Üsulu "4-7-8" kimi yadda saxlamaq olar.
Burun vasitəsilə 4 saniyə sakitcə nəfəs alın.
Nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın.
Sonra tələsmədən ağızdan 8 saniyə ərzində nəfəs alın.
Bax bu qədər sadədir. Bu nəfəs hərəkətləri ürək ritmlərini yavaşıdır və sakitləşdirir. Bu çox tez baş verir, bir neçə təkrardan sonra. Bu qəribə görünsə də işə yarayır.
Bu necə işləyir?
Əmin ola bilərsiniz ki, nəfəsinizi verməyi 8 saniyə gözlətməklə siz nəticəyə səhərə artiq nail olmuş olursunuz. Siz stress və ya həyəcan hiss edən zaman qandakı adrenalinin səviyyəsi yüksəlir, tənəffüs sürətlənməyə başlayır. Qeyd olunan metodika sankı sakitləşdirici təsir göstərir. Yavaş-yavaş nəfəsi verməklə tənəffüsü saxlamaq ürək ritmlərinin azalmasına səbəb olur. Bu fiziologiyadır.
Hər belə təcrübə sizin zehninizi sakitləşdirir. Sadəcə ona görə ki, siz hər dəfə tənəffüs hərəkətlərini sayırsınız və fikrinizi ona cəmləyirsiniz. Bu zaman siz onu hiss etməsəniz də, sizin mərkəzi sinir sisteminiz tədricən sakitləşməyə başlayacaq və təlaş hissi azalacaq. Bu üsulun effektliyini sizə istənilən nevroloq təsdiqləyə bilər.
Nəticədə bütün bədən relaksasiya etmiş olur. Bu üsulun effektliliyini sizə edilən ağrıkəsici ilə müqayisə edə bilərsiniz. Bu metodu Harvarddan tibb elimlər doktoru Endryu Veyl öyrənmişdir. O müəyyən etmişdir ki, "4-7-8" praktikası hind yoqa ustalarına artıq neçə əsrlərdir ki, məlumdur. Onlar bundan öz meditasiyalarında tam rahatlanmaya nail olmaq üçün istifadə edirlər. Ona görə bə bunu tam təhlükəsiz hesab etmək olar.
Bu konkret olaraq sizə necə faydalı ola bilər?
Üsulun tətbiqi müxtəlif situasiyalardan aslıdır. Məsələn: əgər siz gecə yaırısı oyanmısınız və çox fikirləşirsiniz, buna görə də heç cür yata bilmirsiniz. Ya da siz imtahan və ya yarış öncəsi həyəcanlısınızsa, "4-7-8" metodu sizə kömək edəcək. Yatmağa hazırlaşdığınız anda hər gecə istifadə edin və sabah yuxundan onun necə təsir etmək effekti ilə yaxşı əhvalla yuxudan oyanın .
Alina Qonzales
XƏBƏR LENTİ
SƏFURƏ ƏLİZADƏ stili
Yeni Məcnun axtardı, Leylini tapdı, amma...
Urmiya gölü çöl oldu
Komada olan şoumendən xəbər var
Şuşanın ecazkar “İsa bulağı”ndan yeni görüntülər - VİDEO
Günün qoroskopu:Məqsədinizə doğru inadla iraliləyin
8103-ə göndərilən SMS-lərin 29 faizi təsdiq cavabı almayıb
Bəzi şəhər və rayonlarda su kəsiləcək
Nemtsovun qətlini kim sifariş verib?
Xoşbəxtliyi ölçən cihaz
İlham Əliyev: "Heç kim güzəşt istəməməlidir"
4K formatlı planşet gəlir
Ermənistanla Avropa Birliyi arasında heç bir sənəd imzalanmayacaq
Moldova Azərbaycandakı səfirini niyə geri çağırdı?
Çinin hüdudlarından kənarda koronavirusdan ilk insan ölüb
Hər kəsin qorxduğu qadın-FOTO
Əzvay şirəsi
Böyüklərə hörmət qalıbmı?
Mehriban Əliyeva Azərbaycan xalqını təbrik etdi - FOTO
İdeal pəhrizin incə məqamları
Koronavirusla döyüşən mübariz xəstələr və fədakar həkimlər - “YENİ KLİNİKA”DAN REPORTAJ - VİDEO
Prezidentdən Mərkəzi Bankla bağlı sərəncam
90 yaşlı qadından möhtəşəm məsləhətlər.
Alimlər kliniki ölüm zamanı "tunelin sonundakı işığ"ın sirrini açıblar
Ağıllı insanların ortaq xüsusiyyətləri
Bakıda sürücülərin bu əzabı nə vaxt bitəcək?
Başqa dünyaya keçid tapıldı-ŞOK FOTO
Təmiz zeytun yağını necə tanıyaq?
20 yaşlı gənclərin bilməli olduğu 20 şey
Yaşını eşidən heyrət etdi-FOTO
Operatordan qəribə addım - VİDEO
Bakıda 47 qanunsuz stomatoloji kabinet aşkarlandı
Türkiyə hərbçilərinin Qarabağda xidmət edəcəyi müddət açıqlandı - RƏSMİ
Gözümüzdəki işıq
Cütlüklər üçün idman növləri
Dövlətə xəyanətə görə cəza 20 ilə qaldırılır
Azərbaycanlılar Türkiyənin bu şəhərinə axın edir
İxtisas seçimi başlandı
7 rayon qazsız qalacaq
Kiara Ferragni
Azərbaycan müharibə mesajı verdi
Məktəb psixoloqunun fəaliyyətini tənzimləyəcək QAYDALAR LAYİHƏSİ
Riki Martin qızının FOTOsunu paylaşdı
Abituriyentlərin qəbul olunduqları təhsil müəssisələrində qeydiyyat müddəti uzadıldı
Ançelottidən sonra Pelleqrini seçildi
Gəlinliyə uyğun buzqalter necə seçilir?
Uşaqlar neçə saat yatmalıdır?
Məşhur həkim bu dəfə Dönərdən Danışdı
Marsda şəhər salınacaq-VİDEO
Yayın artan "dərəcə"ləri ölüm gətirir
- ŞƏRHLƏR