Bel
Kürəyi üstdə uzanın və dizlərinizi qatlayın, ayaqlarınızı açın. Ovuc içlərini yatağa qoyun. Qollarınızı yerə uzadın və belinizi qaldırın. Hərəkəti təkrarlayın.
Ayaq açma məşqi
Əllərinizi və ayaqlarınızı birləşdirib dartaraq kürəyi üstdə uzanın. Ayaqlarınızı, dizlərinizi qırmadan özünüzə doğru çəkərək ayaqlarınızı belinizə istiqamətləndirin. Ayaq və sinə qəfəsinizi birləşdiyi nöqtədə ayaqlarınızı açın və başlanğıc duruşa geri qayıdın.
Qayçı ayaq məşqi
Ovuclarınız yatağa dəyəcək formada kürəyi üstdə uzanın. Ayaqlarınızı dik formada yuxarı qaldırın və sıra ilə ayaqlarınızı qayçı kimi aşağı-yuxarı endirib qaldıraraq idmanı təkrar edin. Eyni hərəkəti yan uzanaraq da edə bilərsiniz.

XƏBƏR LENTİ
Doğum evinə götürüləcək ən əhəmiyyətli şeylər
İmmunitet sistemini gücləndirən içkilər
İlon Maska bəd xəbər: Oğluna rəqəmlərlə ad qoya bilməyəcək - FOTO
Sabah Yerin yaxınlığından asteroid keçəcək: görmək olacaq
Kolonya alarkən ehtiyatlı olun!
Boliviyanın müvəqqəti prezidenti koronavirusa qalib gəldi
Yeni il üçün əcaib saç düzümləri
Uşağımızı uşaq bilib aldadırıq - Azərbaycanda reklam mərəzi
Azərbaycanda bir qar yağdı, tut ucundan çıx göyə...
"Avtoşluq": harınlıq, yoxsa əyləncə?
105 yaşlı kişi dağıntı altında 8 gün sağ qaldı
Bakıda "Şalvarsız aksiya": bu nədir?
Ərini və qardaşını Vətən müharibəsində şəhid verən Azərbaycan qadını
Həftədə neçə saat idman etmək olar?
Hicablı xanımlar üçün ziyafət donları
Nərgiz Cəlilova yeni imicdə-FOTO
Toyda gəlinin paltarına uzanan it
Bayramı təhlükəsiz keçirməyin yolu
Bu da yeni Mustang
Bakıda ev alqı-satqısında müdhiş fırıldaq
Öz qapımıza yenə qol vuracağıq?
"WhatsApp"-da möhtəşəm YENİLİK!
Regionlara avtobus səfərləri ilə bağlı - RƏSMİ AÇIQLAMA
Mars torpağı Yerdə analiz ediləcək
İngiltərənin inanılmaz gözəllikdəki məkanı
Yupiterdə vulkan püskürdü-ŞOK FOTO
Əmrah 3 milyona təyyarə alır-FOTO
Kıvanç Tatlıtuğ yeni serialda
52 yaşlı ulduz görənləri TƏƏCCÜBLƏNDİRİR
Qadınlığını qoru
Bu gün Zəlimxan Yaqubla vida mərasimi olacaq
Polis əməkdaşlarına dövlət mükafatları təqdim olundu
Möhür əvəzinə təsbehin üzərinə səcdə etmək olarmı?
Meyvələr və onların müalicəvi xüsusiyyətləri
Dünyadakı analar
Bakıdan xaricə gedənlərin nəzərinə: 40 manata...
Düşmən Goranboy və Tərtəri atəşə tutdu - RƏSMİ
Məşhur alimdən qorxulu xəbərdarlıq
Daha bir ulduz evində ölü tapıldı
Gökçə Bahadır AÇIQLAMA verdi-FOTO
Hərəkət et, yaşa!
XİN-dən Pompeonun Qarabağ açıqlamasına REAKSİYA
Mehriban Əliyeva Azərbaycan xalqını təbrik etdi
Evdə heyvan saxlamağın faydaları
Sobada ətli pirojki (foto-resept)
Hamiləlik zamanı mədə bulantısının qarşısını necə almalı?
Taco salatı (foto resept)
Quyruqlu yumurta görmüşdünüz?
Günün qoroskopu: diqqəti əsas məsələyə yönəldin
Makiyaj möcüzələri
