Üsulu "4-7-8" kimi yadda saxlamaq olar.
Burun vasitəsilə 4 saniyə sakitcə nəfəs alın.
Nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın.
Sonra tələsmədən ağızdan 8 saniyə ərzində nəfəs alın.
Bax bu qədər sadədir. Bu nəfəs hərəkətləri ürək ritmlərini yavaşıdır və sakitləşdirir. Bu çox tez baş verir, bir neçə təkrardan sonra. Bu qəribə görünsə də işə yarayır.
Bu necə işləyir?
Əmin ola bilərsiniz ki, nəfəsinizi verməyi 8 saniyə gözlətməklə siz nəticəyə səhərə artiq nail olmuş olursunuz. Siz stress və ya həyəcan hiss edən zaman qandakı adrenalinin səviyyəsi yüksəlir, tənəffüs sürətlənməyə başlayır. Qeyd olunan metodika sankı sakitləşdirici təsir göstərir. Yavaş-yavaş nəfəsi verməklə tənəffüsü saxlamaq ürək ritmlərinin azalmasına səbəb olur. Bu fiziologiyadır.
Hər belə təcrübə sizin zehninizi sakitləşdirir. Sadəcə ona görə ki, siz hər dəfə tənəffüs hərəkətlərini sayırsınız və fikrinizi ona cəmləyirsiniz. Bu zaman siz onu hiss etməsəniz də, sizin mərkəzi sinir sisteminiz tədricən sakitləşməyə başlayacaq və təlaş hissi azalacaq. Bu üsulun effektliyini sizə istənilən nevroloq təsdiqləyə bilər.
Nəticədə bütün bədən relaksasiya etmiş olur. Bu üsulun effektliliyini sizə edilən ağrıkəsici ilə müqayisə edə bilərsiniz. Bu metodu Harvarddan tibb elimlər doktoru Endryu Veyl öyrənmişdir. O müəyyən etmişdir ki, "4-7-8" praktikası hind yoqa ustalarına artıq neçə əsrlərdir ki, məlumdur. Onlar bundan öz meditasiyalarında tam rahatlanmaya nail olmaq üçün istifadə edirlər. Ona görə bə bunu tam təhlükəsiz hesab etmək olar.
Bu konkret olaraq sizə necə faydalı ola bilər?
Üsulun tətbiqi müxtəlif situasiyalardan aslıdır. Məsələn: əgər siz gecə yaırısı oyanmısınız və çox fikirləşirsiniz, buna görə də heç cür yata bilmirsiniz. Ya da siz imtahan və ya yarış öncəsi həyəcanlısınızsa, "4-7-8" metodu sizə kömək edəcək. Yatmağa hazırlaşdığınız anda hər gecə istifadə edin və sabah yuxundan onun necə təsir etmək effekti ilə yaxşı əhvalla yuxudan oyanın .
Alina Qonzales
XƏBƏR LENTİ
Eyni serialda rol alacaqlar?
Gəncədə "Gənclik onun imzasıdır" adlı layihə çərçivəsində tədbir keçirilib
Prezident: “Bütün şəhid ailələrinə dövlət tərəfindən mənzillər, evlər veriləcək”
Duzlu pomidor (foto resept)
Ərdoğana şeir yazanın aqibəti məhkəmədə həll olundu
Ənənə, yoxsa qanlı şou və qəddarlıq?
Qarğıdalı-düyü salatı
Mini ətək sevirsən? Sellülitə də hazır ol!
6 ölkənin lideri Dağlıq Qarabağ münaqişəsi barədə yekdil fikrə gəlib
İtaliyada Etna vulkanı püskürüb - VİDEO
Günorta yaranan baş ağrılarının səbəbləri
6 erməni əsgər məhv edildi
DİQQƏT! WhatsApp-da yeni problem var
Tom Kruz və İlon Mask kosmosda film çəkəcəklər
Türkiyədə YouTube qadağası ləğv edildi
Necə gözəl gəlin olmalı?
Mübarizsiz 10 il...
Azərbaycanda orta statistik məzunlarla bağlı acınacaqlı statistika
Dünya yenə onları izləyəcək
Həm Android, həm Firefox-la işləyən smartfon
HAVA necə olacaq?- 18 MART
Hansı payız meyvələri çəki atmağa kömək edir?
Türk mətbəxindən "İslak Kek"(foto-resept)
İranda zəlzələ oldu
Azərbaycan sinoptiklərindən xəbərdarlıq
Rusiyada qəribə hadisə: İnsanlar müvəqqəti kor oldu - VİDEO
Hər kəs bu qadınan danışır-SƏBƏB
Sinan Akçıl BOŞANIR
Yerə böyük meteorit düşdü-ŞOK görüntülər-VİDEO
Bunu paylaşan "facebook" profilindən olacaq
Metabolizmanı sürətləndirən tövsiyələr
Qoltuqaltı qaraltıları ilə necə mübarizə aparmalı?
Xamada toyuq filesi (foto resept)
Hipertoniya (təzyiq xəstəliyi)
Bu qəsrdə ruhlar yaşayır
Sevinc gətirən doğuş
Sinir sistemini gücləndirən meyvə
MTN-ə əlavə səlahiyyət verildi
Necə edək ki, öyrəndiklərimizi unutmayaq? - 4 məsləhət
Burun tıxanmasına qarşı tədbirlər
Alimlər cizgi filmini DNT-yə yazdılar
Qarabağ sentyabra qaytarıla bilər
Tarixin ilk selfisi
Psixoloji Etüd - 2
Sözlərin təsnifatı
Yeni ilə qədər bizi nə gözləyir? - İnfeksionist CAVAB VERDİ
Daimi ordusu olmayan ölkələr
Bakının mərkəzi küçələri bağlandı - SİYAHI
Bakı Metropoliteninin hərəkət qrafiki dəyişdi
Azərbaycanlı gimnast: "Vətəndə çıxış etmək böyük məsuliyyətdir"
- ŞƏRHLƏR