Sağlıqlı yolla bədən formamıza diqqət etmək daha məqsədə uyğun olmazmı? O zaman sizə təqdim edəcəyim bu fitnes hərəkətlərini vaxtımız olanda(həftədə azı 4 dəfə)etmək baxımlı olmağımıza yetərli olacaqdır. Lakin, əlbəttə, bu kiçik hərəkətlərlə arıqlamaq mümkün deyil, sadəcə sağlam, gümrah və baxımlı olmaq mümkündür.
Birdə onu qeyd edim ki, göstərilən bütün hərəkətlər 10 dəfə təkrarlanır.
1. İlk öncə əlimizə içi su ilə dolu yarım litrlik plastik şüşə alırıq. Daha sonra ayaqlarımızı çiyin bərabərliyindən bir qədər artıq aralayıb aşağı-yuxarı hərəkət edirik. Şəkildəki kimi...
2. Şüşəni əlimizdə olmaqla, qollarımızı bir qədər qarşıya aparırıq və çoxda aşağı oturmamaq şərti ilə yenədə aşağı-yuxarı hərəkət edirik.
3. Bir az isinmə hərəkətlərindən sonra daha qəlizlərinə keçid alırıq. Yerə uzanırıq, ayaqlarımızı bir az dirçəldib, əllərimizi boynumuzun arxasına qoyuruq və kürəyimizi bir azca yerdən qaldırılmış şəkildə bir vəziyyət alırıq. Sonra bu vəziyyətə sağa-sola çevrilirik.
4. Daha sonra bizə həcmcə iri fitnes topu lazım olacaq. Topu ayaqlarımızla saxlamağa çalışırıq. Özümüzü hazır etdikdən sonra ayaqlarımızla topu yuxarı-aşağı qaldırıb-salırıq. Bu zaman qeyri-iradi əllərimiz də hərəkətə gələcəkdir.
5. Bundan dərhal sonra topu belimizin altına qoyuruq. Əllər yenə də boynun arxasına getsin. Ayaqlar yerə möhkəmlənsin və topun üzərində geriyə-önə hərəkət edirik.
6. İndi topu dahada belimizin altına alırıq və bütün bədənimizlə arxaya əyilib o vəziyyətdə 10 saniyə durmağa çalışırıq.
7. Sonra bir az qəliz hərəkətə keçid alırıq. İndi topu bir kənara qoyaq.Əlimizə xüsusi diyircəkli fitnes ştanqı alırıq. Üzüaşağı uzanırıq və ştanqla yuxarı-aşağı əllərimizlə hərəkət edirik. Bu bir qədər çətin hərəkət olsa da, çalışaq öhdəsindən gələk.
8. İndi isə əllərimizlə yerə dirsəklənirik, ayaqlarımızla deyil, pəncələrimizlə yerə möhkəmcə yapışırmışıq kimi dayanırıq və irəli-geri hərəkət edirik.
9. Artıq arxası üstə çevrilirik. Ayaqlarımız yerdə, lakin 90 dərəcə bucaq altında açılmış şəkildə və əllərimiz irəli uzanmış bir vəziyyətdə olmaldır. Yenə arxaya-irəli hərəkət edirik.
XƏBƏR LENTİ
Türklər Papaya şok yaşatdı
Əsrarəngiz səs - Özcan Deniz
Nazirlikdən qar AÇIQLAMASI
İşdən qovulmaq istəmirsiz? Onda oxuyun
Ledi Qaqa fermaya köçür-SƏBƏB
Avropada koronavirusdan ilk ölüm qeydə alındı
Paint tutorial
Ailə qurulması məsləhət olmayan 15 kişi tipi
Azərbaycanda gənclər arasında nə baş verir?
Kseniya Sobçak boşandı-SƏBƏB
Özünü saymayan dövləti kim sayar ki…
Xəyanətin elmi səbəbləri
Xərçəngin yeni müalicə üsulu tapıldı
Limonlu piroq (foto resept)
"Doğrudanmı Avropada məndən yaşlı insan yoxdur?"
Dahi bəstəkarlarımız - I hissə
Əntiq avtomobillər günü
Gəlin övladlarımızı qoruyaq
Poliklinika həkimi evdə xəstəyə iynə vura bilərmi? - AÇIQLAMA
Qırışmış "tarix"...
Qolsuz, ayaqsız, çox istedadlı
Əhaliyə XƏBƏRDARLIQ edildi
İlham Əliyev: “Naxçıvanla Azərbaycanın əsas hissəsi quru yolla birləşdiriləcək”
Onlar bir zamanlar sinələrdə parlardı...
Pərdə modelləri
Saçların ombre rənglənməsi
Beren Saatın bayram paylaşımı Qalmaqal oldu - FOTO
Qabartma tozunun kosmetik faydaları
Prezidentin köməkçisi: “Nəvələrimiz bizdən 2020-ci ili soruşacaq və biz onlara tarixi danışacağıq”
Dünyanın ən uzun insanı
Ukraynaya sarsıdıcı zərbə
Yay üçün donlar
İnstaqramda reklamdan nə qədər qazanırlar?
Can verənlərin gözünə ölüm mələyi eyni şəkildə görünür?
Özəl Məsut: onu fərqləndirən nədir?
Dollar alaq, almayaq?
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?- 1 Dekabr
Multivarkada ətli xörək (foto resept)
Nazirlikdən əlillərə daha bir qayğı
7 yaşlı fanatının məktubunu tapıb onunla görüşdü
"Instagram" çökdü
Məşhur aktyora 17 illik həbs cəzası
Həyat üçün təhlükə - Bəzi dondurmaların istehsalı dayandırıldı - SİYAHI
Yaşlı kişi timsahla əlbəyaxa oldu
Küçələrdə ət satışı ləğv olunur
Qədr gecəsi hədislərdə
Hansı çimərliklər istifadəyə yararsızdır?
Məşhur aktrisadan Gözlənilməz Addım
HAVA necə olacaq?-26 dekabr
Glorianın rəsmləri
- ŞƏRHLƏR