1. "Criss Cross"
Qarının alt hissəsi üçün təsirli idmandır. Bədənin üst qarın, ayaq, bel və qol bölgələrini də işlədir. Pilateş döşəkcəsini yerə sərin və kürəyi üstdə uzanın. Başınızı və çiyinlərinizi döşəkdən qaldırın, dirsəkləriniz açıq formada əllərinizi boynunuzda birləşdirin. Daha sonra ayaqlarınızı yerdən 15-20 sm yüksək olacaq formada düz uzadın. Nəfəs verərək sol dizinizi qatlayın və özünüzə doğru çəkin, eyni anda sağ dirsəyinizi də dizinizə yaxınlaşdırın. Bu zaman sağ ayağınız düz olmalıdır. Nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətə qayıdın. Bu hərəkəti, hər iki tərəf üçün 10 dəfə təkrarlayın.
2. Pilates topu ilə squat
Squatın təsirini hamı bilinir. Pilates topu ilə squat ayaq və kürək əzələlərini də işlədəcək. Ayaq üstdə dayanın və pilates topuna arxanızı dönün. Bu vəziyyətdə sağ ayağınızı arxanızda olan pilates topunun üstünə qoyun və topu iləri geri hərəkət etdirin. Topu itələyərkən bədənizi önə doğru əyin. Bu vəziyyətdə tarazlıq üçün qollarınızı iləri doğru aça bilərsiniz. Hər iki ayaq üçün 10 dəfə təkrar edin.
3. Körpü
Körpü hərəkəti, ayaqları incəldir və sıxlaşdırır. Pilates topu da istifadə edə bilərsiniz. Klassik körpü hərəkəti üçün kürəyi üstdə uzanın. Ayaqlarınızın yerdə qalacaq formada dizlərinizi qatlayın. Əlləriniz iki yanda düz formada uzadın. Ayaqlarınızı sabit saxlayın, çanağınızı yuxarı doğru qaldırıb endirin. Qaldıranda nəfəs alı, endirəndə nəfəs verin. 10 dəfə edə bilərsiniz.
XƏBƏR LENTİ
TQDK elan etdi
Sizlərə Dalai Lama testi...
Azərbaycanlı futbolçu oyun zamanı namaz qıldı
Ərdoğan bu gün and içir
Günün qoroskopu: Stressdən uzaq olun!
Azərbaycan kinosunun Gəray bəyi
Məşhurları təqlid edən italiyalı Emanuele
Ağıl nədir?
COVID-19-dan ən yaxşı müdafiə üsulu açıqlandı
DİN-dən əhaliyə XƏBƏRDARLIQ
Üzümüzə nə yazılıb?
Prezident İlham Əliyev dövlət və hökumət başçılarının şərəfinə ziyafətdə iştirak edib
Kriştianu Ronaldudan inanılmaz fədakarlıq
Əcnəbilərlə evlənən Azərbaycanlı qızların SAYI açıqlandı
Yarımçıq doğulan körpənin dramı
Kim tapar?
Silahlı Qüvvələrimiz erməni mövqelərinə 140 atəş zərbəsi endirib
Ermənistan atəşkəs rejimini pozmaqda davam edir - RƏSMİ
Sükan arxasında telefonla danışa bilməyəcəklər - Yeni qurğu
Sərnişinlərə şad xəbər
Kino-kino oynamaq
Emir Berke Zincidi kimdir?
Novruz çərəzini necə seçməli?
Dünyanı necə dəyişirlər?
Azərbaycanın dünya şöhrətli sənətkarı Müslüm Maqomayevin xatirəsi yad olunub
Bu pərdələr mənzilinizi lüks mənzərəli edəcək
Şahzadənin doğulacaq övladı barədə ŞOK -FOTO
Məşhur aktyor oğulları ilə İstanbulda ölümdən qurtuldu
Zaman səyahətçisindən qorxunc açıqlama-70 dərəcə istilər
Barışdıqdan sonra İLK Dəfə əl-ələ-FOTO
Məşhur rəsmlər günümüzdə
Göz ətrafına qulluq
Günün qoroskopu - 15.11.2013
Deyirəm bəlkə gülək?
Ziyafət geyimləri
Azərbaycanın təbii-coğrafi şəraiti-3 (son)
Məşhur aktyor 8 il azadlıqdan məhrum edildi
Şumaxer üçün şok reklam
Günün Ramazan təqvimi (3 iyul)
Ledi Qaqa bu dəfə “robot” oldu - FOTO
"Elmin ekologiyası" Adlı Seminar Keçirildi!-FOTO
Sahurda nə yeməli, nə yeyilməməli?
1/8 finalın ilk cütlükləri məlumdur
Təhsil Nazirliyindən daha bir yenilik
Günəşdən qoruyan qidalar
Mark Sukerberqdən riyaziyyatçılara 3 milyon dollar
Sirr saxlamağı bacarırsanmı?
Xüsusi icazəsi olmayan nəqliyyat vasitələri necə aşkar ediləcək? - RƏSMİ
Yaponiya Urmiya gölünün bərpasına kömək etmək istəyir
Azərbaycan kinosu ilk dəfə olaraq Kann Kinofestivalının əsas müsabiqə proqramında