1-ci açar: Səhər yeməyi
Günə səhər yeməyi yemədən başlayanların piylənmə riskinin daha çox olduğunu yadınızdan çıxartmayın. 1-2 dilim pendir, turş tərəvəzlər və 1-2 dilim buğda çörəyindən ibarət olan səhər yeməyi mədə-bağırsaq sistemini hərəkətə gətirir. Səhər yeməyinə vaxtınız yoxdursa, 1 stəkan süd və ya meyvə ideal bir seçimdir.
2-ci açar: Ara yeməklər
Yemək yedikdən 3 saat sonra qandakı şəkər düşməyə və mədə-bağırsaq sistemi işini yavaşlatmağa başlayır. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün əsas yeməklərin arasında 2-3 saat fasilə ilə ara yeməkləri də əlavə edin. Bu vaxt ərzində evdə olmursunuzsa, çantanızda 1-2 ədəd təzə və ya quru meyvə saxlayın.
Gün ərzində və ya gecələr televizor izləyərkən iştahınız artırsa, özünüzü çox ac hiss edirsinizsə, bişməmiş tərəvəzlər yeyin. Tərəvəzlərdə kalori az olduğu üçün çəkinmədən yeyə bilərsiniz.
4-cü açar: Taxıl məhsulları
Buğda və çovdar çörəyinin arıqlamada böyük rolunu bir çox araşdırmalar sübut etmişdir. Buna görə də ağ çörək əvəzinə buğda və ya qara çörək yeyin.
5-ci açar: Su
Yeməyə başlamazdan əvvəl 1 stəkan su için. Bu, özünüzü daha tox hiss etməyinizə və az miqdarda yeməyinizə kömək edəcək.
6-cı açar: Hərəkət
Gün ərzində çoxlu enerji sərf edin. İdman etmək imkanınız varsa, bunu qaçırmayın. Əgər idman etməyə vaxt tapa bilmirsinizsə, onda gün ərzində 1 saat gəzin. Amma mağazalarda vitrinlərə baxa-baxa gəzməyinizi bu vaxta qatmayın. Çünki, gəzinti ilə piyləri əridə bilmək üçün ən azı 30 dəqiqə dayanmadan yerimək lazımdır.
7-ci açar:Kökəlmə toxumalarının azaldılması
Araşdırmalara görə, pəhrizdə kökəlmə toxumalarını azaltmaqla qarın nahiyəsində olan piylərdən azad olmaq olar. Buna görə gün ərzində ən azı 5 porsiya meyvə-tərəvəz yemək lazımdı. Ağ çörək və ağ un məmulatlarından hazırlanan qidalardan bacardıqca az istifadə etmək məsləhət görülür.
Əziz xanımlar, hər birinizə toy gününüzdə incə və gözəl görünməyi arzulayıram.
XƏBƏR LENTİ
Hülya Avşar efirlərə qayıdır?
Hansı tip ər-arvadsınız?
Hicablı gəlinlik modelləri
Dəbli qolbaqların hazırlanması
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 27 mart
"Şəkərbura" (foto-resept)
Ən dəyərli varlığımız - Ailə
Halit yeni İMİCDƏ-FOTO
Ruhun ayaq izinə rastladılar-FOTO
"Ağıllı" xalça hazırlandı
Mobil telefonunuzu muncuq və qaşlarla bəzəyin
"Qarabağda böyük sülh üzərində birgə iş vacibdir"
Ben Afflek Lindseydən AYRILDI-SƏBƏB
Simit (foto-resept)
Məşhur cütlük evlənir - FOTO
Kor qızın gözü başına dəyən zərbə ilə açıldı
Karantinə alınmış gəminin on sərnişinində Yeni Tip Coronavirus tapıldı- FOTO
Azərbaycanda 1700-ə yaxın müəllim and içəcək
Təhsil İdarəsindən rus bölməsi üzrə məktəbəhazırlıq qruplarına qəbulla bağlı AÇIQLAMA
Müasir kitab rəfləri modelləri
Qırışları azaldan maska
Haker 24 dəfə cek-pot uddu
Azərbaycana əlilliyi olan sərnişinlər üçün xüsusi avtobusların gətirilməsinə başlanılıb
Dünyanın ilk 7 əkizi 18 yaşını qeyd etdi
Günün ulduz falı
Ramazanla bağlı fətva verildi
Kılıçdaroğlu: "Xocalı faciəsi yaddaşlarımızdan silinməyəcək"
Hər kəs kralın nişanlısına baxmaq istədi-Sayt çökdü
Çində Evlənmək QADAДћAN Olundu-SƏBƏB
Ata Azərbaycana əsir oğul Xocalıdan məktub
Azərbaycanda zəlzələ oldu
Rusiya konsulu və xanımına Sudanda hücum etdilər
Azərbaycanda 50 yaşdan sonra ana olanların sayı artır
Vilnüsdə Dağlıq Qarabağ münaqişəsi ilə bağlı kitabın litva dilində tərcüməsinin təqdimatı olub
Gəlinliklər
Ən keyfiyyətli və ucuz təbii diş ağardıcısı
Teylor Svift Castin Biberi idman zalından qovdurdu-SƏBƏB
"Çukur" sezon finalına çıxdı-VİDEO
Gül ləçəklərindən ayaqqabılar
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-10 yanvar
Tom Hanks və xanımın qanı müalicə üçün istifadə olunacaq-FOTO
Dünyanın ən hündür ikinci heykəli - FOTO
Təzəpir məscidində iftar süfrəsi açılıb
Saç rezinləri
Marinara pizza (foto-resept)
Serdar Ortaç da BOŞANDI
“Jonson&Jonson” Qarabağın terrorçu rejimini maliyyələşdirir? - İDDİA+FOTO
Səbrinin "Qalatasaray"dakı taleyi necə olacaq?
Möhtəşəm üzük modelləri
Azərbaycanda bu siqaretlər ucuzlaşdı - FOTO
- ŞƏRHLƏR