1-ci açar: Səhər yeməyi
Günə səhər yeməyi yemədən başlayanların piylənmə riskinin daha çox olduğunu yadınızdan çıxartmayın. 1-2 dilim pendir, turş tərəvəzlər və 1-2 dilim buğda çörəyindən ibarət olan səhər yeməyi mədə-bağırsaq sistemini hərəkətə gətirir. Səhər yeməyinə vaxtınız yoxdursa, 1 stəkan süd və ya meyvə ideal bir seçimdir.
2-ci açar: Ara yeməklər
Yemək yedikdən 3 saat sonra qandakı şəkər düşməyə və mədə-bağırsaq sistemi işini yavaşlatmağa başlayır. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün əsas yeməklərin arasında 2-3 saat fasilə ilə ara yeməkləri də əlavə edin. Bu vaxt ərzində evdə olmursunuzsa, çantanızda 1-2 ədəd təzə və ya quru meyvə saxlayın.
Gün ərzində və ya gecələr televizor izləyərkən iştahınız artırsa, özünüzü çox ac hiss edirsinizsə, bişməmiş tərəvəzlər yeyin. Tərəvəzlərdə kalori az olduğu üçün çəkinmədən yeyə bilərsiniz.
4-cü açar: Taxıl məhsulları
Buğda və çovdar çörəyinin arıqlamada böyük rolunu bir çox araşdırmalar sübut etmişdir. Buna görə də ağ çörək əvəzinə buğda və ya qara çörək yeyin.
5-ci açar: Su
Yeməyə başlamazdan əvvəl 1 stəkan su için. Bu, özünüzü daha tox hiss etməyinizə və az miqdarda yeməyinizə kömək edəcək.
6-cı açar: Hərəkət
Gün ərzində çoxlu enerji sərf edin. İdman etmək imkanınız varsa, bunu qaçırmayın. Əgər idman etməyə vaxt tapa bilmirsinizsə, onda gün ərzində 1 saat gəzin. Amma mağazalarda vitrinlərə baxa-baxa gəzməyinizi bu vaxta qatmayın. Çünki, gəzinti ilə piyləri əridə bilmək üçün ən azı 30 dəqiqə dayanmadan yerimək lazımdır.
7-ci açar:Kökəlmə toxumalarının azaldılması
Araşdırmalara görə, pəhrizdə kökəlmə toxumalarını azaltmaqla qarın nahiyəsində olan piylərdən azad olmaq olar. Buna görə gün ərzində ən azı 5 porsiya meyvə-tərəvəz yemək lazımdı. Ağ çörək və ağ un məmulatlarından hazırlanan qidalardan bacardıqca az istifadə etmək məsləhət görülür.
Əziz xanımlar, hər birinizə toy gününüzdə incə və gözəl görünməyi arzulayıram.
XƏBƏR LENTİ
Neil Patrick Harrisin bayram geyimləri
Müqəddəs Ramazan ayının ilk günü məlum oldu
Arıqlamaq üçün saqqız çeynəyin
Uğur gündəliyini necə tərtib etməli
Yağış və külək geri qayıdır
Bakıda saxta dollarlar aşkar edilib
Kərə yağı adı ilə satılan yağlar ziyanlıdır? - RƏSMİ AÇIQLAMA
Şeyx Fəxri fərmana layiq görüldü
Nənəsinin “canavar” adlandırdığı nəvə sağ-salamat evinə döndü - FOTO/VİDEO
Dünyanın ən zənginləri 127,4 mlrd. dollar itirdi
Mətbəxlərdə mavi vintage dəbi
Qadını qısqandırmayın, yoxsa...
Apple fenomenal rekord vurdu
Ecaskar xanımlar üçün
Rusiyada koronavirusa yoluxma faktı aşkarlandı
Ordumuza hədəfi "məhv et" əmri verildi
Özcan Denizin Boşanma ərizəsində Diqqət Çəkən Məqam-FOTO
Castin Biber bu addımı ilə sevdiklərinin rəğbətini qazanıb-FOTO
Doğma övladları üçün darıxan torpaq – VİDEO
Qadin.Net-lə birlikdə "Özünü kəşf et!" layihəsi(1)
Cavan olmam bir də mən?
Bu ət qaraciyər xərçənginin qarşısını alır
DİN-dən metro istifadəçilərinə XƏBƏRDARLIQ - FOTO
Dörd günəşli planet kəşf edildi
Dollar və avro ucuzlaşdı
Respublika Seysmoloji Xidmət Mərkəzində Gənc Alim və Mütəxəssislər Şurası yaradılıb
Sılanın və Ahmetin davasının SƏBƏBİ açıqlandı-FOTO
İrina Şeyk qızı ilə gəzintidə - FOTO
Dünyada ilk dəfə
Hava necə olacaq?
Bilinçikli Zebra tortu (foto-resept)
Nurgül Yeşilçay rəsm əsərlərini nümayiş edirdi-FOTO
34 azərbaycanlı Ermənistan və Dağlıq Qarabağda saxlanılır
Şəkər paketlərindən don hazırladı
Bloklanan “Email”i açmaq üçün mütəxəssisdən tövsiyə
Həm atadır, həm də ana -FOTO
Nənələrimizin cehizi - sandıq
"Fındıq qabığı" saç rəngi
Qeyri-adi estetik əməliyyatlar
Pakistan Azərbaycana yeni səfiri təyin etdi
“Ermənistan işğalçıdır”
Bakıya qar yağacaq
Zakir Həsənov Qırğızıstana getdi
Azərbaycan İran gömrüyü 24 saat işləyəcək
Arı südü nədir? Arı südünün faydaları nələr?
Azərbaycanda 300-400 məktəbli filmə çəkilir
Rəngarəng plov (foto resept)
Cazibədar xanımlar üçün üzüklər
Uşaqların meyvə və tərəvəz yeməsi niyə vacibdir?
Messinin ən böyük sirri
- ŞƏRHLƏR