Çəkinizə diqqət edin
Analar körpələrinin inkişafını dəstəkləmək üçün gündə yalnız 300 əlavə kaloriyə ehtiyac var. Əgər artıq çəkiniz varsa, həkiminiz hamiləlikdən əvvəl çəkinizə əsasən arıqlamağınızı tövsiyə edəcəkdir.
Müxtəlif qidalar yeyin
Yalnız qida piramidasına əməl edin. Hər gün 6 ilə 10 porsiya dənli taxıl və ya zənginləşdirilmiş çörək və makaron yeməyi hədəfləyin, ən az 3 porsiya tərəvəz və 2 porsiya meyvə, ət, balıq və lobya kimi 3 - 4 porsiya protein qidası və 3-4 porsiya süd və ya qatıq yeyin.
Yağ qəbulunuzu məhdudlaşdırın
Yağ gündəlik gündəlik kaloriya artımının 30%-sinin çoxunu təşkil etməməlidir. Yağlı qidaları, xüsusən kərə yağı, qaymaq və sousları məhdudlaşdırın.
Çox miqdarda maye içmək
Gündə 6 ilə 8 stəkan su içməyi hədəfləyin. Su ən yaxşısıdır. Kafein tərkibli içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırın.
Öz sağlamlığınızla və ya başqalarının sağlamlığı ilə əlaqəli hər hansı bir sual və ya problemlə bağlı hər zaman birbaşa həkiminizdən məsləhət alın.
XƏBƏR LENTİ
