Siz də bilirsiniz ki,sağlam baş möhkəm bədəndə tapılar. Yaxşı sağlam bir ömür keçirə bilmək üçün etməmiz lazım olan qaydalar nədir? Daha sağlam bir ömür üçün vərdiş halına gətirməniz üçün 21 üsul qaydası olmalıdır. Sağlam və uzun bir ömür üçün sahib olmanız lazım olan yeni vərdişləriniz bunlar olmalıdır.
1. Kefinizi artıracaq ən təbii şeyi edin və portağal qabığı qoxulayın.
Aparılan araşdırmalar portağal insanın ruh halına yaxşı gəldiyini, diqqəti artırdığını və hətta stressi azaltdığını göstərir. Portağal yağı ilə biləklərinizə və gicgahlarınıza edəcəyiniz bir masaj da eyni təsiri göstərəcəkdir.
2. Yemək yeyərkən sizi əyləndirəcək xarici faktorlardan uzaq dayanıb yalnız yeməyinizlə məşğul olmağa çalışın.
Yeməyinizi və iştahınıza diqqəti tam etmək üçün , televiziya ya da kompüter ekranı qarşısına deyil, masaya oturub yeməyinizi yavaşca çeynəyərək yeməlisiniz. Beləliklə lazım olduğundan daha az və ya daha çox yemə ehtimalınız də azalır.
3. Yatmazdan əvvəl bir neçə damla lavanda yağı damlatdığınız bir dəsmalı yastıq üzünün içinə qoyun.
Daha dərin və dinc bir yuxu üçün evdə asanca tətbiq edilə bilinən bir aromaterapi seansı ola bilər.
4. Stomatoloqların sözünü dinləyin və diş ipi istifadə etməyə cəhd edin.
Diş ipi istifadəsi diş əti sağlamlığı üçün əhəmiyyətlidir və ağızınızın daha da təmiz olmasını təmin edər. Yeni aparılan bir işə görə diş ipi istifadə ürək xəstəliklərinin qarşısının alınmasında belə rol oynaya bilir.
5. 20/20/20 qaydası ilə gözlərinizə daha yaxşı baxın.
Ağıllı telefon və ya kompüter ekranları kimi arxadan işıqlandırılan cihazlar gözlərinizi bir xeyli zəiflədər. 20/20/20 qaydası isə bunu azaltmanızda sizə köməkçi olacaq. Tək etməniz lazım olan hər 20 dəqiqədə, 20 saniyə ərzində, 20 ft yəni 6 metrdən daha uzaqdakı bir şeyə baxmaqdır.
6. Rahatlaşmağa vaxt ayırın, 10 dəqiqə belə olsa.
Oturub rahatlamağa, nəfəs alıb verməyə bir az olsun zaman ayırmaq bütün gün içində sizin üçün böyük bir fərq yarada bilər.
7. Əsnəmə edin.
Əzələlərinizi əsnətmək üçün usta bir yogi olmaq məcburiyyətində deyilsiniz.
Həm gün içində atacağınız addım sayını artırıb həm də ofisə girmədən əvvəl təmiz hava alıb zehininizi təmizləyəbilərsiniz.
9. Bitki çayı içməyi vərdiş halına gətirin.
Hər dərdinizə dərman olacaq bir bitki çayı var. Yaşıl çay enerjinizi artırmaq üçün qəhvəyə bir alternativ ola bilər. Çobanyastığı çayı daha rahat yatmanızı təmin edər, şüyüd və nanə çayı isə həzmə köməkçi olur.
10. İş saatları xaricində çox texnologiya istifadə etməməyə diqqət göstərin.
Təbii ki işdən çıxarkən telefonunuzu ofisdə qoya bilməzsiniz lakin, yuxuya gedənə qədər ekrana yapışıb qalmadığınızdan əmin olun.
11. Yatağa hər zamankındən bir saat daha tez girin.
Stress qaynaqlı bir çox problemin qaynağı yuxusuzluqdur. Buna görədə bir az daha çox yatmağı sınadıqdan sonra özünüzü necə hiss etdiyinizi müşahidə edə bilərsiniz.
12. Vanna qəbul edərkən dəniz duzu və zeytun yağı istifadə edərək evdə hazırlaya biləcəyiniz bədən peelinqiylə özünüzü əzizləyə bilərsiniz.
Ölü dərilərdən təmizlənmək hər kəsə yaxşı gəlir.
13. Xüsusilə masa başında işləyirsinizsə, bədəninizin duruşuna diqqət edin.
Çiyinlərinizə və boynunuza ayrıca diqqət göstərməyi unutmayın.
14. Lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin.
Liftə minmək yerinə nərdivan çıxmaq gün içində etdiyiniz fiziki fəaliyyəti artırmanın ən sadə və təsirli yoludur.
15. Tətil günlərində və daha sonrasında yeyə biləcəyiniz yeməklər və qəlyanaltılar hazırlamaq üçün vaxt ayırın.
Nə yeməyim dərdindən xilas olmaq, daha sağlam qidalanmaq və vaxtınıza qənaət etmək üçün yeməklərinizi əvvəldən, boş vaxtlarınızda hazırlaya bilərsiniz.
16. Nahar yeməyini iş yerindəki masanızda yemək yerinə çölə çıxın.
20 dəqiqə belə olsa günorta yeməyində çölə çıxıb təmiz hava almaq və mühit dəyişdirmək ruh halınızı və yaradıcılığınıza müsbət istiqamətdə təsir edə bilər.
17. Həftə sonları mütləq çox içki içirsiniz,həftə içi içkidən uzaq dayanaraq tarazlığı təmin edin.
Dəngə əhəmiyyətlidir.
18. Çayı qəhvəni şəkərli yada dadlandırıcılı ilə içirsinizsə,onu azaltmağı hətta tamamilə buraxmağı təcrübə edin.
Şəkər istifadənizi azaltmaq üçün izləniləcək ən asan yollardan biridir.
19. Tərəvəz içkiləri alın ya da evdə özünüz hazırlayın.
Tərəvəz istehlakınızı qeyri-kafi olduğunu düşünürsünüzsə yaşıl tərəvəz içkiləri tam sizə görə.
20. Evdə daha çox yemək yeməyə səy göstərin.
Həm daha sağlam həm də daha sərfəlidir.
21. Yanınızda böyük bir su şüşəsi daşıyın.
Gün ərzində kifayət qədər su içmək üçün ən yaxşı üsul yanınızda su daşımaqdır. Plastik yerinə şüşə ya da polad şüşələr istifadəsinə diqqət edin.
XƏBƏR LENTİ
- ŞƏRHLƏR