Bel
Kürəyi üstdə uzanın və dizlərinizi qatlayın, ayaqlarınızı açın. Ovuc içlərini yatağa qoyun. Qollarınızı yerə uzadın və belinizi qaldırın. Hərəkəti təkrarlayın.
Ayaq açma məşqi
Əllərinizi və ayaqlarınızı birləşdirib dartaraq kürəyi üstdə uzanın. Ayaqlarınızı, dizlərinizi qırmadan özünüzə doğru çəkərək ayaqlarınızı belinizə istiqamətləndirin. Ayaq və sinə qəfəsinizi birləşdiyi nöqtədə ayaqlarınızı açın və başlanğıc duruşa geri qayıdın.
Qayçı ayaq məşqi
Ovuclarınız yatağa dəyəcək formada kürəyi üstdə uzanın. Ayaqlarınızı dik formada yuxarı qaldırın və sıra ilə ayaqlarınızı qayçı kimi aşağı-yuxarı endirib qaldıraraq idmanı təkrar edin. Eyni hərəkəti yan uzanaraq da edə bilərsiniz.

XƏBƏR LENTİ
Bunları sosial media hesablarınızda paylaşmayın!
Kərə yağının təbii olduğunu müəyyən etməyin 10 yolu
Necə edək ki, öyrəndiklərimizi unutmayaq? - 4 məsləhət
Üzdəki tükləri tökən maska
Tavada "Lahmacun" (video-resept)
Boyunuza görə ideal kilo necə hesablanır?
Şorqoğal (foto resept)
Səməni, nə vaxt cücərdim səni?
Beynəlxalq qadınlar günü dünyada...
İlham Əliyev: “Azərbaycan xalqı əsrlərboyu azadlıq, müstəqillik eşqi ilə yaşayıb”
İlham Əliyev: “Cıdır düzündə toy-bayram olacaq” - VİDEO
Koronavirusun qorxunc təsiri
Prezident Cıdır düzündə çay içib - VİDEO
ANAMA ləğv edildi
Ərdoğan peyvənddən sonra özünü necə hiss etdiyindən danışdı
Azərbaycanda vaksinasiya prosesi necə həyata keçiriləcək? - AÇIQLAMA
Azərbaycanda daha 12 nəfər koronavirusdan öldü: 349 yeni yoluxma
Ali Baş Komandan: “Müharibəyə hazırlaşırdıq və bunu gizlətmirdik”
Prezident: “Bütün şəhid ailələrinə dövlət tərəfindən mənzillər, evlər veriləcək”
Hərbi geyimdən qanunsuz istifadə edənlər nə qədər cərimələnəcək? - RƏSMİ
Azərbaycanda vaksinasiyanın başlayacağı vaxt AÇIQLANDI
“Jurnalistlər binası”ndakı bəzi mənzillər hazırkı sahiblərindən geri alına bilər - AÇIQLAMA
"Aristokrat" salatı (video-resept)
Qubadlı rayonunun Xanlıq kəndində FHN-in yerli strukturu fəaliyyətə başlayıb
Cəbrayılın Böyük Mərcanlı kəndindən görüntülər - VİDEO
