Yataqdan qalxmadan idman » Qadin.Net ~ İlk milli qadın portalı

16

İL SİZİNLƏ!

Giriş | Qeydiyyat

Şəxsi hesaba giriş

Şifrəmi unutmuşam

Sosial media hesabı ilə giriş:

Bizimdir!
- • Bütöv Azərbaycan
- • Redaktordan
- • Qadin.TV
  - - Filmlər
  - - Konsertlər
  - - Cizgi filmləri
  - - Tezliklə!
- • Virtual dərslər
  - - Azərbaycan dili
  - - İngilis dili
  - - Rus dili
  - - Alman dili
  - - Fransiz dili
  - - İspan dili
  - - Kompüter və internet
  - - Namaz
  - - Coğrafiya
  - - Rəsm
- • "Kitabsevərlər"
  - - Kitablar
  - - Kitabsevərlər yazır
  - - Dünya ədəbiyyatı
  - - Gənc qələmlər
- • Qadin.Net LIFE
- • Təqdimat
- • Etiraflar
- • Müsabiqələr
CƏMİYYƏT
- • Tanınmışlar
- • Qadın və təshil
- • Qadın və hüquq
- • Qadın və din
- • Qadın və texnologiya
- • Şəxsi inkişaf
GÖZƏLLİK
- • Gözəllik xəbərləri
- • Üzə qulluq
- • Bədənə qulluq
- • Saçlara qulluq
- • Kosmetologiya
- • Makiyaj
- • Manikür və pedikür
- • Estetik gözəllik
- • Gözəllik məhsulları
- • Ulduzların sirləri
DƏB
- • Dəb xəbərləri
- • Dəb lüğəti
- • Geyim
- • Ayaqqabı
- • Aksesuarlar
- • Toy dəbi
- • Çimərlik dəbi
- • Qırmızı xalça
- • Stil dərsləri, ikonlar
- • Alış-veriş
SAĞLAMLIQ
- • Sağlamlıq xəbərləri
- • Fitnes və pəhriz
  - - Pəhriz (diet)
  - - Arıqlama sirləri
  - - Kökəlmə sirləri
  - - Fitness
  - - Sellulit
  - - Şəxsi təcrübə
- • Düzgün qidalanma
- • Xalq təbabəti
- • Masaj
- • Menstruasiya
- • Qadın xəstəlikləri
- • Uşaq xəstəlikləri
HAMİLƏLİK
- • Hamiləliyə hazırlıq
- • Hamiləlik təqvimi
- • Doğum hekayələri
- • Doğumdan sonra
- • Körpə və ona qulluq
- • Uşaqlar və tərbiyyə
- • "Ev məktəbi"
MƏTBƏX
- • Salat və qəlyanaltılar
- • Duru yeməklər
- • Quru yeməklər
- • Duzlu xəmir işləri
- • Şirin xəmir işləri
- • Kompot və kokteyllər
- • Peçenyelər
- • Tortlar
- • Uşaq yeməkləri
- • Şef master
- • Konserv məhsulları
- • Müxtəlif
MÜNASİBƏTLƏR
- • Kişi psixologiyası
- • Qadın psixologiyası
- • Psixoloji məsləhətlər
- • Cinsi münasibətlər
- • Eşq və məhəbbət
- • Xəyanət
- • Düşüncə dərsi
- • Gəlin-qayınana
- • Testlər
MÜXTƏLİF
- • Adət ənənələr
- • Ədəbi guşə
  - - Poeziya dəftəri
  - - Hekayələr
- • Mütləq bilməlisiniz!
- • Praktik məsləhətlər
- • Yuxu yozmaları
- • Evim - interyer
- • Hobbi
- • Səyahət
- • Avtomobil
- • Ordan-burdan
- • Digər

Haqqımızda
Saytda reklam
İstifadə qaydaları
Əlaqə

Yataqdan qalxmadan idman

02.05.2020-09:15

55 732

0

Bel

Kürəyi üstdə uzanın və dizlərinizi qatlayın, ayaqlarınızı açın. Ovuc içlərini yatağa qoyun. Qollarınızı yerə uzadın və belinizi qaldırın. Hərəkəti təkrarlayın.

Yataqdan qalxmadan idman

Ayaq açma məşqi

Əllərinizi və ayaqlarınızı birləşdirib dartaraq kürəyi üstdə uzanın. Ayaqlarınızı, dizlərinizi qırmadan özünüzə doğru çəkərək ayaqlarınızı belinizə istiqamətləndirin. Ayaq və sinə qəfəsinizi birləşdiyi nöqtədə ayaqlarınızı açın və başlanğıc duruşa geri qayıdın.

Yataqdan qalxmadan idman

Qayçı ayaq məşqi

Ovuclarınız yatağa dəyəcək formada kürəyi üstdə uzanın. Ayaqlarınızı dik formada yuxarı qaldırın və sıra ilə ayaqlarınızı qayçı kimi aşağı-yuxarı endirib qaldıraraq idmanı təkrar edin. Eyni hərəkəti yan uzanaraq da edə bilərsiniz.

Yataqdan qalxmadan idman

Bəyəndim

Bəyənmədim

Facebook-da paylaş

Instagram-da paylaş

Twitter-də paylaş

Whatsapp-a göndər

Bənzər xəbərlər...

Zərif ayaqlar üçün idman hərəkətləri

Ayaq incəldən idmanlar

Doğuşdan sonra edilən idman hərəkətləri

+

Şərh əlavə et

Kodu yenilə

XƏBƏR LENTİ

Doğum evinə götürüləcək ən əhəmiyyətli şeylər

İmmunitet sistemini gücləndirən içkilər

İlon Maska bəd xəbər: Oğluna rəqəmlərlə ad qoya bilməyəcək - FOTO

Sabah Yerin yaxınlığından asteroid keçəcək: görmək olacaq

Kolonya alarkən ehtiyatlı olun!

Boliviyanın müvəqqəti prezidenti koronavirusa qalib gəldi

Yeni il üçün əcaib saç düzümləri

Uşağımızı uşaq bilib aldadırıq - Azərbaycanda reklam mərəzi

Azərbaycanda bir qar yağdı, tut ucundan çıx göyə...

"Avtoşluq": harınlıq, yoxsa əyləncə?

105 yaşlı kişi dağıntı altında 8 gün sağ qaldı

Bakıda "Şalvarsız aksiya": bu nədir?

Ərini və qardaşını Vətən müharibəsində şəhid verən Azərbaycan qadını

Həftədə neçə saat idman etmək olar?

Hicablı xanımlar üçün ziyafət donları

Nərgiz Cəlilova yeni imicdə-FOTO

Toyda gəlinin paltarına uzanan it

Bayramı təhlükəsiz keçirməyin yolu

Bu da yeni Mustang

Bakıda ev alqı-satqısında müdhiş fırıldaq

Öz qapımıza yenə qol vuracağıq?

"WhatsApp"-da möhtəşəm YENİLİK!

Regionlara avtobus səfərləri ilə bağlı - RƏSMİ AÇIQLAMA

Mars torpağı Yerdə analiz ediləcək

İngiltərənin inanılmaz gözəllikdəki məkanı

Yupiterdə vulkan püskürdü-ŞOK FOTO

Əmrah 3 milyona təyyarə alır-FOTO

Kıvanç Tatlıtuğ yeni serialda

52 yaşlı ulduz görənləri TƏƏCCÜBLƏNDİRİR

Qadınlığını qoru

Bu gün Zəlimxan Yaqubla vida mərasimi olacaq

Polis əməkdaşlarına dövlət mükafatları təqdim olundu

Möhür əvəzinə təsbehin üzərinə səcdə etmək olarmı?

Meyvələr və onların müalicəvi xüsusiyyətləri

Dünyadakı analar

Bakıdan xaricə gedənlərin nəzərinə: 40 manata...

Düşmən Goranboy və Tərtəri atəşə tutdu - RƏSMİ

Məşhur alimdən qorxulu xəbərdarlıq

Daha bir ulduz evində ölü tapıldı

Gökçə Bahadır AÇIQLAMA verdi-FOTO

Hərəkət et, yaşa!

XİN-dən Pompeonun Qarabağ açıqlamasına REAKSİYA

Mehriban Əliyeva Azərbaycan xalqını təbrik etdi

Evdə heyvan saxlamağın faydaları

Sobada ətli pirojki (foto-resept)

Hamiləlik zamanı mədə bulantısının qarşısını necə almalı?

Taco salatı (foto resept)

Quyruqlu yumurta görmüşdünüz?

Günün qoroskopu: diqqəti əsas məsələyə yönəldin

Makiyaj möcüzələri

TOP 5

1

Rəngarəng dəri pencəklər

2

Saç tipinə görə maskalar

3

Yaz üçün geyim kombinasiyaları

4

Super atalar (1)

5

Feliks Mendelson

SORĞU

Güzgüyə baxıram...

Çox tez-tez!

Zamanla, hərdən

Makiyaj edərkən

Güzgüyə baxmıram!

Digər versiya...

Qadin.Net

Maraqlıdır...

17.09.2020 / 14:00 - Uşaqlar texnologiyadan necə istifadə etməlidirlər?

21.06.2020 / 12:30 - Uzunömürlü münasibətə sahib olan məşhurlar

09.10.2020 / 11:15 - Saçları seyrəldən 5 vərdiş

25.07.2020 / 19:30 - Qaratel Hacımahmudova kimdir?

18.08.2020 / 17:00 - Onurğanı dik tutmağa kömək edən 3 meditasiya

29.06.2020 / 09:15 - Hindistan qozu yağı pilinqi

02.10.2020 / 14:01 - Cavan və təravətli görünməyin yolu

18.07.2020 / 21:00 - "Zəhərli ata" xarakterinin xüsusiyyətləri

07.08.2020 / 14:00 - Hamilə olduğunuzu göstərən erkən işarələr

26.12.2020 / 12:15 - Paltaryuyan maşını kifdən qorumağın ən sadə üsulu

08.08.2020 / 15:30 - Alexa Chungın dəbli donları

05.06.2020 / 09:30 - Üzə parlaqlıq verən maska

24.08.2020 / 19:30 - Ünsiyyət üçün sözlərə ehtiyac olmadığını göstərən illustrasiyalar

22.08.2020 / 14:00 - Süni mayalandırma düşünənlər üçün düzgün qidalanma tövsiyələri

02.06.2020 / 15:30 - Alman aşpazın əl işləri

12.06.2020 / 12:30 - Yeməkdən sonra ağızda acı dadın səbəbi

10.06.2020 / 12:30 - İnstaqramda reklamdan nə qədər qazanırlar?

07.06.2020 / 14:00 - Beyin fəaliyyətini gücləndirmək üçün 12 məsləhət

09.10.2020 / 10:41 - "Spaqetti" (foto-resept)

31.10.2020 / 09:57 - Şaftalı pirojnası (foto-resept)

Bizimdir!

Bütöv Azərbaycan
Redaktordan
Qadin.Net LIFE
Təqdimat
Etiraflar
Müsabiqələr
"Kitabsevərlər"
Qadin.TV

VİRTUAL DƏRSLƏR

Azərbaycan dili
İngilis dili
Rus dili
Alman dili
Fransiz dili
İspan dili
Kompüter və internet
Namaz
Coğrafiya
Rəsm

CƏMİYYƏT

Tanınmışlar
Qadın və təshil
Qadın və hüquq
Qadın və din
Qadın və texnologiya
Şəxsi inkişaf

FİTNESS və PƏHRİZ

Pəhriz
Arıqlama sirləri
Kökəlmə sirləri
Fitness
Sellulit
Şəxsi təcrübə

HAMİLƏLİK

Hamiləliyə hazırlıq
Hamiləlik təqvimi
Doğum hekayələri
Doğumdan sonra
Körpə və ona qulluq
Uşaqlar və tərbiyyə
"Ev məktəbi"

GÖZƏLLİK

Gözəllik xəbərləri
Üzə qulluq
Bədənə qulluq
Saçlara qulluq
Kosmetologiya
Makiyaj
Manikür və pedikür
Estetik gözəllik
Gözəllik məhsulları
Ulduzların sirləri

MƏTBƏX

Salat və qəlyanaltılar
Duru yeməklər
Quru yeməklər
Duzlu xəmir işləri
Şirin xəmir işləri
Kompot və kokteyllər
Peçenyelər
Tortlar
Uşaq yeməkləri
Şef master
Konserv məhsulları
Müxtəlif

DƏB

Dəb xəbərləri
Dəb lüğəti
Geyim
Ayaqqabı
Aksesuarlar
Toy dəbi
Çimərlik dəbi
Qırmızı xalça
Stil dərsləri, ikonlar
Alış-veriş

MÜNASİBƏTLƏR

Kişi psixologiyası
Qadın psixologiyası
Psixoloji məsləhətlər
Cinsi münasibətlər
Eşq və məhəbbət
Xəyanət
Düşüncə dərsi
Gəlin-qayınana
Testlər

SAĞLAMLIQ

Sağlamlıq xəbərləri
Düzgün qidalanma
Xalq təbabəti
Masaj
Menstruasiya
Qadın xəstəlikləri
Uşaq xəstəlikləri

MÜXTƏLİF

Adət ənənələr
Ədəbi guşə
Mütləq bilməlisiniz!
Praktik məsləhətlər
Yuxu yozmaları
Evim - interyer
Hobbi
Səyahət
Avtomobil
Ordan-burdan
Digər

Sayt Google Chrome, Mozilla Firefox, Safari, Opera və Yandex brauzerləri ilə tam dəstəklənir.
Məlumatlardan istifadə etdikdə istinad mütləqdir!

• HAQQIMIZDA • SAYTDA REKLAM • İSTİFADƏ QAYDALARI • ƏLAQƏ

© 2009-2025, Qadin.NET. Bütün hüquqları qorunur!

Qoç bürcü

21 mart - 20 aprel

16.06.2025

Həyat yoldaşı və ya sevgilinizin bəzi sıxıntıları sizi də kədərləndirmiş ola sa, bu həftə onun rahatlanması ilə sizlərə də bir yüngülləşmə gələcək. Özünüzü ortaya qoymaq və hadisələri başlatmaq üçün olduqca istəkli olun və keçmişdəki mənfi şeyləri yaddan çıxarın getsin. Bəxtinizi bu həftə doğru yönləndirməsəniz həyatınızı dəyişdirmək məcburiyyətində qala bilərsiniz.

Köhnə sevgililərlə əlaqədar mövzuların yenidən gündəmə gəlmə şansı var. Bu əlaqələrin davam edib etməməsi sizdən asılı olacaq.

Buğa bürcü

21 mart - 20 aprel

16.06.2025

Gözlənilməyən bir işə girmək ya da gözləmədiyiniz birinin sizinlə bağlantı qurması ya da bir hekayəyə başlamağınız mümkün ola bilər.

Ala bilmədiyiniz bir pulunuz ya da ödəmələriniz varsa, burada şanslı irəliləyişlər ola bilər. Eqolarınızın qırılması və həyata baxışınızın dəyişməsi vacib olan bir həftə içindəsiniz.

Sizə edilən açıqlamalardan bəzən şübhəli qala bilər və narahat ola bilərsiniz. Bəzi şok edici mənfi şeylər yaşayırsınızsa bunun üçün geriyə baxıb keçmişdəki səhvlərindən nəticə çıxartmağı yoxlayın.

Əkizlər bürcü

21 mart - 20 aprel

16.06.2025

Lakin yaxşı xəbər, planetimiz Merkurinin irəli hərəkətlərinə keçmiş olmasıdır. İşlər bir az yoluna düşməyə başlayır. Yeni başlanğıclar sizi xoşbəxt edə bilər. Maddi mövzularla əlaqədar olduqca aktiv bir həftə içindəsiniz.

Mövcud olan bir maddiyyat sıxıntısı ilə bağlı risk ala bilərsiniz. Sevgi həyatınızda mövcud olan bəzi problemlərin öhdəsindən həftənin ortalarında gələ bilərsiniz. Köhnə sevgilərdən aldığınız addımlar hədəflərinizə uyğun olmaya bilər.

Bu səbəbdən də bu nöqtədə lazımsız vərdişlərinizi geridə qoymalısınız.

Xərçəng bürcü

21 mart - 20 aprel

16.06.2025

Haq və haqsızlıq mübahisələrinizi sakit və səssiz bir şəkildə etməli, hadisələri nəticəyə çatdırmalısınız. İş layihəlriniz və uğurunuzu ölçən bir hadisələrin içindəsinizsə bu həftə uğurlu bir nəticə ala bilərsiniz. Gözləmədiyiniz sürpriz dəstəklərlə bunu taclandıra bilərsiniz. Sizi mənfi təəccübləndirəcək şeylər olubsa, bu həftə ruhi gücünüzü toplaya biləcəksiniz.

Duyğusal gözləndirələrinizin yoluna düşməsi və sevgi məsələlərində gözlədiyiniz yerlərə yaxınlaşa bilərsiniz. Bu vəziyyət sizi həyata qarşı motivasiya edəcək. Keçmiş hadisələrin gündəmə gəlməsi yoluna qodyğunuz vəziyyətə yenidən zərər verməməsi üçün diqqətli olmalısınız.

Şir bürcü

21 mart - 20 aprel

16.06.2025

Bu həftə, yaxşı tərəfləriniz və pozitiv enerjinizin yerində olması sizi sosial çevrənizin içində olduqda populyar bir hala gətirəcək. Lakin, sevgi məsələlərində qarşısınızdaki insan keçmişə ilişib qalıbsa, sizi bu mənada narahat edən bəzi fikirləri ola bilər. Bunları anlayışla qarşılayıb yolunuza davam edin və üzüntülərə qapılmayıb.

Alacağınız sürpriz xəbərlərlə özünüzü çox şanslı hiss etmiş olacaqsınız.

Qız bürcü

21 mart - 20 aprel

16.06.2025

İçindən heç bir şey etmək istəmirsən və ya qolun qırıldığını hiss edə bilərsən. İnsanların sənin haqqında düşüncələri fərqli ola bilər və bu vəziyyətdən narahat ola bilərsən.

Avtoritar fiqurlarla ünsiyyətinizə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. İnanılmaz ifadələr altında heç gözləmədiyiniz nəticələrlə üzləşə bilərsiniz. Gizli məsələləri açmaq istəyə bilərsiniz. Ancaq insanların yanaşmalarına qarşı daha dominant və tənqidi bir üslub nümayiş etdirməli ola bilərsiniz.

Sizi bu nöqtəyə cəlb edə biləcək məsələlərdən uzaq olmalı və daha çox layihələrdə iştirak etməlisiniz. Xüsusilə çərşənbə və cümə axşamı günləri həm pul, həm də sevgi münasibətlərində əhəmiyyətli bir müvəffəqiyyətə nasil ola bilərsiniz. Yeni başlanğıclarınız üçün şərtləri itələməməyə çalışın. Münasibətlərinizlə bağlı ani bitişlərə və ya əksinə, başlanğıclarına açıq ola bilərsiniz.

Tərəzi bürcü

21 mart - 20 aprel

16.06.2025

Bu sizi qorxutmamalıdır, amma keçmiş problemlərdən dərs almaqla fərqli bir davranış sizə daha güclü bir münasibət gətirəcəkdir. Həm də bu effekt sizə orijinal və yeni sürpriz biznes layihələri gətirəcəkdir. Daşınmaz əmlak və maliyyə qoyuluşları ilə bağlı məsələlərin aktivləşəcəyi bir həftə ola bilər.

Əqrəb bürcü

21 mart - 20 aprel

16.06.2025

Keçmiş münasibətlərinizin arzuolunmaz görünüşü sizə bir daha obsesyonlarınızı xatırlata bilər. Obsesyonlarınızla hərəkət etməməyi və bu hadisəni arxa plana keçirmək istəyəcəksiniz. Bəlkə də bu hadisələri ətrafınızdan gizlətməyə və bir müddət gizli saxlamağa meyllənə bilərsiniz. Maliyyə ilə bağlı məsələlərinizdə bir az daha araşdırmalısınız.

Oxatan bürcü

21 mart - 20 aprel

16.06.2025

Bu həftəyə sürətli başlayan kimi, sosial mühitdə populyarlığınız artacaqdır. Ünsiyyətdəki problemlər kiçik balans problemlərinə səbəb ola bilər. Bəzi həqiqətləri görməkdən bezmiş olsan da, sən artıq buna öyrəşmişsən. Rəqabət problemlərini şəxsi ambisiyanızla birləşdirməmək üçün diqqətli olmalısınız.

Oğlaq bürcü

21 mart - 20 aprel

16.06.2025

Bu cür vəziyyətlərdə çox diqqətli olmalısınız. Keçmiş münasibətlərlə əlaqəli mövzuların tətbiqi həyatla bağlı baxışlarınızı dəyişdirməyə imkan verəcəkdir. Keçmişlə bağlı bu məlumatla ya tamamlamağa ya da davam etdirməyə qərar verə bilərsiniz. Hər bir halda, düzgün qərarı verəcəksiniz.

Dolça bürcü

21 mart - 20 aprel

16.06.2025

Köhnə münasibətləriniz yenidən gündəmə gələ bilər. Həftənin ortalarından başlayaraq ev və ailə həyatınızla bağlı bəzi məsələlər gündəmdə ola bilər. Ailəniz üzvlərindən aldığınız maliyyə dəstəyi ilə problemlərinizə həll yolu tapacaqsınız. Həftənin sonuna yaxın sevgi həyatınızdakı bəzi problemlər sizi qərarsızlığa sala bilər. Şərtlərin yaxşılaşmasını gözləməlisiniz.

Balıqlar bürcü

21 mart - 20 aprel

16.06.2025

Evlisinizsə, evliliklə bağlı məsələlər daha vacib ola bilər. Münasibətlərdə aydın olmayan məsələlər həllini tapmış olacaq. Heç bir münasibətiniz yoxdursa, həyatınıza yeni bir münasibət daxil ola bilər. Keçmişdə yaşadığınız bir sevgi hekayəsi bu günlərdə sizi yenidən yoxlaya bilər və siz də şərtləri öz xeyrinizə həll edibqarşı tərəfə təqdim edə bilərsiniz.

Əvvəllər yaşadığınız bir maliyyə probleminiz varsa, keçmiş tərəfdaşla bu vəziyyəti həll etmək üçün ilk addımları ata bilərsiniz. Bəzi şeylər bu həftə daha çox məna qazanacaq.