Hər kəsin həyatında yaxşı günləri və əksi olaraq pis günləri də ola bilər. Çətin günlərdən qaçmaq üçün əhvalınızı yüksəldəcək və həyata daha xoşbəxt baxmanızı təmin edəcək 10 təklif...
1. Qaraya deyil ağa fokuslanın
Şikayət etməyi buraxıb müsbət duyğular üzərinə sıxlaşın. Beləcə Amerikalı psixoloq Martın Seligmanın "öyrənilmiş çarəsizlik" dediyi "qəbul etmə" tələsinə düşməyin. Müsbət düşüncələrinizi və ideyalarınızı yadda saxlayın,zənginliklərinizi, potensialınızı dərk edin. Kaliforniya Universitetində aparılan bir araşdırmaya görə xoşbəxtliyimizin və dincliyimizin yüzdə 40-ı seçimlərimizin və həyata baxışımızın nəticəsdir. Öz özünüzü bu şəkildə təlqin edin: Əhəmiyyətli deyil, yaxşıyam, möcüzəyəm.
2- Əlinizdəkinə sevinin …
Əhvalınızı pozmaq çox asandı, bunun üçün bədbin psixologiyasına girməyiniz yetərlidir. Dünən bu gündən çox daha yaxşı idi, rəfiqəm məndən daha şanslı, bu kimi xəyal qurmağın nəyə faydası var? Belə fikirlər zehin və əhvalınızı pozurmaqla yanaşı, əlinizdəkinin qiymətini bilməyinizə maneə törədən, çatıla bilər hədəflərə və xoşbəxtliyə çatmaq üçün hərəkətə keçməyinizə mane olan "bölücü və dağıdıcı" fikirlərdir. Unutmayın, 1992-ci il Barselona Olimpiadaları ərəfəsində edilən bir araşdırma bürünc medal alan üçüncülərin, gümüş medal qazanan ikincilərdən çox daha xoşbəxt olduğunu təsdiqləyib. Çünki ikincilər "birinciliyi qaçırdım" deyə müvəffəqiyyətlərinin dadını çıxara bilməzkən, üçüncülər podiuma çıxmaqdan xoşbəxt idilər.
Səhv müqayisə etməkdən qaçın. Məsələn "Fatma nə qədər şanslı, onun bahalı avtomobili var" deyə heyfslənməkdənsə, "Mən şanslıyam, qonşum Telli təhsili olmadığından kiçik bir işlə çörək pulunu qazanmaq məcburiyyətindədir" deyə düşünün.
3- Dost, mütləq yaxşı yoldaş...
Bütün anketlər nə pul ,nə də müvəffəqiyyət tək başına xoşbəxtlik verə biləcəyini insanlara söyləyir. Əhəmiyyətli olan ətrafınızdakılarla saf əlaqələrinizdir. Tək yaşayan insanlarda depressiya riskinin evli və ya bir yoldaşıyla yaşayana nisbətən daha yüksək olmasının səbəbi budur. Hətta dostluq əlaqələrinin ailədən belə daha yaxşı bir "müsbət duyğu qaynağı" olduğu da deyilir. Avstriyalı Ernst Gehmacher "İnsanın özünü yaxşı hiss etməsi üçün ən az 4 möhkəm yoldaşı olmalı və həmin yoldaşına güvənməli, bütün sirrini çəkinmədən danışdığı və kömək alacağını bildiyi yoldaşla olması mütləqdir" deyir.
Cib telefon və dəftərinizi yeniləyin və yalnız həqiqətən dəyər verdiyiniz insanları yazın. Sıx və nizamlı xəbərləşdiyiniz, bir-birinizi könüldən axtarıb soraqlaşdıqlarınızı əhatənizdə saxlayın.
4-Gördüyünüz işə diqqətli olun...
Qısa müddətli də olsa, özünü yaxşı hiss etmənin yollarından biri məşğul olduğumuz işə diqqətini cəmləmək. Bu zaman dayanmış kimi olur, problemlərimizi unuduruq. Amerikalı Psixoloq Mihaly Csikszentmihalyinin flow (axın) dediyi an budur. Yaxşı bu "xoşbəxtlik anı" necə tutmaq olar? Maraq və bacarığınıza uyğun bir fəaliyyət seçərək… İş mühitində xoşbəxt anı tutmaq tətildə və ya boş vaxtlardan daha asandır. Bu təkrarçılıq tələb edən, monoton işlər üçün də belədir. Öz özünüzü motivasiya edəcək şəkildə hədəflər qoyun: Bu mövzuda necə daha yaxşı ola bilərəm? Daha az yorularaq bu işi necə edə bilərəm?
5-Uşaq kimi oynamaq…
Müşahidələr oyunçuların yalnız performansının deyil, optimizminin də daha yüksək olduğunu göstərir. Bir mütəxəssis "Əgər oyun oynamaqdan imtina etsək zehnimiz mexanikləşər, sanki quruyar" deyib. Əgər həyatı çox ciddi qəbul etsəniz, əyib bükməkdən imtina edər, dəyişdirəbilmə fürsətini də qaçırarsınız. Bərabər yoldaşınızla, uşaqlarınızla, dostlarınızla oyun oynayın. Kağız oyunları, kompüter oyunları, şahmat, dama, nərd və s. nə olsa! İctimailəşməyə çalışın, həm mütəxəssislərin dediyi kimi "gərçəkləri şəkilləndirməyi" öyrənin, həm də çətinliklərinizi bir müddət üçün unudub boşalın…
6-Hər gün bir işi bitirin...
Müsbət psixologiya mütəxəssisi Ilona Bonivell "Zamanın yaxşı istifadə edildikdə əldə olunan xoşbəxtlik, insanın özünü yaxşı hiss etmə səbəblərindən biridir" deyir. Davamlı işini bitirə bilməmək,çatdırmamaq hissi isə insanı bədbəxt edir. Daha az işlə çalışıb, özünə daha çox zaman ayırmaq bir üsul təbii ki ola bilər,,amma bəhanəyə çevrilməsi riski var. Boniwell daha asan bir üsul təklif edir: "Əgər hər gün bir şeyi istədiyimiz kimi nəticələndirə bilsək, bir böyük proyektin hər gün bir kiçik parçasını tamamlasaq, özümüzü çox xoşbəxt hiss edərik".
Yəni özünüzə hər gün üçün mümkün və istifadəsi yalnız sizə qalmış bir hədəf qoyun: Başladığınız kitabı oxuyub qurtarın, bir yemək reseptini sınaqdan keçirdin, bir tikiş işini bitirin və s… Sonra da sona çatdırdığınız işin verdiyi həzzi yaşayın.
7.-Vipassana metodunu sınayın...
Mütəxəssislərə görə hər 5 amerikalı şirkət idarəçisindən biri meditasyon edirmiş və ən çox tətbiq olunan metod da Vipassana imiş. Yəni "dərininə görmək" ya da "olanı olduğu kimi görmək. Burda üsul beyni boşaltmaq deyil əksinə ətrafdakı obyektləri tam olaraq və olduğu kimi qəbul etmək. Məsələn, çanta yalnız bir çantadır. Beləcə acgözlüyə, həsədə, qısqanclığa, hirsliliyə bir son verər və daha az kədərlənərsiniz.
8-Pis bir vəziyyətdən faydalanın
İnsanın çətin bir vəziyyətdən sonra yenidən özünü ələ almaq üçün mütəxəssislər "elastikiyet" anlayışını istifadə edirlər. Dözmək, problem ilə yaşamağı öyrənmək , yola vermək deyil, "faydalanma" yəni yaşadığı çətinlikdən müsbət bir şey əldə etməkdən bəhs edirik. Hər şeyi hazır tapan insanlar ən kiçik şeydən belə bədbəxt olarlar və kiçik bir problemi belə böyüdərlər. Halbuki bir çətinlik yaşamış və bunu "elastikiyet"ləri sayəsində müsbətə çevirə bilən insanlar bunu bacarmış olmanın verdiyi xoşbəxtlik və etibarla özlərini daha yaxşı hiss edərlər.
9.Təmizlik teparisini tətbiq edin
Nizamsız bir həyat mühiti stress və sinir səbəbidir. Qarışıqlıq zaman itgisidir, səbrimizi yox edər, əhvalımızı pozar. Yəni gərəksiz əşyalara mənəvi dəyərlər yükləməyin, atın getsin. Sizə pis xatirələri davamlı xatırlatmalarına, içinizi qarartmalarına, sizi keçmiş acı xatirələrlə yaşatmağa icazə verməyin. Təmizləyin, atın... Eyni şəkildə kompüterinizdə, sənədlərinizdə, fotoşəkillərinizdə, cibinizin ünvan dəftərində də möhkəm bir təmizlik edin.
10-Başınızda da təmizlik edin
Hedonist adaptasyon, insanın gündəlik kiçik xoşbəxtliklərə alışması və qiymətini bilməməsi vəziyyətidir. Məmnun olmaq, zövq almaq demək beyində enforfin kimi hormonlarının ifraz olunması deməkdir. Halbuki zamanla bu hisslərdən məhrum olmaq, zövq almaz olarıq. Hər gün eyni şeyləri etməkdən imtina edin, həyatınıza yeniliklər, yeni zövqlər qatmağa çalışın.
Bunlar çox sadə şeylər ola bilər… Məsələn sabah səhər naharınızı balkonda edin, işə fərqli bir yoldan ətrafınıza baxaraq gedin, 3 ayda bir salonun mebellərinin yerini dəyişdirin. Sadə dəyişikliklərlə də həyatınızı rəngləndirmək mümkündür,yetər ki, bunu istəyin..
XƏBƏR LENTİ
Limonlu yaşıl çay detoksu
Yalanlara inananlar ölkəsi - uçurumun bir addımlığında
Madonnanın 20 milyonluq təklifi GÜNDƏM oldu
Ordumuz 3 şəhid verdi
Bakı sakinindən maraqlı ixtira
Ərdoğan İstanbulun fəth olunmasına həsr olunan tədbirdə çıxış edib
Ağ gəlinliyin vacibliyini unutduran gəlinliklər
Yorğun dəriniz üçün nanə maskası
“Eurovision”da hansı gün çıxış edəcəyik?
Meksika silkələndi
Sadə kələm salatı (foto resept)
Azərbaycan hərbçiləri Türkiyədə təlimə başladılar
Almaniyanın bu şəhərində cəmi 1 avroya illik ev kirayələmək mümkündür
Ölü Dənizdə 1200 illik tapıntı
Ömrü uzadan vərdişlər
Günün qoroskopu: bu gün çox mətləblər aşkarlanacaq
Abituriyentlər üçün VACİB XƏBƏR
Əgər onda bu xüsusiyyətlər varsa, diqqətli olun!
Boks tarixində ilk - 1 MİLYARDLIQ DÖYÜŞ
"Sovetski" sakinlərinə kompensasiya verilməsi dayandırıldı
Maykl Bolton: Azərbaycanın musiqi ənənələri haqqında daha çox bilmək maraqlı olardı (MÜSAHİBƏ)
Ronaldu Corcinaya evlilik təklif etdi
Məşhur bəstəkar vəfat etdi-FOTO
Misirdə humanoid mumiyası tapıldı
Sinəsini basketboll topu boyda böyütdürdü-FOTO
Günün qoroskopu: gərgin, ancaq məhsuldar fəaliyyət zamanıdır.
Fransa telekanalı Qarabağı müzakirə etdi
Günün qoroskopu: dərhal dəyişin
Toyuq ətli ananaslı salat (foto resept)
"Bütün məmurlar bir daha eşitsinlər, korrupsiyaya qarşı bundan sonra da amansız mübarizə aparılacaq"
Su da bahalaşdı
Xəzərdə zəlzələ olub
Avropa benzinə əlvida deyir
Gürcüstan-Tbilisi (5)
Qazın limiti yanvarın 1-dən etibarən...
Mətbəximin kiçik sirləri
269 kiloqram arıqladı, həyatı dəyişdi-FOTO
İsti Şokolad (video-resept)
Makedoniyalı İsgəndərin sərgüzəştləri
Məşhur aktyor 8 milyonu dostuna görə almadı
Alişan ikinci dəfə nişanlandı - FOTO
Alyonanın gəlinliyi qiyməti ilə diqqət çəkib-FOTO
Baxışları ilə hər kəsi güldürən körpə-FOTO
Dağlıq Qarabağa yadplanetlilər gəlib? - İNANILMAZ FOTOLAR
Əmziyin xeyri və ziyanı
Ailəmizin məzəli əhvalatları
Modest Musorqski
Yeni ildə fərqli hədiyyə ideyaları axtaranlar üçün...
Hikmət Hacıyevdən “Twitter” hesabının bloklanması ilə bağlı açıqlama
Aclıq hissini yox edin
- ŞƏRHLƏR