Sağlam yuxu rejiminin faydalarını saymaqla bitməz. Həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən son dərəcə əhəmiyyətli olan yuxu rejiminin qaydaya düşməsi üçün nələr etməliyik? Bunun üçün, ilk olaraq, qidalanma rejiminə diqqət etməli və stresdən uzaq durmalıyıq. Lakin yuxumuzu normallaşdırmaq üçün edə biləcəyimiz bir neçə idman hərəkətləri var. Siz bu yazımızda məhz bu hərəkətlərlə tanış ola bilərsiniz.
Ayaqlarınızı divara söykəyin
Üzünüz divara doğru yatağa uzanın. Ombanız təxminən 15 sm divardan aralı olsun. Geriyə uzanın və ayaqlarınızı qaldırıb divara söykəyin. Çalışın ki, bədəniniz çox gərgin olmasın. qollarınızı yana doğru açın, əlinizin içi yuxarı tərəf olsun. Yavaş-yavaş nəfəs alın və ayaqlarınızı rahatlaşdırın. 2-2.5 dəqiqə bu prosesə davam edin. Bu, həm ciyərlərinizə, həm əzələlərinizə, həm də qan dövranınıza yaxşı təsir göstərəcək.
Bardaş qurun və yana dönün
Bəzən əzələlərin gərgin olmağı yuxunu pisləşdirir. Bunun qarşısını almaq üçün digər bir idman hərəkəti bardaş qurmaqdı. Yatağın içində bardaş quraraq oturun və qamətinizi düz saxlayın. Sağ əlinizi sol dizinizin üstünə, sağ əlinizi isə arxaya uzadın. Yavaşca bədəninizi sola doğru çevirin. Dərin nəfəs alın və yenidən önə qayıdın. Eyni hərəkəti digər tərəfə doğru edin. 1 dəqiqə boyunca bu idmana davam edin.
Arxasıüstə uzanma
Yatağınıza arxasıüstə uzanın. Dizlərinizi yığın və ayaqlarınızı bir-birinə toxundurun. Qollarınızı əlinizin içi yuxarı baxacaq şəkildə yana doğru açın. Əgər əzələləriniz ağrısa ayaqlarınızın altına yastıq qoyun. Təxminən 2 dəqiqə belə dayanın.
Uşaq kimi
Yatağınızın içində dizinizin üstündə oturun. Ayaqlarınız ombanıza dəyəcək şəkildə bədəninizi önə doğru uzadın. Alnınız yatağa toxunmalıdı. Qollarınızı qabağa uzadın və ovuclarınızı yatağa toxundurun. Çənənizi də dizlərinizə yaxın saxlayın. Dərin nəfəs alıb verin və əgər çətinlik çəkmirsinzsə 2 dəqiqə belə dayanın. Bu hərəkət həm əzələlərinizin gərginliyini aradan götürəcək, həm də beyin qan dövranınızı yaxşılaşdıracaq.
Arxasıüstə dizlərinizi qucaqlayın
Arxasıüstə yatağa uzanın və ayaq biləklərinizi çarpaz formada saxlayın. Qollarınızın köməyi ilə dizinizi öznüzə doğru çəkin. Dərindən nəfəs alın və özünüzü önə doğru yuvarlamağa çalışın. Nəfəs verərkən yenə geriyə doğru uzanın. Bu hərəkəti 1 dəqiqə müddətində tətbiq edin.
![](/sfiles/img/icons/news-icon.png)
XƏBƏR LENTİ
Hamiləlik proqramı
DYP sürücülərə müraciət etdi
Nikol Kidman rahibə olmaq istədi-FOTO
DSMF tərəfindən 356 nəfərə avtomatlaşdırılmış qaydada pensiya təyin olundu
Azərbaycanda radarlarla bağlı yeni qərar verildi
Pakistanda qatar çaya düşdü
Bel bölgəsini incəldən yaşıl ayran detoksu
Prezident İlham Əliyev Cozef Baydeni ABŞ Prezidenti seçilməsi münasibətilə təbrik edib
Bakıda klassik avtomobillərin yürüşü start götürüb
Neftin ucuzlaşması davam edir
Bəsdir oturdun: işçiləri ayaq üstə işləyən ofis
8 May Şuşanın işğalı günüdür!
Cennifer Enistonun keçmiş yoldaşı ETİRAF ETDİ
Özünə güvən hissini necə artırmalı?
Holland pendirli spagetti (foto resept)
HAVA necə olacaq?
Moda şousunda rüsvayçı olay
Yaşlı qadınların gənc kişilərə marağı
Makiyajsız görüntülənən aktrisa qaçdı - FOTO
Şabalıdın qabıqlarını atmayın! Qadınlara lazım olan RESEPT
Aleyna Tilki yenə NARAZIDIR-FOTO
Kələm haqqında bilmədiklərimiz
Dünyada ən populyar brauzer hansıdır?
Azərbaycan "Eurovision-2016"da iştirakın təstiqlədi
Alişan əməliyyat olundu-FOTO
Lazanya (foto resept)
Azərbaycanda şimşək çaxacaq, yağış yağacaq
Mövzular üzrə avatarlar
Qozlu-ananaslı kekslər (foto resept)
Azərbaycan millisində 3 yeni sima
Günün ulduz falı - 19.03.2014
Yeməli xəritədəki ölkələr - FOTO
Bayramqabağı bazarlarda qiymət
Tarkan qızından danışdı: "Gün sayıram"
Həcc ziyarəti qaydaları dəyişir
Xoşbəxt evliliyin sirri
Fransada Wi-Fi yasaqlandı
Asan tort (foto resept)
Deyirlər ki, yağış yağanda dualar tez qəbul olur...
Azərbaycanın dühalarından biri: Altov
“Azad edilən ərazilərin bir qarışı belə itirilməyib” - RƏSMİ
Bu gündən Azərbaycanda qəbul imtahanlarına start verilir
Almaniya kuboku: Türk futbolçu matçın qəhrəmanı oldu, "Bavariya" qalib gəldi
"Brent" və "Layt" markalı neftlərin qiymətləri azalıb
Nilay ana oldu_FOTO
Hülya Avşar gözəlliyi ilə TƏƏCCÜBLƏNDRİDİ-FOTO
Beren Saat və Kənan Doğulu da Bengünün toyunda iştirak edib-FOTO
Şəkərdən ölənlər daha çox qadınlardır
Balaca balalarınıza özəl gəlinliklər(2)
Azərbaycan qadınları Orduya yazılır
![](/sfiles/img/icons/valuable-icon.png)