Sağlam yuxu rejiminin faydalarını saymaqla bitməz. Həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən son dərəcə əhəmiyyətli olan yuxu rejiminin qaydaya düşməsi üçün nələr etməliyik? Bunun üçün, ilk olaraq, qidalanma rejiminə diqqət etməli və stresdən uzaq durmalıyıq. Lakin yuxumuzu normallaşdırmaq üçün edə biləcəyimiz bir neçə idman hərəkətləri var. Siz bu yazımızda məhz bu hərəkətlərlə tanış ola bilərsiniz.
Ayaqlarınızı divara söykəyin
Üzünüz divara doğru yatağa uzanın. Ombanız təxminən 15 sm divardan aralı olsun. Geriyə uzanın və ayaqlarınızı qaldırıb divara söykəyin. Çalışın ki, bədəniniz çox gərgin olmasın. qollarınızı yana doğru açın, əlinizin içi yuxarı tərəf olsun. Yavaş-yavaş nəfəs alın və ayaqlarınızı rahatlaşdırın. 2-2.5 dəqiqə bu prosesə davam edin. Bu, həm ciyərlərinizə, həm əzələlərinizə, həm də qan dövranınıza yaxşı təsir göstərəcək.
Bardaş qurun və yana dönün
Bəzən əzələlərin gərgin olmağı yuxunu pisləşdirir. Bunun qarşısını almaq üçün digər bir idman hərəkəti bardaş qurmaqdı. Yatağın içində bardaş quraraq oturun və qamətinizi düz saxlayın. Sağ əlinizi sol dizinizin üstünə, sağ əlinizi isə arxaya uzadın. Yavaşca bədəninizi sola doğru çevirin. Dərin nəfəs alın və yenidən önə qayıdın. Eyni hərəkəti digər tərəfə doğru edin. 1 dəqiqə boyunca bu idmana davam edin.
Arxasıüstə uzanma
Yatağınıza arxasıüstə uzanın. Dizlərinizi yığın və ayaqlarınızı bir-birinə toxundurun. Qollarınızı əlinizin içi yuxarı baxacaq şəkildə yana doğru açın. Əgər əzələləriniz ağrısa ayaqlarınızın altına yastıq qoyun. Təxminən 2 dəqiqə belə dayanın.
Uşaq kimi
Yatağınızın içində dizinizin üstündə oturun. Ayaqlarınız ombanıza dəyəcək şəkildə bədəninizi önə doğru uzadın. Alnınız yatağa toxunmalıdı. Qollarınızı qabağa uzadın və ovuclarınızı yatağa toxundurun. Çənənizi də dizlərinizə yaxın saxlayın. Dərin nəfəs alıb verin və əgər çətinlik çəkmirsinzsə 2 dəqiqə belə dayanın. Bu hərəkət həm əzələlərinizin gərginliyini aradan götürəcək, həm də beyin qan dövranınızı yaxşılaşdıracaq.
Arxasıüstə dizlərinizi qucaqlayın
Arxasıüstə yatağa uzanın və ayaq biləklərinizi çarpaz formada saxlayın. Qollarınızın köməyi ilə dizinizi öznüzə doğru çəkin. Dərindən nəfəs alın və özünüzü önə doğru yuvarlamağa çalışın. Nəfəs verərkən yenə geriyə doğru uzanın. Bu hərəkəti 1 dəqiqə müddətində tətbiq edin.
![](/sfiles/img/icons/news-icon.png)
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycanda qadınların təxminən 1/3-də piylənmə müşahidə olunur
"Instagram"da YENİLİK!
“İstanbullu gəlin” böyük UДћURA İMZA ATDI - FOTO
Xəzərdə "süd qasırğası" - Alimlər araşdırmaya başladı - YENİLƏNİB
Xəzər kənarında bu obyektlər hasarlana bilər - SİYAHI
"Hababam sınıfı"nın məşhur aktyoru vəfat etdi-FOTO
Sellülitə son
Bu uşağın ən yaxın dostu pitondur
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Nataliya Oreyro yeni imici ilə hər kəsi təəccübləndirdi - FOTO
Ermənistan dağılır: 12 yaralı
Hərbi sahədə inqilabi yenilik
Naz Elmas ekranlara qayıdır - FOTO
Qeybət qırmağı necə tərk etmək olar?
Mini ətəklər
Adriana Lima ƏSƏBLƏŞDİ-SƏBƏB
Dodaqları yumşaldan maska
İnterpol dünyanın 115 ölkəsində əməliyyat keçirdi
Luis Borxesdən qısa həyat dərsi
Qarabağ tezliklə həll olunmalıdır
Mazda-dan yenilik var
Abraham Linkolnun oğlunun müəlliminə yazdığı məktub
Şakira məhkəməlik oldu-SƏBƏB
Yanmış təyyarədən sağ çıxdı - Lotereyada 1 milyon dollar uddu - FOTO
Pianonun ruhumuzla valsı: Evgeniy Grinko
Yadplanetlilər bizimlə niyə əlaqəyə girmirlər? - Alimlərin müzakirəsi
23 gün komada qalan əsgər ayılıb - VİDEO
Sılanın son addımı sevənlərini təəccübləndirdi-FOTO
Dollar yerinə manatdan istifadə nə vəd edir?
Cəlil Cavanşir kampaniya başlatdı!
Onlayn dərs keçmək üçün təpəyə çıxan müəllim yıxılıb öldü
Pirallahı qəsəbəsi sürətli inkişaf dövrünü yaşayır - FOTO
8 dildə tərcümə maska ixtira olundu
Bunlardan xəbərsizik!
İmtahanda sıfır nəticə göstərən müəllimlər: Onlar Azərbaycanın gələcəyini baltalayır...
Viktoriya Bekhem təbii dəridən imtina etdi
Yunanıstan jurnalında ermənilərin Qafqaza köçürülməsi haqqında yazılıb
Vilayət Eyvazov generalı vəzifəsindən azad etdi
Telefonunuz zəlzələ barədə sizi XƏBƏRDAR EDƏCƏK - “Google” yeni şəbəkə qurur
Məşhurların ev halı-FOTO
Avropa bankları onlayna keçir
Xəzərdə güclü yanğın
"Kobra" Pərviz Bakıya nə vaxt qayıdır?
Qızılın təmizlənmə qaydası
Bitki yağlarının xeyri nədir?
Hamiləlik zamanı nədən uzaq durmaq lazımdır?
46 yaşlı məşhurun 20 yaşında görünməsinin sirri
Saç tökülməsinə qarşı acı bibər maskası
Dünyanın son günü olsaydı,nə edərdiniz???
Şirin Fəsəli (foto resept)
![](/sfiles/img/icons/valuable-icon.png)