərəkətlərlə arıqlamaq mümkün deyil, sadəcə sağlam, gümrah və baxımlı olmaq mümkündür.
Birdə onu qeyd edim ki, göstərilən bütün hərəkətlər 10 dəfə təkrarlanır.
1. İlk öncə əlimizə içi su ilə dolu yarım litrlik plastik şüşə alırıq. Daha sonra ayaqlarımızı çiyin bərabərliyindən bir qədər artıq aralayıb aşağı-yuxarı hərəkət edirik. Şəkildəki kimi...
2. Şüşəni əlimizdə olmaqla, qollarımızı bir qədər qarşıya aparırıq və çoxda aşağı oturmamaq şərti ilə yenədə aşağı-yuxarı hərəkət edirik.
3. Bir az isinmə hərəkətlərindən sonra daha qəlizlərinə keçid alırıq. Yerə uzanırıq, ayaqlarımızı bir az dirçəldib, əllərimizi boynumuzun arxasına qoyuruq və kürəyimizi bir azca yerdən qaldırılmış şəkildə bir vəziyyət alırıq. Sonra bu vəziyyətə sağa-sola çevrilirik.
4. Daha sonra bizə həcmcə iri fitnes topu lazım olacaq. Topu ayaqlarımızla saxlamağa çalışırıq. Özümüzü hazır etdikdən sonra ayaqlarımızla topu yuxarı-aşağı qaldırıb-salırıq. Bu zaman qeyri-iradi əllərimiz də hərəkətə gələcəkdir.
5. Bundan dərhal sonra topu belimizin altına qoyuruq. Əllər yenə də boynun arxasına getsin. Ayaqlar yerə möhkəmlənsin və topun üzərində geriyə-önə hərəkət edirik.
6. İndi topu dahada belimizin altına alırıq və bütün bədənimizlə arxaya əyilib o vəziyyətdə 10 saniyə durmağa çalışırıq.
7. Sonra bir az qəliz hərəkətə keçid alırıq. İndi topu bir kənara qoyaq.Əlimizə xüsusi diyircəkli fitnes ştanqı alırıq. Üzüaşağı uzanırıq və ştanqla yuxarı-aşağı əllərimizlə hərəkət edirik. Bu bir qədər çətin hərəkət olsa da, çalışaq öhdəsindən gələk.
8. İndi isə əllərimizlə yerə dirsəklənirik, ayaqlarımızla deyil, pəncələrimizlə yerə möhkəmcə yapışırmışıq kimi dayanırıq və irəli-geri hərəkət edirik.
9. Artıq arxası üstə çevrilirik. Ayaqlarımız yerdə, lakin 90 dərəcə bucaq altında açılmış şəkildə və əllərimiz irəli uzanmış bir vəziyyətdə olmaldır. Yenə arxaya-irəli hərəkət edirik.
XƏBƏR LENTİ
Laçın rayonunun yeni giriş tablosu
Şabalıdın qabıqlarını atmayın! Qadınlara lazım olan RESEPT
Bu rəsm 61 milyona satıldı
2020-ci il hansı bürclərə düşərli olacaq?
1-2 yaş arası uşaqla oynana bilən oyunlar
Azərbaycanda koronavirusdan ölənlərin dəfn prosedurları açıqlandı - RƏSMİ
Türkiyədə dəhşətli yol qəzası
Mərci plov (foto resept)
"Qadin.Net"-lilərin bəzəkli küknar ağacları
Damla şirniyyatı (foto-resept)
Qələmlə sənət əsəri yaratmaq
Azərbaycanda məktəblilər neçə gün evdə olacaqlar?
Seda Sayanın saatlı ayaqqabısı qalmaqal oldu-FOTO
"Yeralması" şorbası (video-resept)
Kivi ilə cavanlaşdırıcı və ağardıcı maska
Kimlər qızıl-zinət əşyaları taxa bilməz?
ABŞ-a yeni prezident
5 rayonda əmək yarmarkaları keçiriləcək
Rusiya koronavirus peyvəndini beş ölkədə istehsal edəcək
Makiyajsız da gözəl görünmək olur
Kiberhücumların miqyası genişlənir
45 ildən sonra bir ilk
Tarixin sirli təsadüfləri
“Nu poqodi” cizgi filmi müasir üslubda hazırlanır
NASA rəsmisi: "Yadplanetlilər mövcuddur"
Suriyada törədilən terror aktlarında 100 nəfər həlak oldu
Düşmən Daşkəsəni artilleriya atəşinə tutur - RƏSMİ
Suda yaşayan heyvanların qorxulu yuxusu: plastik əşyalar
Hamilələr üçün vacib olan qidalar
Xalq rəssamı vəfat etdi
Silahlı Qüvvələrin Yardım Fonduna yığılan vəsaitin həcmi açıqlandı
Namaz və onun qaydaları (4-cü hissə)
Klaç çanta modelləri
Günvurmadan necə qorunmaq olar?
Azərbaycana qarşı növbəti erməni təxribatı
Payız mövsümü vəziyyəti daha da çətinləşdirəcək - Qrip, yoxsa COVID-19?
Culiya Roberts 45 kq oldu-FOTO
Dünyada İLK - Siçan Virusu
Bülənt Ərsoy xəstəxanaya yerləşdirilib
Kompüterdə izləri necə silməli?
Fransanın "OpinionWay" Tədqiqatlar İnstitutu: Respondentlərin 79,9 faizi İlham Əliyevin namizədliyini dəstəkləyir
Ana dilimizə sahib çıxaq
"YouTube"da ən çox izlənən video artıq odur - 3 milyard 55 milyon
Türkiyədə kütləvi dəfn mərasimi keçirildi
Nəyi nə qədər yemək adamı öldürə bilər?
2 min 600 illik möhür aşkar edilib
Qurban bayramında neçə gün iş olmayacaq?
İki həftəlik sərt karantin rejimi avqusta kimi uzadılır? - AÇIQLAMA
Ümummilli lider Heydər Əliyevin vəfatının 10-cu ildönümü ilə əlaqədar Türkiyədə tədbirlər keçirilib
Biskvitli keks (foto resept)
- ŞƏRHLƏR