Yeni günə gümrah başlamaq üçün yataqdan qalxmadan əvvəl edə biləcəyiniz beş sadə hərəkəti sizlərlə bölüşmək istəyirəm. Bu həyəcan hər səhər yuxunuzun ən şirin yerində çalar, deyil mi? Yataqdan qalxmağınıza gərək belə olmadan edə biləcəyiniz bu hərəkətləri tətbiq edin, bədəninizi yeni günə hazırlamış olacaqsınız.
Ayaq hərəkəti
Bu hərəkəti ayaq üstə duraraq da etmək mümkündür, amma siz istəsəniz yataqdan qalxmadan da yan yataraq edə bilərsiniz. Bu hərəkətdən maksimum effekt almaq üçün ayağınızı geri çəkərkən ombanızı sıxın, laqeyd yanaşmayın. Bu hərəkətləri hər gün etməyə çalışın.
Gün boyu qollarınızı yuxarı doğru qaldırın. Bu hərəkət sayəsində bədəninizin qan axışı təmin olacaq. Əllərinizi bir-birinə sıxın və ovuclarınız yuxarı baxacaq şəkildə qollarınızı qaldırın. Ardından yuxarı doğru uzanın, onurğanızı uzadın. Bu hərəkəti edərkən sinə qəfəsiniz və qollarınızda gərilmə hiss etməlisiniz. Bu şəkildə ona qədər sayaraq gözləyin. Ardından əgər vaxtınız varsa, qollarınızı sıra ilə hərəkət etmək istədiyiniz tərəfə doğru başınızın üstündə tutaraq yan əzələlərinizi də hərəkət etdirə bilərsiniz.
Boyun və çiyin hərəkəti
Yatarkən meydana gələ biləcək gərginliklərin təsirini boyun və çiyin məşqləri ilə ortadan qaldırmaq mümkündür. Başınızı iyirmi saniyə sağa və sola doğru yatırdıb gözləyərək, boyun əzələlərinizi hərəkət etdirmiş olacaqsınız. Ardından çiyinlərinizi əvvəl önə doğru çevirin, sonra da eyni hərəkəti arxaya doğru təkrarlayın. Son olaraq isə " mənə nə " deyər kimi çiyinlərinizi yuxarı doğru qaldırıb endirin.
Bel hərəkəti
Bu hərəkət belinizi rahatlaşdırmaq üçün ən yaxşı hərəkətdir. Hər iki tərəf üçün də ən az 30 saniyə şəkildəki kimi durun. Əgər bu hərəkəti edərkən belinizdən səs gəlirsə, narahat olmayın, amma özünüzü çox da məcbur etməyin.
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycanda insanlar seroloji testlərdən keçəcəklər
Müsabiqə - "Yeni bir nəfəs"
Günün qoroskopu: sizi donuq baxışlı, buz qəlbli insan saymamalıdırlar
Nalbandyan türk nazirlə görüşməmək üçün gizləndi
Məşhur müğənni həbs oluna bilər-SƏBƏB
Ən gözəl ağ brilyant satılır - FOTO
Hindistan hökuməti "selfie"ni yasaqladı
Leyla Əliyevanın oğlu klip çəkdirdi-VİDEO
Əriştə şorbası və toyuq ətindən langet
Şəkər pambığından tortlar
Azərbaycanda yeni turizm-kurort zonaları yaradılacaq
Novruzun üçüncü çərşənbəsidir
Saçlarımız üçün hansı vitaminlər mütləqdir?
Evinizin tavanlarına rəng qatın
Monika Belluççinin qızı gözəlliyi ilə meydan oxudu - FOTO
Böyrək daşı xəstəliyi 2-ci hissə
Ukrayna 2004-cü ilə qayıdır
HAVA necə olacaq?
Dondurmalı, isti şokoladlı keks (foto-resept)
Yayda saçlarımızı necə qoruyaq?
Uşaqların sosial mediaya ehtiyacı yoxdur
Məktəbli gündəliyində biabırçı səhv
Sıla yox, Ahmet şiddətə məruz qalıbmış
30 ilə yaxındır qədim pulları toplamaqla məşğuldur
Məşhur aktrisanın FOTOsu sosial şəbəkəni qarışdırdı
İlin transfer bombası partladı - 31.5 milyon avro
Leopard naxışlı geyim və aksessuarlar
Fərqli plov (foto resept)
Çağatay Ulusoyun əsgərlik FOTOları
Düşmən 50 nəfərədək canlı qüvvə itirərək geri çəkilməyə məcbur edilib - VİDEO
Evlərə "kupça"nı necə almaq olar?
Körpü canlı yayım zamanı dağılmağa başladı - VİDEO
Keti Perri karantindən danışdı
Sevgilisindən qisas almaq üçün pilot oldu - FOTO
Raxitlik xəstəliyi
Azərbaycan filmləri Türkiyədə
14 milyondan çox istifadəçinin sirləri YAYILDI
Çimərlikdə dəb yarışı
Körpələr niyə qusur?
Avokadolu pizza(foto resept)
Pərdə seçimi
Alişan və Buse sevənlərinin rəğbətini qazandı
Dırnaqlara bahar gəldi
Azərbaycan artıq seçilmiş ölkələr arasındadır
Qarabağa erməni ümidi azalır
Venesiya Film Festivalından 4 gözəllik trendi
Gözəllik müsabiqəsində qalibin saçları alışdı - FOTO
"Kakos həzzi" tortu(foto resept)
WhatsApp-da yalan xəbər yayanlar müəyyənləşdiriləcək
Hip-hop ilə arıqlayaq
- ŞƏRHLƏR