Səhv duruşun nəticələrinə dözmək, yoxsa dik oturmaq? Bu sual duruş səhvliyinizin sağlamlığınıza olan təsirləri üçün soruşulmur. Donqar oturmaq, yəni bükülmüş onurğalar sallanan sinələr mənasını verir.
Kompüter başında işləyərkən, ya da avtomobil istifadə edərkən sinə əzələləri bir müddət sonra çöküşə düşür. Və bu səbəblədə gün ərzindəki donqar oturma meyliniz başlayır. Bu oturuş forması kürək, boyun, bel və çiyin ağrısına yol açır və eyni vaxtda sizi olduğunuzdan daha da stresli edir. Amma pis duruş çiyinlərinizin aşağı çökməsi halında olmur. Əgər oturduğunuz vaxt çiyinləriniz dik olsa da, özünüzü aşagı doğru buraxırsınızsa, bu da sizin üçün səhv oturuşdur. Bu formada oturmaq qısa əzələlərinizin güclənməsinin qarşısını aldığı kimi kilolu olmasanız da alt qarını çölə itələyər və qarınınızın çıxmasına səbəb olur.
Sizin üçün başqa pis xəbər də dikdaban ayaqqabıların duruş formasəna mənfi yol açdığıdır. Modanın və şkafların imtina edilməz parçası olan yüksək dikdaban ayaqqabılar ayaq biləyi əzələlərinizi məcbur edər və arxa qıçlarınıza doğru bu güç tətbiqini davam etdirər. Bu səbəblə də bədən avtomatik olaraq kürəyin irəli doğru dayanmasına səbəb verir. Gedərkən qabağa doğru əyildiyiniz üçün pis duruş səbəbiylə də sinələrdə sallanma meydana gəlir.
Bədəniniz başdan ayağa bir-biriləri ilə zəncirvari əzələlərdən ibarətdir. Əgər bir bölgədə problem varsa, bu digər yerlərə də təsir edir. Sinələlərin sallanmaması üçün 3 mərhələli məlumat veririk. Bunun köməkliyi ilə həm oturuş səhviniz düzələcək, həm də sallanan sinələrinizdə sağollaşacaqsınız.
1. Həmişə dik oturmağa çalışın. Həm iş yerində, evinizdə, həm də avtomobil arxasında oturarkən özünüzə dik oturmağı tez-tez xatırladın. Bu xatırlama köməkliyi ilə bir müddət sonra görəcəksiniz ki, donqar oturma əyriliyiniz azalıb.
- Duruşunuzu tənzimləmək üçün çiyinlərinizi geri və aşağı doğru çəkin.
Çiyin və qulaqlarınız arasında nə qədər boşluq olsa, o qədər də yaxşıdır. Bu duruş formasını mənimsəməyə çalışın.
- Sinənizi yuxarıda tutun.
Sankı görünməz bir iplə sinənizi yuxarı doğru çəkildiyini düşünün.
- Alt qarınınızı içəri doğru sıxın.
Bu hərəkət əvvəlcə çətin gəlsə də, həm duruşunuz düzələr, həm də kürək ağrılarınızın keçməsinə köməkçi olar.
2. Gündəlik olaraq omba məşqi edin.
Bunun üçün kürək üstə uzanın və dizlərinizi yığın. Eyni vaxtda da qollarınızı iki yana açın. Duruşu doğru formada etdikdən sonra ombanızı sıxın və qaldira bildiyiniz qədər yerdən yuxarı qaldırın. Hərəkət edərkən çiyinlərinizin bir xətt üzərində dayanmasına diqqət edin. Bu məşqi edərkən ombanız yuxarıda 5 saniyə gözləyin. Məşqi hər gün 12 təkrarla 2-3 dəfə edin.
3.Evinizdəki bir qapını özünüzə köməkçi seçin və hərəkətə başlayın. Dik durun və qabağa doğru baxın, bir qolunuzu qaldıraraq dirsəyinizi və ovuc içilərini divara yerləşdirin. Dirsəyinizi 90 dərəcə əyərək sinə və çiyinlərinizi qabağa doğru sıxın. Bu hərəkətdə sıxılma hissini yaşamağınız lazımdır. Daha sonra digər qolunuzu qoyun və eyni hərəkəti edin. Tək bir hərəkətin 30 saniyə çəkməsinə diqqət edin və gündə cəmi 4 dəfə edin.
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycan insan kapitalı indeksinə görə MDB ölkələri arasında üçüncü yeri tutdu
Bir oğlanın sevdiyini necə bilmək olar?
Erməni gülləsinə tuş gələn 3 yaşlı Zəhra: "Onların hamısını öldürəcəm"
Yaşa görə estetik əməliyyat
Körpələrdə sarılığın müalicəsində yeni metod
Mobildən biznesə: pul və qənaət
Azərbaycanın cənubunda evlər su altında qaldı
Sevgilisi olmayan qızlara müjdə
Aslan tortu
Burma kartof (foto resept)
Kişilər Ticarət Mərkəzi
Qadınlığın uzun və dolanbac yolu
Azərbaycan XİN rəhbəri yenidən həmsədrlərlə görüşəcək
Bu ölkə NATO-nun üzvü oldu
Müəllimlərin işə qəbulu üzrə keçirilən müsabiqənin nəticələri açıqlandı
Ağız sağlığını qoruyan 10 məsləhət
Bu insanlar FEYXOA yeməməlidir!
Balın müalicəvi əhəmiyyəti
“Yalnızlığın bal ayı” Polşada
Bülent Ersoya 100 minlik üzük bağışlayan xanım-FOTO
Bu şəxslər təhsil haqqından azad olunur
Bu yazı gözü zəif olanlar üçündür
Ermənistan ordusu atəşkəsi bir gündə 196 dəfə pozdu
Pəhrizə necə başlamalı?
"Azərbaycan Dəmir Yolları" yeni tədris ili ilə əlaqədar vaqonların sayını artırır
"Azərbaycanda etnik və dini tolerantlıq dövlət səviyyəsində təbliğ edilir"
Azərbaycan Zaqrebdə keçirilən xeyriyyə yarmarkasında təmsil olunub
Azərbaycanı heç bir ölkəyə dəyişmədi
Azra Akın ana oldu
Sabah çox isti olacaq
Hadise tətilə çıxır
Günün qoroskopu: hədər yerə pul xərcləməyin
Astronomlardan xəbərdarlıq: Planetimizi qara dəlik uda bilər
Magistral yollarda nəqliyyatın hərəkəti məhdudlaşıb
Barbekü souslu toyuq (foto resept)
Daxili İşlər Nazirliyi və Baş Prokurorluqdan əhaliyə XƏBƏRDARLIQ - FOTO
Bakı Bulvarında konsert və Novruz atəşfəşanlığı
Festivalda virusa yoluxdular
Hava haqqında - 26.10.2013
Dilarə Kazımova 3-cü oxuyacaq
Microsoft planşetləri ucuzlaşır
Kişilər qarın piylərini əritmək üçün nə etməlidir?
Ayaqqabı modelləri
Səhər yeməyi üçün bulka ( foto resept)
Selfi həvəskarlarına Göygöldən şad xəbər
Qadın.Net yazılı avatarlar
5 əsas fitness hərəkətinin doğru və səhvləri
Ali məktəbə qəbul olmaq üçün bunları etməlisiz!
Bağda ərik var idi...
Məşhur aparıcının paltarı TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
- ŞƏRHLƏR