Üsulu "4-7-8" kimi yadda saxlamaq olar.
Burun vasitəsilə 4 saniyə sakitcə nəfəs alın.
Nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın.
Sonra tələsmədən ağızdan 8 saniyə ərzində nəfəs alın.
Bax bu qədər sadədir. Bu nəfəs hərəkətləri ürək ritmlərini yavaşıdır və sakitləşdirir. Bu çox tez baş verir, bir neçə təkrardan sonra. Bu qəribə görünsə də işə yarayır.
Bu necə işləyir?
Əmin ola bilərsiniz ki, nəfəsinizi verməyi 8 saniyə gözlətməklə siz nəticəyə səhərə artiq nail olmuş olursunuz. Siz stress və ya həyəcan hiss edən zaman qandakı adrenalinin səviyyəsi yüksəlir, tənəffüs sürətlənməyə başlayır. Qeyd olunan metodika sankı sakitləşdirici təsir göstərir. Yavaş-yavaş nəfəsi verməklə tənəffüsü saxlamaq ürək ritmlərinin azalmasına səbəb olur. Bu fiziologiyadır.
Hər belə təcrübə sizin zehninizi sakitləşdirir. Sadəcə ona görə ki, siz hər dəfə tənəffüs hərəkətlərini sayırsınız və fikrinizi ona cəmləyirsiniz. Bu zaman siz onu hiss etməsəniz də, sizin mərkəzi sinir sisteminiz tədricən sakitləşməyə başlayacaq və təlaş hissi azalacaq. Bu üsulun effektliyini sizə istənilən nevroloq təsdiqləyə bilər.
Nəticədə bütün bədən relaksasiya etmiş olur. Bu üsulun effektliliyini sizə edilən ağrıkəsici ilə müqayisə edə bilərsiniz. Bu metodu Harvarddan tibb elimlər doktoru Endryu Veyl öyrənmişdir. O müəyyən etmişdir ki, "4-7-8" praktikası hind yoqa ustalarına artıq neçə əsrlərdir ki, məlumdur. Onlar bundan öz meditasiyalarında tam rahatlanmaya nail olmaq üçün istifadə edirlər. Ona görə bə bunu tam təhlükəsiz hesab etmək olar.
Bu konkret olaraq sizə necə faydalı ola bilər?
Üsulun tətbiqi müxtəlif situasiyalardan aslıdır. Məsələn: əgər siz gecə yaırısı oyanmısınız və çox fikirləşirsiniz, buna görə də heç cür yata bilmirsiniz. Ya da siz imtahan və ya yarış öncəsi həyəcanlısınızsa, "4-7-8" metodu sizə kömək edəcək. Yatmağa hazırlaşdığınız anda hər gecə istifadə edin və sabah yuxundan onun necə təsir etmək effekti ilə yaxşı əhvalla yuxudan oyanın .
Alina Qonzales
XƏBƏR LENTİ
Hadisə 3 aydan sonra bacısı ilə barışdı
Həkimdən komadan ayılan Bəhram Bağırzadənin səhhəti ilə bağlı AÇIQLAMA
Üz dərisini qorumağın 5 üsulu
Səhər-səhər bunları qətiyyən yeməyin
Azərbaycanın Fransadakı səfiri: “Parisdə ermənilər səfirliyimizə daş atdılar, şüşələrimizi qırdılar...”
15 nəvəsi olan 89 yaşlı qadın gəlinlik geyindi-FOTO
Gecə geyimləri
Almaniyada polis işləyən azərbaycanlı qızın FOTOları rekord baxış alır
Ezgi Mola 2 milyonluq təklifi rədd etdi
Kolbasa istehsalında xəstə heyvan ətindən istifadə olunurmu?
Səfər Əbiyevin cəzalandırdığı zabit nazirlikdə rəis müavini vəzifəsinə keçirildi
Çiban və ziyillərə qarşı müalicə üsulları
İşinizdən acığınız gəlir?
ABŞ-ın Konqres kitabxanası
Məşhur cütlüyün ayrılıq səbəbi bəlli oldu-FOTO
Külək nə vaxta kimi davam edəcək?
Sızanaqların qarşısını necə almalı?
Ermənistan ordusu mövqelərimizi atəşə tutub
20 tip moda stili (1)
Azərbaycanda bir kənddə 17 nəfər koronavirusa yoluxub
Acun Şeymanın FOTOları haqqında bunu dedi-FOTO
Müəllimlərə gül aparılmasın - Valideynlərin nəzərinə
Düşmənin hərbi avtomobil korteji məhv edilib - VİDEO
Səhiyyə Nazirliyi yeni peyvənd sifariş verib
Daxili Qoşunların hərbi qulluqçuları təcili Bərdəyə ezam olundu - RƏSMİ
Qadin.Netlə birlikdə hamiləlik (XXI həftə)
Şabalıdın qabıqlarını atmayın! Qadınlara lazım olan RESEPT
Yazıçı Anarın əsərinə qadağa qoyuldu?
Google vəd verdi
Yeməklərini incəsənət nümunəsinə çevirdi
Putinin Suriya müharibəsi ilə bağlı etirafı
Praktik 4 üz maska
Mövlud Çavuşoğlu və NATO-nun baş katibi Qarabağ münaqişəsini müzakirə ediblər
Dəbli ayaqqabı modelləri
Əfv Komissiyasının iclası keçirildi
Ralph Laurenin payız kolleksiyası
Qadın iki gecəyə iki dəfə uşaq dünyaya gətirdi - FOTO
Kasıblığa aparan 10 yol
Azərbaycanda 800 qramlıq körpə doğuldu
Türkiyədə narahat gecə: Müxtəlif bölgələrdə zəlzələlər oldu
Baş infeksionist toylara icazə verilməsi barədə: "Ehtimal çox yüksəkdir..."
Türk qəhvəsi maskası
Beyonsun heykəli hazırlandı-FOTO
Yuyucu vasitələr qadınlar üçün təhlükəlidir
Çəki azaldan bitki
Böyük səhraya düşən meteoritdə Marsa məxsus su tapılıb - FOTO
Arnold Şvartsnegger bomj oldu
YARAT "Future Shorts" qısametrajlı film festivalı
Sürücülər, diqqət! - Sabah cərimələnə bilərsiniz
"Kupça"sız əmlaka görə vergi verilməlidir?
- ŞƏRHLƏR