Yeni günə gümrah başlamaq üçün yataqdan qalxmadan əvvəl edə biləcəyiniz beş sadə hərəkəti sizlərlə bölüşmək istəyirəm. Bu həyəcan hər səhər yuxunuzun ən şirin yerində çalar, deyil mi? Yataqdan qalxmağınıza gərək belə olmadan edə biləcəyiniz bu hərəkətləri tətbiq edin, bədəninizi yeni günə hazırlamış olacaqsınız.
Ayaq hərəkəti
Bu hərəkəti ayaq üstə duraraq da etmək mümkündür, amma siz istəsəniz yataqdan qalxmadan da yan yataraq edə bilərsiniz. Bu hərəkətdən maksimum effekt almaq üçün ayağınızı geri çəkərkən ombanızı sıxın, laqeyd yanaşmayın. Bu hərəkətləri hər gün etməyə çalışın.
Gün boyu qollarınızı yuxarı doğru qaldırın. Bu hərəkət sayəsində bədəninizin qan axışı təmin olacaq. Əllərinizi bir-birinə sıxın və ovuclarınız yuxarı baxacaq şəkildə qollarınızı qaldırın. Ardından yuxarı doğru uzanın, onurğanızı uzadın. Bu hərəkəti edərkən sinə qəfəsiniz və qollarınızda gərilmə hiss etməlisiniz. Bu şəkildə ona qədər sayaraq gözləyin. Ardından əgər vaxtınız varsa, qollarınızı sıra ilə hərəkət etmək istədiyiniz tərəfə doğru başınızın üstündə tutaraq yan əzələlərinizi də hərəkət etdirə bilərsiniz.
Boyun və çiyin hərəkəti
Yatarkən meydana gələ biləcək gərginliklərin təsirini boyun və çiyin məşqləri ilə ortadan qaldırmaq mümkündür. Başınızı iyirmi saniyə sağa və sola doğru yatırdıb gözləyərək, boyun əzələlərinizi hərəkət etdirmiş olacaqsınız. Ardından çiyinlərinizi əvvəl önə doğru çevirin, sonra da eyni hərəkəti arxaya doğru təkrarlayın. Son olaraq isə " mənə nə " deyər kimi çiyinlərinizi yuxarı doğru qaldırıb endirin.
Bel hərəkəti
Bu hərəkət belinizi rahatlaşdırmaq üçün ən yaxşı hərəkətdir. Hər iki tərəf üçün də ən az 30 saniyə şəkildəki kimi durun. Əgər bu hərəkəti edərkən belinizdən səs gəlirsə, narahat olmayın, amma özünüzü çox da məcbur etməyin.
XƏBƏR LENTİ
Portağal maskası ilə gözəlləşin
Tibb elmi ŞOKDA: Bu qardaşlar gecələr ölür, səhərlər dirilirlər
Sözün tərkibi və söz yaradıcılığı - 1
Peyvəndlər mutasiya edən virus üzərində EFFEKTİV OLACAQMI? - Alim VACİB DETALLARI AÇIQLADI
Xına gecəsi üçün açıq saç modelləri
Hər kəs bu hadisədən danışır-FOTO
Azərbaycan ordusu düşmənin zenit qurğusunu dəqiq atəşlə məhv etdi - VİDEO
Çağla Şikel uşaqlıq FOTOsunu paylaşdı
Ayran şorbası
Demi Mur gözəlliyinin sirrini AÇIQLADI
Serdar Ortaç qumarda bütün sərvətini uduzdu
İlin ən bahalı aktrisası oldu-FOTO
Kiyevdə qırğındır: ölənlərin sayı 27-yə çatıb
Dərimizi baha soyan ucuz brendlər: ya pul ver, ya da əl vurma
Bu necə razılıqdır?
Qeyri-adi ayaqqabılar
Neft ucuzlaşır
Hamilə xanımlar üçün ziyafət geyimləri
Yahoo! virus yayır
Erməni əsgər: “Mühasirəyə düşəndə komandirimiz orada yox idi”
Ölkədə bahalaşan və ucuzlaşan məhsulların SİYAHISI
Yer təkinin titrəməsinin nüvə partlayışı ilə əlaqəsi var?
Saç hörməyi öyrənək
"Cücələrin bayramı'' salatı (foto resept)
Vahid tarif sistemi tətbiq olunacaq
Selena Gomez Çimərlikdə-FOTO
Cinsi həyatın düşmənləri
Məşhur rəsmlər haqqında bilinməyən faktlar
Sürücülərə tövsiyyə
Pelin Karahan paylaşdığı şəkillərlə diqqət çəkdi
Boyunbağılar
Güllü-naxışlı geyim və aksessuarlar
Tost çörəyi şirniyyatı (foto resept)
Mobil telefon istifadəçilərinə xoş xəbər!
Demet Akalın qızı haqqında danışdı-FOTO
Ombaları möhkəmləndirmənin yolları
I Avropa Oyunları Azərbaycanı dünyanın idman arenasına çevirəcək
Çağatay mükafat aldı-FOTO
Ermənistan ordusu mövqelərimizi minaatanlardan atəşə tutdu
Gözəllik üçün bakteriyalardan yardım alın
Gavurdağı salatı (foto-resept)
Qarabağda tank savaşı
Pluton planeti haqqında bilmədiklərimiz
Mingəçevir sakinlərinə şad xəbər
Həftənin ulduz falı
"Xoşbəxtlik" salatı (foto resept)
9 aylıq hamilə rekord qırdı (FOTO)
Hamiləlikdən qoruyan BİLƏRZİK
Əyləncəli ev heyvanları
Kim Çen In səlahiyyətlərinin yarısını bacısına verdi
- ŞƏRHLƏR