1-ci açar: Səhər yeməyi
Günə səhər yeməyi yemədən başlayanların piylənmə riskinin daha çox olduğunu yadınızdan çıxartmayın. 1-2 dilim pendir, turş tərəvəzlər və 1-2 dilim buğda çörəyindən ibarət olan səhər yeməyi mədə-bağırsaq sistemini hərəkətə gətirir. Səhər yeməyinə vaxtınız yoxdursa, 1 stəkan süd və ya meyvə ideal bir seçimdir.
2-ci açar: Ara yeməklər
Yemək yedikdən 3 saat sonra qandakı şəkər düşməyə və mədə-bağırsaq sistemi işini yavaşlatmağa başlayır. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün əsas yeməklərin arasında 2-3 saat fasilə ilə ara yeməkləri də əlavə edin. Bu vaxt ərzində evdə olmursunuzsa, çantanızda 1-2 ədəd təzə və ya quru meyvə saxlayın.
Gün ərzində və ya gecələr televizor izləyərkən iştahınız artırsa, özünüzü çox ac hiss edirsinizsə, bişməmiş tərəvəzlər yeyin. Tərəvəzlərdə kalori az olduğu üçün çəkinmədən yeyə bilərsiniz.
4-cü açar: Taxıl məhsulları
Buğda və çovdar çörəyinin arıqlamada böyük rolunu bir çox araşdırmalar sübut etmişdir. Buna görə də ağ çörək əvəzinə buğda və ya qara çörək yeyin.
5-ci açar: Su
Yeməyə başlamazdan əvvəl 1 stəkan su için. Bu, özünüzü daha tox hiss etməyinizə və az miqdarda yeməyinizə kömək edəcək.
6-cı açar: Hərəkət
Gün ərzində çoxlu enerji sərf edin. İdman etmək imkanınız varsa, bunu qaçırmayın. Əgər idman etməyə vaxt tapa bilmirsinizsə, onda gün ərzində 1 saat gəzin. Amma mağazalarda vitrinlərə baxa-baxa gəzməyinizi bu vaxta qatmayın. Çünki, gəzinti ilə piyləri əridə bilmək üçün ən azı 30 dəqiqə dayanmadan yerimək lazımdır.
7-ci açar:Kökəlmə toxumalarının azaldılması
Araşdırmalara görə, pəhrizdə kökəlmə toxumalarını azaltmaqla qarın nahiyəsində olan piylərdən azad olmaq olar. Buna görə gün ərzində ən azı 5 porsiya meyvə-tərəvəz yemək lazımdı. Ağ çörək və ağ un məmulatlarından hazırlanan qidalardan bacardıqca az istifadə etmək məsləhət görülür.
Əziz xanımlar, hər birinizə toy gününüzdə incə və gözəl görünməyi arzulayıram.
XƏBƏR LENTİ
Yağlı dəriyə sahib olanlar əslində şanslıdırlar.
Makiyajla gözləri böyük göstərməyin yolları
Ürək peçenye (foto resept)
Burun tutulmasını aradan qaldıran üsullar
Azərbaycanda qadın nazir təyin olundu
Əslində zərərli olmayan qidalar
ASAN xidmət lisenziyaların verilməsinə başladı
Burcu Esmersoy xəstəliyə tutulub?-FOTO
“WhatsApp”da “qara rejim”
Mehriban Əliyeva: “Hər birimizin borcu Azərbaycanın mövqeyini müdafiə etməkdir”
Sabah yağış yağacaq, şimşək çaxacaq
İremin makiyajsız halı hər kəsi təəccübləndirdi-VİDEO
"Ağıllı" üzük faydalı köməkçiniz...
Onlar Mercedes-i dəyişdilər
Post modern kilsələr
Zəriflərimizin zəif cəhəti...
Berkay qaldığı oteli məhkəməyə verdi-SƏBƏB
5 yaşlı uşaq dağıntılar altından xilas oldu-12 SAAT SONRA
QİÇS-in orqanizmdə gizləndiyi yer aşkarlandı
"Bir qutu mərmi" - VİDEO
Elektrik enerjisinin qiyməti və metroda gedişhaqqı bahalaşacaq?
Səbzi plov (foto resept)
Makiyajsız məşhurlar
Soçi-2014: İdmançımızın növbəti cəhdi
Dünyaca məşhur turizm saytından Azərbaycana qarşı böyük tərbiyəsizlik
Məşhur cütlük Sevgililər günündə nişanlandı-FOTO
Misir kahinlərinin gizli bilikləri
Əncirli südün faydaları
Beyons öz fanatına möhtəşəm hədiyyə verdi
Dünya şöhrətli ifaçı öldü
Göyəm salatı (foto resept)
Türkiyə klubunu məğlub etdik
Kişilər qadınlardan niyə soyuyur?
Şahin Irmak üç gün sonra evlənir-FOTO
Azərbaycan Zaqrebdə keçirilən xeyriyyə yarmarkasında təmsil olunub
1600 panda hava limanına doldu
Mobil internetdən istifadə edənlər sürətlə artır
Fərqli istedada malik gəncimizi siz də tanıyın! - VİDEO
Köhnə şkaflarınızı yeniləyin
Ermənistana məxsus pilotsuz uçuş aparatı ələ keçirildi - FOTO
Sosial mediada sevilməyən türk məşhurlar
"Şəhid kəmərləri"ni istehsal edən zavod aşkarlandı
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Günün qoroskopu: İşlərinizi qaydasına salın
Rus əlifbası - Лл
Göyçayda daha bir qazimiz izdihamla qarşılandı - VİDEO
Azərbaycan təhsilində YENİLİK olacaq
Stephen Changa görə artıq çəki problemləri (3)
Geyim modelləri
Ermənistan parlamenti Qarabağa qarşı
- ŞƏRHLƏR