1-ci hərəkət
Kürəyi üstdə uzanın. Dizlərinizi 90 dərəcə büküb ayaqlarınızı qaldırın. Qollarınızı ovuc içlərinə baxacaq formada tavana uzadın. Nəfəs alarkən hərəkətə hazırlanın. Nəfəs verərkən kürək sümüklərinin bərabərliyində qalxın. Qollarınızı endirin, ayaqlarınızı dizləriniz düz olana qədər iləri uzadın. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
2-ci hərəkət
Kürəyi üstdə yatın. Dizlərinizi 90 dərəcə büküb ayaqlarınızı qaldırın. Qollarınızı ovuc içləri bir-birinə baxacaq formada tavana doğru uzadın. Nəfəs alarkən hərəkətə hazırlanın. Nəfəs verərkən qollarınızı başınızın iki yanına qulaqlarınızın yanına gətirərək ayaqlarınız iləri doğru V formasında uzadın. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
3-cü hərəkət
Kürəyi üstdə yatın. Dizlərinizi 90 dərəcə büküb ayaqlarınızı qaldırın. Qollarınızı ovuc içləri bir-birinə baxacaq formada tavana doğru uzadın. Kürək sümüklərinizə qədər qalxıb dizlərinizi özünüzə tərəf çəkin. Digər düz ayağınızı iləri uzadın. Nəfəs alarkən hərəkətə hazırlanın. Nəfəs verərkən ayaqlarınız yer dəyişdirsin, siz başınızın və qollarınızın vəziyyətini dəyişməyin.
XƏBƏR LENTİ
15 yaşlı azərbaycanlı girov geri qaytarıldı
Giləmeyvəli tost
"Ölmüş" qız 29 il sonra cinsiyyətini dəyişərək geri döndü
Şəffaf smartfon göstərildi
HAVA necə olacaq?
Yaponiyada 2018-ci il doğum göstəricisi aşağıdır
Kişilər qadınlarda nə axtarır?
Mütəxəssislərdən sağlam bədənin sirləri
Gözəl görünmək üçün... ölməyə dəyərmi?
Türkiyənin görməli yerləri
Kerem Bürsin saç əkdirib
Su haqqında bilmədiklərimiz
Bu yaxınlarda çökən WhatsApp-dan xəbər var
Azərbaycana qış gəldi
Hikmətli sözlər
Tramp əhalinin 98 %-ni vergidən azad edir
Meteohəssas insanlara XƏBƏRDARLIQ
Neymar üçün mundial bitdi
65 yaşlı kişinin bu addımı hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Bu da bənzərsiz Mercedes S-Class
Yoqurt yeyin, sağlam olun (I hissə)
Məşhur tərzi: Chiara Ferragni
Zeytun salatı (foto-resept)
Alişanın xanımı 2 aya 20 kq arıqladı-FOTO
Azərbaycanda yumurtanın qiyməti kəskin ucuzlaşdı
Mən orucluyam!
Erməni nazir CNN-in sualları qarşısında aciz qaldı - VİDEO
Valideynlərə təcili kömək -1
Gimnastikanın daha iki növü Bakıda keçiriləcək birinci Avropa Oyunlarına salınıb
Təhsil xərcləri azaldılır
Ermənilər dinc sakini vurdu
Qışda şalı belə bağlayın - FOTO
Pazllar ("Tom və Cerri")
Armudun faydaları
Nostradamusdan daha az məşhur Azimov
İyirmi yaşlı qadın altı körpəni dünyaya gətirdi
Qızılaxtaran axtardığını tapdı
Qırmızı dırnaq manikürü
Ən böyük zərbə müsəlmana oldu
"Ken" 600 min dollar müqabilində "Barbie" oldu- FOTO
Seçki bülletenlərinin DSK-lara təqdim edilməsi sabah başa çatır
Pecenye M&M’S(foto resept)
HAVA necə olacaq?
Azərbaycanda hansı xəstəliklər ağır xəsarət hesab ediləcək?
"Sümüksüz qız" hər kəsin diqqətini çəkdi
Məşhur cütlükdən xeyirxah davranış
Ordumuz şəhid verdi
Hadisənin şəkli izləyicilərini təəccübləndirdi-FOTO
Valideyn məsuliyyətsizliyi: cəzalandırmaq çarədirmi?
Avropada tərk edilmiş binalar