Sağlıqlı yolla bədən formamıza diqqət etmək daha məqsədə uyğun olmazmı? O zaman sizə təqdim edəcəyim bu fitnes hərəkətlərini vaxtımız olanda(həftədə azı 4 dəfə)etmək baxımlı olmağımıza yetərli olacaqdır. Lakin, əlbəttə, bu kiçik hərəkətlərlə arıqlamaq mümkün deyil, sadəcə sağlam, gümrah və baxımlı olmaq mümkündür.
Birdə onu qeyd edim ki, göstərilən bütün hərəkətlər 10 dəfə təkrarlanır.
1. İlk öncə əlimizə içi su ilə dolu yarım litrlik plastik şüşə alırıq. Daha sonra ayaqlarımızı çiyin bərabərliyindən bir qədər artıq aralayıb aşağı-yuxarı hərəkət edirik. Şəkildəki kimi...
2. Şüşəni əlimizdə olmaqla, qollarımızı bir qədər qarşıya aparırıq və çoxda aşağı oturmamaq şərti ilə yenədə aşağı-yuxarı hərəkət edirik.
3. Bir az isinmə hərəkətlərindən sonra daha qəlizlərinə keçid alırıq. Yerə uzanırıq, ayaqlarımızı bir az dirçəldib, əllərimizi boynumuzun arxasına qoyuruq və kürəyimizi bir azca yerdən qaldırılmış şəkildə bir vəziyyət alırıq. Sonra bu vəziyyətə sağa-sola çevrilirik.
4. Daha sonra bizə həcmcə iri fitnes topu lazım olacaq. Topu ayaqlarımızla saxlamağa çalışırıq. Özümüzü hazır etdikdən sonra ayaqlarımızla topu yuxarı-aşağı qaldırıb-salırıq. Bu zaman qeyri-iradi əllərimiz də hərəkətə gələcəkdir.
5. Bundan dərhal sonra topu belimizin altına qoyuruq. Əllər yenə də boynun arxasına getsin. Ayaqlar yerə möhkəmlənsin və topun üzərində geriyə-önə hərəkət edirik.
6. İndi topu dahada belimizin altına alırıq və bütün bədənimizlə arxaya əyilib o vəziyyətdə 10 saniyə durmağa çalışırıq.
7. Sonra bir az qəliz hərəkətə keçid alırıq. İndi topu bir kənara qoyaq.Əlimizə xüsusi diyircəkli fitnes ştanqı alırıq. Üzüaşağı uzanırıq və ştanqla yuxarı-aşağı əllərimizlə hərəkət edirik. Bu bir qədər çətin hərəkət olsa da, çalışaq öhdəsindən gələk.
8. İndi isə əllərimizlə yerə dirsəklənirik, ayaqlarımızla deyil, pəncələrimizlə yerə möhkəmcə yapışırmışıq kimi dayanırıq və irəli-geri hərəkət edirik.
9. Artıq arxası üstə çevrilirik. Ayaqlarımız yerdə, lakin 90 dərəcə bucaq altında açılmış şəkildə və əllərimiz irəli uzanmış bir vəziyyətdə olmaldır. Yenə arxaya-irəli hərəkət edirik.
XƏBƏR LENTİ
“Twitter” psixi pozuntusu olan insanları tanıyır
Məktəbə uyğunlaşmanı necə asanlaşdırmalı?
Bu günün hava proqnozu
COVID-19-un daha yoluxucu hala gəldiyi AÇIQLANDI
44 min insan koronavirusdan şəfa tapıb
ABŞ Dağlıq Qarabağa dair Vyana görüşünü yüksək qiymətləndirir
Granola (foto-resept)
Şəhər sakinləri “həşərat istilası”nın əsarətində - VİDEO
Azərbaycanı İrəvanda təriflədilər
Günün ulduz falı
Putinin Qarabağ səyləri
Brend çanta modelləri
Kanye Uestdən qəribə açıqlama
Eşq
Azərbaycan ordusu döyüşə hazır vəziyyətə gətirildi
Alışdığımız görünüş, yoxsa reallıqmı?
Bu nənəni 2 milyon nəfər izləyir - FOTO
Həyatını mobil telefon qutaran əsgərin ailəsi danışdı - VİDEO
Arzuların arzusu
“Biz qayıdırıq, gözlə, Xocalı!” - VİDEOÇARX
Hər gün qatıq yesəniz...
Ağılı başdan alan virus tapıldı
450 gün açıq kosmosda qaldı, məhv olmadı
Yay üçün donlar
3 il boyunca "hamilə olan" qadın
Şuşaya gedən yeni yol nə zaman istifadəyə veriləcək? - RƏSMİ
Zövqlü don modelləri
3500-cü ildən gələn qadın:"Yadplanetlidən hamilə qalmışam”
İran Ermənistan arasında mərmi qalmaqalı
Barış Arduç “Çukur”da
Hər gün 1 qaşıq zeytun yağı yesəniz...
Özbək şorbası (foto resept)
Aktauda Heydər Əliyevin xatirəsi yad edilib
Pulu qənaətlə necə xərcləməli?
Azərbaycan polisinə "nömrə" gəlmək neçəyədir?
"Traktorsazi"nin yeni baş məşqçisi var
Ebola məğlub olur
Rollara görə inanılmaz dəyişikliklərə məruz qalan aktyorlar
Gələn ay qeyri-iş günlərinin sayı açıqlandı
Harri və Meqan 15 milyonluq villaya köçdülər
Cardi B son halı ilə QORXUTDU-FOTO
Təhsil Nazirliyindən xaricdə təhsil almaq istəyənlərə XƏBƏRDARLIQ
Günün ulduz falı
Selena Gomezdən yeni FOTOsessiya
Çox sevildiyi üçün boşanmaq istəyir-Qadından qəribə addım
İspaniyadan Azərbaycana Qarabağ dəstəyi
Bakının mərkəzində "ayı" peyda oldu
İnsanlığın öldüyü yer
Yazmağı öyrənirəm - 5
TQDK bu gün cavabları elan edəcək
- ŞƏRHLƏR