1-ci açar: Səhər yeməyi
Günə səhər yeməyi yemədən başlayanların piylənmə riskinin daha çox olduğunu yadınızdan çıxartmayın. 1-2 dilim pendir, turş tərəvəzlər və 1-2 dilim buğda çörəyindən ibarət olan səhər yeməyi mədə-bağırsaq sistemini hərəkətə gətirir. Səhər yeməyinə vaxtınız yoxdursa, 1 stəkan süd və ya meyvə ideal bir seçimdir.
2-ci açar: Ara yeməklər
Yemək yedikdən 3 saat sonra qandakı şəkər düşməyə və mədə-bağırsaq sistemi işini yavaşlatmağa başlayır. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün əsas yeməklərin arasında 2-3 saat fasilə ilə ara yeməkləri də əlavə edin. Bu vaxt ərzində evdə olmursunuzsa, çantanızda 1-2 ədəd təzə və ya quru meyvə saxlayın.
Gün ərzində və ya gecələr televizor izləyərkən iştahınız artırsa, özünüzü çox ac hiss edirsinizsə, bişməmiş tərəvəzlər yeyin. Tərəvəzlərdə kalori az olduğu üçün çəkinmədən yeyə bilərsiniz.
4-cü açar: Taxıl məhsulları
Buğda və çovdar çörəyinin arıqlamada böyük rolunu bir çox araşdırmalar sübut etmişdir. Buna görə də ağ çörək əvəzinə buğda və ya qara çörək yeyin.
5-ci açar: Su
Yeməyə başlamazdan əvvəl 1 stəkan su için. Bu, özünüzü daha tox hiss etməyinizə və az miqdarda yeməyinizə kömək edəcək.
6-cı açar: Hərəkət
Gün ərzində çoxlu enerji sərf edin. İdman etmək imkanınız varsa, bunu qaçırmayın. Əgər idman etməyə vaxt tapa bilmirsinizsə, onda gün ərzində 1 saat gəzin. Amma mağazalarda vitrinlərə baxa-baxa gəzməyinizi bu vaxta qatmayın. Çünki, gəzinti ilə piyləri əridə bilmək üçün ən azı 30 dəqiqə dayanmadan yerimək lazımdır.
7-ci açar:Kökəlmə toxumalarının azaldılması
Araşdırmalara görə, pəhrizdə kökəlmə toxumalarını azaltmaqla qarın nahiyəsində olan piylərdən azad olmaq olar. Buna görə gün ərzində ən azı 5 porsiya meyvə-tərəvəz yemək lazımdı. Ağ çörək və ağ un məmulatlarından hazırlanan qidalardan bacardıqca az istifadə etmək məsləhət görülür.
Əziz xanımlar, hər birinizə toy gününüzdə incə və gözəl görünməyi arzulayıram.
XƏBƏR LENTİ
Pheromonlar yaxud ətirlərin magiyası?
Ünsiyyətdə müsbət kəlmələrin gücü- Yaradıcı düşüncə (1)
Sentyabrdan xarici dildə dərslər QADAДћAN EDİLƏCƏK-SƏBƏB
Cücərmiş kartofu tullamayın
Koronavirusun simptomları dəyişdi
Keçmişin fəlsəfəsi və ya tarix necə yazılır? (4)
Ən çox əsgəri olan ölkələr
"Avropa Birliyi dağıla bilər" - Soros
Bu ölkə dünya lideri oldu
Saqqal saxlayan oğlanlara pis xəbər!
Azərbaycanda tibb təhsilli bəzi şəxslər üçün təyinat sistemi bərpa edilib
Hindistana getmək istəyənlərə ŞAD XƏBƏR
Bakıda Sim-kart terminalları quraşdırılacaq
Günün ulduz falı
Özcan Dəniz bu serialla geri dönür
Geyim kombinləri
Dünya bu görüntüdən danışır: sirli UNO
Hamiləliyinizə kef qatacaq 10 məsləhət
Qadınlar rəssamların gözü ilə
Yenə zəlzələ oldu
Ermənilər kütləvi şəkildə Rusiyaya köçürlər
Mətbəxdə işinizi asanlaşdıracaq üsullar
Mərkəzi Bank valyutaya nəzərətdən imtina etdi
Limonun saça faydası
Maykl Duqlasın ulduzu "Şöhrət xiyabanı"a qoyuldu-FOTO
Mövlanə sözləri-2
Ancela Sutter kuklaları
Daxili İşlər Nazirliyi əhaliyə müraciət etdi
Maska taxarkən yol verilən 5 səhv
Alman dili 1-ci dərs
Ombudsmandan iş günləri ilə bağlı TƏKLİF
Məşhurların ilk rol aldığı filmdən şəkillər
Tarkanın xanımı görünüşü ilə diqqət çəkdi-FOTO
Cessika Albanın SİRRİ Məlum oldu
"London" taksiləri kütləvi şəkildə niyə cərimələnir?
İmmunitet sistemini gücləndirən mükəmməl bitki
İsteroid xarakteri
Bakının bir neçə prospekti bağlandı
Kartof salatı
Rus əsgərlər ukraynalılara atəş açdılar
Cəbhədə silah səsləri
Flavia Desgranges van der Linden
Məşhur futbolçu 16 min nəfərə yemək payladı-FOTO
Son günlər müşahidə edilən hava şəraiti ilə
Prezident: “Beş rayonun azad edilməsi deyilirdi, artıq onun dördü bizdədir”
Britni Spirs hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO/VİDEO
Gəncədən Bakıya uçanlara müjdəli xəbər
Make up -makiyaj 3(foto dərs)
Almaniyada ilk peyvənd 101 yaşlı qadına vuruldu
İnsan nələrə dözə bilmir? - 5 SON HƏDD
- ŞƏRHLƏR