Yeni günə gümrah başlamaq üçün yataqdan qalxmadan əvvəl edə biləcəyiniz beş sadə hərəkəti sizlərlə bölüşmək istəyirəm. Bu həyəcan hər səhər yuxunuzun ən şirin yerində çalar, deyil mi? Yataqdan qalxmağınıza gərək belə olmadan edə biləcəyiniz bu hərəkətləri tətbiq edin, bədəninizi yeni günə hazırlamış olacaqsınız.
Ayaq hərəkəti
Bu hərəkəti ayaq üstə duraraq da etmək mümkündür, amma siz istəsəniz yataqdan qalxmadan da yan yataraq edə bilərsiniz. Bu hərəkətdən maksimum effekt almaq üçün ayağınızı geri çəkərkən ombanızı sıxın, laqeyd yanaşmayın. Bu hərəkətləri hər gün etməyə çalışın.
Gün boyu qollarınızı yuxarı doğru qaldırın. Bu hərəkət sayəsində bədəninizin qan axışı təmin olacaq. Əllərinizi bir-birinə sıxın və ovuclarınız yuxarı baxacaq şəkildə qollarınızı qaldırın. Ardından yuxarı doğru uzanın, onurğanızı uzadın. Bu hərəkəti edərkən sinə qəfəsiniz və qollarınızda gərilmə hiss etməlisiniz. Bu şəkildə ona qədər sayaraq gözləyin. Ardından əgər vaxtınız varsa, qollarınızı sıra ilə hərəkət etmək istədiyiniz tərəfə doğru başınızın üstündə tutaraq yan əzələlərinizi də hərəkət etdirə bilərsiniz.
Boyun və çiyin hərəkəti
Yatarkən meydana gələ biləcək gərginliklərin təsirini boyun və çiyin məşqləri ilə ortadan qaldırmaq mümkündür. Başınızı iyirmi saniyə sağa və sola doğru yatırdıb gözləyərək, boyun əzələlərinizi hərəkət etdirmiş olacaqsınız. Ardından çiyinlərinizi əvvəl önə doğru çevirin, sonra da eyni hərəkəti arxaya doğru təkrarlayın. Son olaraq isə " mənə nə " deyər kimi çiyinlərinizi yuxarı doğru qaldırıb endirin.
Bel hərəkəti
Bu hərəkət belinizi rahatlaşdırmaq üçün ən yaxşı hərəkətdir. Hər iki tərəf üçün də ən az 30 saniyə şəkildəki kimi durun. Əgər bu hərəkəti edərkən belinizdən səs gəlirsə, narahat olmayın, amma özünüzü çox da məcbur etməyin.
XƏBƏR LENTİ
Bakının keçmiş şagirdləri imtahan verəcəklər
2013-2014-cü ilin dəbli üzükləri
"Biz nə təxribata çəkildik, nə də təxribata getdik"
Şəhid Xudayar Yusifzadənin büstü hazırlanıb - FOTO
Göz yaşları və ya Tanrının imzası
Uzun illər düşmən işğalında qalan Qarabağ yenidən necə qurulacaq? - RƏSMİ AÇIQLAMA
Yeni Xiaomi smartfonları təqdim olundu
Xalq artistinin dəfn mərasimi ilə bağlı vətəndaşlara müraciət etdi
Nüsret milyonluq avtomobil aldı
"Ayda bir cadu tapıram" - Namiq
Stress saçları niyə ağardır?
Sevdiyiniz meyvələrə görə xarakteriniz(2)
Türkiyədə parlament seçkilərində erməni namizədlər
Lotoreyada 63 milyon avro uddu
İstilər qayıdır
Maliyyə Nazirliyindən XƏBƏRDARLIQ
Rusiya Suriyadan qoşunlarını çıxarmaq qərarına gəlib
Adi yumurta İnstagram-da rekord vurdu - VİDEO - FOTO
Maska taxmayanlar üçün cərimələr iki dəfə artırılır
“WhatsApp” istifadəçilərinə fırıldaqçılardan qorunmağın yolları izah edilib
Güləşçimiz ikiqat dünya çempionu oldu
Bu körpənin beyni burnundadır
Azərbaycanda boşanmaların əsas səbəbləri açıqlandı
Bu xanımlar yeni kraliçalardır
22 minədək yeni iş yeri açılacaq
Telefona gələn bəzi SMS-lər dərhal silinməlidir – XƏBƏRDARLIQ
Güzgü,güzgü göstər görüm makiyajımı...
Tələbələrə smartfon qadağası
Uzun iş günü ürəyin düşmənidir
Yanıq Kərəmi
Qadin.Netlilərin maraq dünyası (SON)
Evinizin uğurlu olması üçün, yaxşı iş tapmaq üçün... - Vanqadan məsləhətlər
Demet Akalın yenə tənqid olundu-SƏBƏB
Prezident İlham Əliyev fəxri adlar verdi
Uşaqlarda korluq yaradan səbəblər
Məktəbəqədər təhsilin dövlət standartları hazırlandı
Sulu qəlyan ölümcül təhlükədir
Qadınlar üçün vacib 10 KİTAB
Alimlər insanın mədəaltı vəzini donuza yerləşdirəcəklər
İranlı nazir Təzəpir məscidini ziyarət etdi
IDEA kampaniyası insanları kimsəsiz heyvanları qorumağa səsləyir
MN: Ermənistan ərazisinin atəşə tutulması xəbəri düşmənin növbəti təxribatıdır
Bu teatrda aktyorlar da, tamaşaçılar da çılpaqdır- FOTO
Azərbaycanda həkimlər arasında daha çox cərrahların sayı artıb
Kıvanç da 2 milyon qazanacaq
Qazaxıstan yeddi ölkə ilə uçuşları bərpa edir
Daha iki aktyor karonavirusa görə karantinə alındı-FOTO
İsmayıllı rayonunda sürüşmə genişlənir, gərginlik davam edir
Bakıda taekvondo üzrə Avropa çempionatının rəsmi açılış mərasimi keçirilib
Acun İlıcalının keçmiş xanımı ərə getdi-FOTO
- ŞƏRHLƏR