1-ci açar: Səhər yeməyi
Günə səhər yeməyi yemədən başlayanların piylənmə riskinin daha çox olduğunu yadınızdan çıxartmayın. 1-2 dilim pendir, turş tərəvəzlər və 1-2 dilim buğda çörəyindən ibarət olan səhər yeməyi mədə-bağırsaq sistemini hərəkətə gətirir. Səhər yeməyinə vaxtınız yoxdursa, 1 stəkan süd və ya meyvə ideal bir seçimdir.
2-ci açar: Ara yeməklər
Yemək yedikdən 3 saat sonra qandakı şəkər düşməyə və mədə-bağırsaq sistemi işini yavaşlatmağa başlayır. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün əsas yeməklərin arasında 2-3 saat fasilə ilə ara yeməkləri də əlavə edin. Bu vaxt ərzində evdə olmursunuzsa, çantanızda 1-2 ədəd təzə və ya quru meyvə saxlayın.
Gün ərzində və ya gecələr televizor izləyərkən iştahınız artırsa, özünüzü çox ac hiss edirsinizsə, bişməmiş tərəvəzlər yeyin. Tərəvəzlərdə kalori az olduğu üçün çəkinmədən yeyə bilərsiniz.
4-cü açar: Taxıl məhsulları
Buğda və çovdar çörəyinin arıqlamada böyük rolunu bir çox araşdırmalar sübut etmişdir. Buna görə də ağ çörək əvəzinə buğda və ya qara çörək yeyin.
5-ci açar: Su
Yeməyə başlamazdan əvvəl 1 stəkan su için. Bu, özünüzü daha tox hiss etməyinizə və az miqdarda yeməyinizə kömək edəcək.
6-cı açar: Hərəkət
Gün ərzində çoxlu enerji sərf edin. İdman etmək imkanınız varsa, bunu qaçırmayın. Əgər idman etməyə vaxt tapa bilmirsinizsə, onda gün ərzində 1 saat gəzin. Amma mağazalarda vitrinlərə baxa-baxa gəzməyinizi bu vaxta qatmayın. Çünki, gəzinti ilə piyləri əridə bilmək üçün ən azı 30 dəqiqə dayanmadan yerimək lazımdır.
7-ci açar:Kökəlmə toxumalarının azaldılması
Araşdırmalara görə, pəhrizdə kökəlmə toxumalarını azaltmaqla qarın nahiyəsində olan piylərdən azad olmaq olar. Buna görə gün ərzində ən azı 5 porsiya meyvə-tərəvəz yemək lazımdı. Ağ çörək və ağ un məmulatlarından hazırlanan qidalardan bacardıqca az istifadə etmək məsləhət görülür.
Əziz xanımlar, hər birinizə toy gününüzdə incə və gözəl görünməyi arzulayıram.
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycan 4G ilə əhatə ediləcək
Xurmanın saça faydası
Ev üsulu limonad (foto resept)
Profesional makiyaj (əvvəl/sonra)
Zəfəran maskası
160 il yaşayan xalqın pəhrizi üzə çıxdı
İmtahanlarla bağlı məlumatlar artıq şəxsi səhifələrə göndərilir
Botoks etdirən qadının üzü çürüyür-FOTO
Ramazanın 28-ci gününün duası - İmsak və iftar vaxtı
Selfi sevgisi 150 illik heykəli parçaladı
Türkiyədə fantastik büdcəli hind toyu -FOTO
Milli qəhrəmandan çağırış: “Diversiya müharibəsinə başlayaq”
Yaşlı halını xatırladığımız məşhurların cavanlığı
Kolleclərə ixtisas seçimi bu gün başa çatır
ATƏT Serbiyanın dövlət başçısının da açılışa qatılacağını açıqlayıb
Sabah Bakının bu hissələrində qaz olmayacaq
Evdə yemək masasının yeri
Brokoli ruleti (foto resept)
Çimərlik sahibləri Bakı merinin sərəncamını saymırlar
Dovğa (foto-resept)
İslandiyaya virtual səyahət
Prezident İlham Əliyev DSX-ni mükafatlandırdı
Lənkəranda 61 abuturiyent arzusundan vaz keçdi
Azərbaycanda daha 329 nəfərdə koronavirus aşkarlandı, 7 nəfər öldü
Türkiyədə arxeoloqlar 1700 yaşı olan heykəl aşkar ediblər
Paralimpiyaçımız Avropa çempionu oldu
Meyvələri necə qurutmalı
Qızardılmış meyvə (foto resept)
Analar, ağıllı uşaq istəyirsiniz? Onda oxuyun
Hamiləlikdə pəhriz və qidalanmaq
Ermənilər ATƏT-i saymadılar: atəş açıldı
Şamaxı Astrofizika Rəsədxanası: Süni peyklərlə əlaqələr pozularsa, bu, texnogen fəlakətlərə gətirib çıxara bilər
Bilmək maraqlıdır
Müstəqillik də bu bəladan qurtarmadı
Məşhurlardan 6 gözəllik trendi
Möhtəşəm gəlinlik dəstləri
Daha 3 medal qazandıq
Xoşbəxt olmadığınız evlilikdə nə etməli?
Dilan Çiçək Kann festivalında göz oxşadı-FOTO
Saçlarımız üçün hansı vitaminlər mütləqdir?
Maradona yenə heyrətləndirdi
Xarici vətəndaşla nigah
Ecazkar qadının sirri
Qaymaqlı tort(foto resept)
İsveç alimləri daha bir ixtira - Dünyada ilk
Hər şey bitdi - Coli və Bred qərara gəldi
Michael Korsun 2017 qış kolleksiyası
Azərbaycanlı qadınlar niyə əcnəbilərə ərə gedirlər?
63 yaşlı ana və 40, 36, 41 yaşlı qızları...
Fəlakət ölkə ərazisini artırdı
- ŞƏRHLƏR