Sizə təqdim olunan hərəkətləri özünüz ev şəraitində günün istənilən vaxtı belə etsəniz, nəticəsi gözəl qamət və artıq çəkilərdən azad olmuş bədən olacaq. Mütəmadi olaraq həftədə 3 dəfə olmaqda hərəkətləri icara etsəniz, əmin olun ki, 5 kq çəkinizdən azad olacaqsınız. Bu hərəkətlər sizin 20 dəqiqə vaxtınızı alacaq, amma nəticədə bütün əzələləriniz işlək vəziyyətə keçəcək. Elə indidən başlayın.
Dairəvi fırlatmalar
Bu hərəkət zamanı qolun bütün əzələləri, bud və çanaq əzələləri işləyir.
Düz dayanın ayaqlar çiyin bərabərində açılır. Sol əlinizə qantel alın və əlinizi özünüzdən arxaya doğru çevirin, dizlərinizi qatlayaraq sol əlinizdən sağ əlinizlə budunuzun arxasından qanteli almağa çalışın. Digər tərəflə də təkrar edin. Hərəkəti 1 dəqiqə ərzində edin. Bu zaman siz hərəkəti 8 dəfə təkrarlamış olmalısınız.
Üçqat zərbə
Bu hərəkət zamanı qolun 2 və 3 başlı əzələləri, çanaq və bud əzələləri işləyir.
Düz durun, əllərinizə qantel götürün. Sağ ayağınızın üstündən sağa doğru oturun, sağ əlinizi də başınızın üstünə qaldırın, bu zaman sol ayağınız əks rərəfə tam açılmış vəziyyətdə olmalıdır. Sağ əli başınızın arxasına aparın (şəkildəki kimi), üçbaşlı əzələni (qolun bazu hissəsi) yelləyərək sol əlinizi qatlayın və ikibaşlı əzələ ilə (qolun said hissəsi) məşq edin. Əllərlə hərəkətli 1 dəqiqə ərzində davam edin. Sonra istiqaməti dəyişin.
"Güllə atmaq"
Bu hərəkət zamanı çiyin əzələləri, sinədən qarına doğru uzanan əzələlər işləyir.
Düz durun, ayaqları çiyin səviyyəsində açın, sağ əlinizə qantel alın və əlinizi bədən boyu aşağı sallayın. Dizinizi azacıq qatlayaraq sola doğru fırlanın,g övdənizi sağa çevirərək əlinizi yuxarı qaldırın. Dayanmayın, sola çevrilin, gövdənizi həmlə istiqamətində fırladın, eyni zamanda düz əlinizi iti hərəkət ilə çiyinə dioqonal olaraq sola doğru istiqamətləndirin (şəkildəki kimi). Hərəkəti 1 dəqiqə ərzində yerinə yetirin.
Atlet
Bu hərəkət zamanı çiyin əzələləri, çanaq və ayaq əzələləri işləyir.
Ayaqlarınız üzərində çönbələrək hər 2 əlinizdə qantel saxlayın. Əllərinizi qarşınızda yerə qoyun. Sağ ayağınızı arxaya doğru düzləndirin, eyni zamanda sol əlinizi irəli uzadın (şəkildəki kimi). Çıxış vəziyyəti alın və digər tərəflə təkrar etməklə hərəkəti 1 dəqiqə edin.
Qolla altdan zərbə
Bu hərəkət zamanı çiyin, kürək, qarın əzələləri işləyir.
Düz dayanın, ayaqları çiyin səviyyəsində açın. Hər iki əldə qantel saxlayın, dirsəklərinizi 45 dərəcə bucaq altında yığın, geri çəkin. Ovuclar yuxarı istiqamətdə olmalıdır. Tez sağ ayağınızı sola doğru fırladın, altdan vuruş edin. Hərəkət tez olmalıdır, həmlə hərəkəti şəkildəki kimi yuxarı-aşağı olmalıdır. Çıxış vəziyyəti alaraq tərəfi dəyişin. Hərəkəti hər tərəfə 1 dəqiqə olmaqla icra edin.
"Qonq zərbəsi"
Bu hərəkət zamanı ikibaşlı əzələlər, çanaq və ayaq əzələləri işləyir.
Düz dayanın, ayaqlar çiyin bərabərində açılır. Ayaq pəncələrini yanlara doğru çevirin, hər iki əlinizdə qantelləri saxlayıb budlarınız doğru aşağı salın, oyuc içləri özünüzə doğru baxmalıdır. Dərin çönməlmə hərəkəti edin, sonra mümkün olduğu qədər yuxarı qalxaraq başdan ayaq uclarına kimi düz bir vəziyyət alın. Sonra çəkilərək qarşınıza budlarınız istiqamətində aşağı salın (şəkildəki kimi). Hərəkəti 1 dəqiqə təkrar edin.
"Velosiped"
Bu hərəkət zamanı üçbaşlı əzələ, bud və qarın əzələləri işləyir.
Arxası üstə uzanın, ayaqlarınızı yerdən qaldırıb dizdən qatlayın. Əllərinizə qantel götürüb özünüzə doğru yönəldin. Sağ ayağı irəliyə doğru uzadın və mümkün olduğu qədər aşağı istiqamətdə hərəkət etdirin. Eyni zamanda sol ayağı yığaraq sol əlinizi çiyin səviyyəsində qaldırın (şəkildəki kimi). Çıxış vəziyyəti alaraq hərəkəti digər tərəflə də təkrar edin. Hərəkət 1 dəqiqə ərzində yerinə yetirilir.
XƏBƏR LENTİ
Ən qanqaraldıcı elmi kəşflər açıqlanıb
2013-ci ilin dəbli yay şalvarları
Ən son tüninqli BMW X5
Günün qoroskopu: Xoş xəbər eşidəcəksiniz!
Real həyat əsasında çəkilmiş filmlər
Günün qoroskopu: ailə üzvləri ilə fikir ayrılıqları mümkündür
Limonlu kakaolu keks (foto resept)
Kişilərin diqqətini çəkməyin 5 yolu
İrəvanda işıq pulunun artırılması əleyhinə aksiya keçirilir
“Koronavirusun yeni növü qorxulu deyil” - AÇIQLAMA
Saçımızda təbii gül
"Yedi numara"nın məşhur aktyoru İLLƏR SONRA-FOTO
Bu günün hava proqnozu
Qadınların sevimli payız aksesuarları
Bu geyimlər qarderobunuzda mütləq olmalıdır
Gözəl və fərqli toy, nişan tortları
Tarixi yaradan insan!
Bəyaz "Bəyaz Şou"dan danışdı-FOTO
Sızanaqlar üçün sarıkök maskası
Münasibətdə mesajlaşmanın əhəmiyyəti
İnteryer dizaynında yeni dəb - fotopərdələr
"ASAN xidmət"in səlahiyyətləri artırıldı
Saatlar geri çəkildi, fen qadağan olundu
Dövlət rəmzləri
Vilayət Eyvazovdan yeni TƏYİNAT
Prezident qəbul keçirdi
İsmayıllıda zona birinciliyi
Ölkəmizdə daşqın gözlənilirmi?
Prezident: “Cəmi iki ay ərzində Şuşaya yol açmışıq” - VİDEO
Ali məktəblərdə imtahanların vaxtı dəyişdirildi
"Bir aşk iki hayat" təqdim edildi-VİDEO/FOTO
Ucuz maska çəkdi, dərisi soyuldu - FOTO
HAVA necə olacaq?-30 İyul
18 qadından 22 uşağı var
Lotereyada 273 milyon dollar uddu
Sürücülər üçün: Cəriməni tez ödəyənə 50 faiz güzəşt
47 yaşlı Defne Samyerli Gənc Görünməsinin Sirrini AÇIQLADI-FOTO
"Qarabağda hücumları daha iri miqyasda təkrar etməyə stimul yaranıb"
Ağdamda güclü atışma
On aylıq uşaq saçları ilə hər kəsi heyrətləndirib - FOTO
WhatsApp-dan gözlənilən yenilik
Məşhur döyüşçü dünyasını dəyişdi
Məşhur saytın rəhbəri işdən çıxarıldı
Məzəli pinqvin
Leyla Əliyeva sahibsiz itlər haqqında...
İkinci dəfə evlənməyə hazırlaşan valideynlər, bu yazını oxuyun!
Obamanın çətin seçimi
Yüksəkliklərin düşmən tərəfindən yenidən zəbt edilməsi xəbərlərinə RƏSMİ MÜNASİBƏT
Onkoloji xəstələrin müalicəsi ödənişli, yaxud ödənişsiz edilməlidir?
Xalqımın toy kimi bir adəti var
- ŞƏRHLƏR