1. Hər gün bir nizama riayət edin. Vaxtında oyanmaq, məşq etmək, yemək, aralarındakı uyğun fasilələrlə iş saatları təyin edin.
2. Diqqətsizliklərin evdə təsir göstərməsinə imkan verməyin.
3. Evdə mühüm rol oynadığından zehni sağlamlığınıza diqqət edin. Özünüzə kifayət qədər vaxt verdiyinizdən əmin olun. Stresi azaltmaq üçün işdən kiçik fasilələr verin.
4. Ev işləri yalnız bir işdən daha çox vaxt tələb edir. Bir erqonomik olaraq məhsuldar bir iş yerində olduğu kimi, aşağıdakıları da düşünün.
- İş sahəsi digər ailə üzvlərindən uzaqda yaxşı işıqlandırılmış bir ərazidə qurulmalıdır.
- Stol və stul uyğun hündürlükdə olmalıdır. Kompyuter, işləyərkən yuxarı və ya aşağı görməyinizə mane olmayan bir yüksəklikdə olmalıdır, çünki uzun müddət yuxarı və ya aşağı baxmaq boyun sıxılmasına səbəb ola bilər.
- Kompyuter eynəkləri ekranın parıltısını və mavi işığın gözlərinizə zərər verməməsi üçün vacib bir aksessuardır.
- Laptopa qoşulmuş xarici bir klaviatura və siçan istifadə etməyə çalışın.
- Düz arxa tərəfə oturun və qollarınızı masaya və ya kreslonun qollarına qoyun.
- Hər saatda bir neçə dəqiqə ayağa qalxın. Monitora baxmağı dayandırın və əllərinizi yazmaqdan və ya sürüşmədən başqa fəaliyyətlər üçün istifadə edin. Bu, arxa və boyun ağrısı, baş ağrısı, çiyin və qol ağrısının qarşısını alacaq.
5. Əl, bilək və ya dirsəyin kiçik təkrarlanan hərəkətləri əzələ ağrısına səbəb ola bilər. Bunların qarşısını almaq üçün aşağıdakı tədbirləri görmək olar:
- Siçanı klaviaturaya yaxın və eyni hündürlükdə yerləşdirin
- Siçan istifadə edərkən yalnız biləkdən deyil, bütün qolundan istifadə edin
XƏBƏR LENTİ
