1-ci açar: Səhər yeməyi
Günə səhər yeməyi yemədən başlayanların piylənmə riskinin daha çox olduğunu yadınızdan çıxartmayın. 1-2 dilim pendir, turş tərəvəzlər və 1-2 dilim buğda çörəyindən ibarət olan səhər yeməyi mədə-bağırsaq sistemini hərəkətə gətirir. Səhər yeməyinə vaxtınız yoxdursa, 1 stəkan süd və ya meyvə ideal bir seçimdir.
2-ci açar: Ara yeməklər
Yemək yedikdən 3 saat sonra qandakı şəkər düşməyə və mədə-bağırsaq sistemi işini yavaşlatmağa başlayır. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün əsas yeməklərin arasında 2-3 saat fasilə ilə ara yeməkləri də əlavə edin. Bu vaxt ərzində evdə olmursunuzsa, çantanızda 1-2 ədəd təzə və ya quru meyvə saxlayın.
Gün ərzində və ya gecələr televizor izləyərkən iştahınız artırsa, özünüzü çox ac hiss edirsinizsə, bişməmiş tərəvəzlər yeyin. Tərəvəzlərdə kalori az olduğu üçün çəkinmədən yeyə bilərsiniz.
4-cü açar: Taxıl məhsulları
Buğda və çovdar çörəyinin arıqlamada böyük rolunu bir çox araşdırmalar sübut etmişdir. Buna görə də ağ çörək əvəzinə buğda və ya qara çörək yeyin.
5-ci açar: Su
Yeməyə başlamazdan əvvəl 1 stəkan su için. Bu, özünüzü daha tox hiss etməyinizə və az miqdarda yeməyinizə kömək edəcək.
6-cı açar: Hərəkət
Gün ərzində çoxlu enerji sərf edin. İdman etmək imkanınız varsa, bunu qaçırmayın. Əgər idman etməyə vaxt tapa bilmirsinizsə, onda gün ərzində 1 saat gəzin. Amma mağazalarda vitrinlərə baxa-baxa gəzməyinizi bu vaxta qatmayın. Çünki, gəzinti ilə piyləri əridə bilmək üçün ən azı 30 dəqiqə dayanmadan yerimək lazımdır.
7-ci açar:Kökəlmə toxumalarının azaldılması
Araşdırmalara görə, pəhrizdə kökəlmə toxumalarını azaltmaqla qarın nahiyəsində olan piylərdən azad olmaq olar. Buna görə gün ərzində ən azı 5 porsiya meyvə-tərəvəz yemək lazımdı. Ağ çörək və ağ un məmulatlarından hazırlanan qidalardan bacardıqca az istifadə etmək məsləhət görülür.
Əziz xanımlar, hər birinizə toy gününüzdə incə və gözəl görünməyi arzulayıram.
XƏBƏR LENTİ
Min bir dərdin dərmanı
Putinin Avropa Oyunlarının açılışında iştirakı gözlənilir
Qız uşaqları üçün otaq dekorasiyası
Azərbaycanlı gənclərdən mart soyqırımı ilə bağlı aksiya
Bu ilin ilk günündə...-RƏSMİ AÇIQLAMA
Avropa Oyunlarının bilet satışı ilə bağlı dəyişiklik edildi
Facebook-da bu da olacaq - YENİLİK
Moda - 2012
Kral ailəsi üçün 39 maşın aldı-FOTO
Günün qoroskopu:Hisslərinizin əsiri olmayın
Emilia Klark QADAДћAlarından danışdı-FOTO
Özcan Deniz 9 ildən sonra İlk Dəfə
Bu robot görənləri təəccübləndirdi - FOTO
Nazirimizi bayrama dəvət etdilər
Yeni ildə fərqli hədiyyə ideyaları axtaranlar üçün...
Pərdə modelləri
10 günə 7 kq saglam şəkildə arıqlayın!
İş geyimləri (fotosessiya)
Ən xəyanətkar cütlüklər bu ölkələrdə yaşayır - SİYAHI
HAVA necə olacaq? 23-yanvar
Banu Alkan Beren Saatı pislədi-FOTO
"Sigara böreyi" (foto-resept)
Türkiyədə qədim yeraltı şəhər tapıldı
Ən populyar saç düzümləri saçların tökulməsinə səbəb olur
Rəngarəng çanta və ayaqqabılar
Bir-birindən gözəl yay ayaqqabıları
Köpək sahibini təkrarlayır-FOTO
92 yaşlı nənənin əl işləri
Məhərrəm ayının başlama vaxtı açıqlanıb
Bu məzunlara xüsusi attestat veriləcək
Azərbaycanda əhalinin sayı 1 milyon 916 min 500 nəfər artıb
“COVID-19 infeksiyasından sağalan şəxs bu virusa yenidən yoluxa bilər” - AÇIQLAMA
Məşhur aktirsa xəstəxanalıq oldu
Günün ulduz falı
Sabahın HAVAsı
İrina Şeykin yeni imicini heç kəs bəyənmədi-FOTO
İlin ən yaxşı fotoşop şəkilləri
Məhşurların uşaqlıq vəziyyəti
Yaponların iş formaları
Tarkanın həyat yoldaşı ilə içəkildiyi klipi – VİDEO
Almanın qabıqları şəfa mənbəyidir
271 qız bir anda ərə getdi
Yağda qızarmış qoğallar (foto resept)
Azərbaycanda bu rayonda aptek yoxdur...
Azərbaycanda ilk
Qocalma hormonu genlərin nəzarətindədir
Günün ulduz falı
Prezident İlham Əliyev: “Mən demişəm, onlar ermənilərdən də pisdirlər”
Avropalılar Google-u araşdırırlar
Zamana meydan oxuyan babalar - FOTO
- ŞƏRHLƏR