![[lang=az]ÇAP et[/lang] [lang=en]PRINT[/lang] [lang=ru]РАСПЕЧАТАТЬ[/lang] [lang=tr]YAZDIR[/lang]](/sfiles/img/icons/print-icon.png "[lang=az]ÇAP et[/lang] [lang=en]PRINT[/lang] [lang=ru]РАСПЕЧАТАТЬ[/lang] [lang=tr]YAZDIR[/lang]"){kind=icon}
Gününüzə yulafla başlayın
Günə səhər yeməyində bir qab yulaf yeməklə başlaya bilərsiniz. Qarın əridən pəhriz proqramlarında tövsiyə olunan bir porsiyon yulaf, süd və ya qatıqla qarışdıraraq yeyə bilərsiniz, 12 qram protein və 8 qram lif var. Təzə meyvələrlə yeyə biləcəyiniz yulaf unu sizi uzun müddət doyuracaq.
Avokado ilə piylərinizdən qurtulun
Omeqa-9 yağ turşuları ilə zəngin olan avokado maddələr mübadiləsini sürətləndirərək yağ yandırmanı asanlaşdırır.
Həyatınıza Qara Düyü əlavə edin
Hamımız ağ düyü sevirik, ancaq qarın əridən bir pəhriz edirsinizsə və nəticə əldə etmirsinizsə, pəhrizinizə qara düyü əlavə etməlisiniz. Amerika Kimya Cəmiyyətinin apardığı araşdırmalar qara düyünün bir qaşıq dolusu çiyələkdən daha çox antioksidant təsir göstərdiyini göstərir. E vitamini və liflə də zəngin olan qara düyü qəbulu ilə, ağ düyüdən daha az yağ yığma şansınız var.
Ananas yeməyi vərdişə çevirin
Aralarında qəlyanaltı olaraq çox az kalorili ananas yeyə bilərsiniz. A, B və C vitaminləri ilə zəngin olan və maqnezium, kalium və kalsium mənbəyi olan ananasın da əla yağ yandırma xüsusiyyəti var.
Evdə idman edin
Qarın piylərindən xilas olmaq üçün yalnız qarın əridən bir pəhriz kifayət deyil. Ancaq sıx bir təlaş içindəsinizsə, idman salonlarında 1-2 saat sərf etmək sizin üçün yorucu ola bilər. Bunun əvəzinə gündə 5-10 dəqiqə evdə özünüzə vaxt ayıraraq qarın hərəkətləri edə bilərsiniz, bunu gündəlik hala gətirə və qarın bölgənizdəki yağları azalda bilərsiniz.
![[lang=az]Bəyəndim[/lang] [lang=en]LIKE[/lang] [lang=ru]Нравится[/lang] [lang=tr]Beğendim[/lang]](/sfiles/img/icons/like.png "[lang=az]Bəyəndim[/lang] [lang=en]LIKE[/lang] [lang=ru]Нравится[/lang] [lang=tr]Beğendim[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang]](/sfiles/img/icons/dis.png "[lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Facebook-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Facebook[/lang] [lang=ru]Поделиться через Facebook[/lang] [lang=tr]Facebook'ta paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc1.png "[lang=az]Facebook-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Facebook[/lang] [lang=ru]Поделиться через Facebook[/lang] [lang=tr]Facebook'ta paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Instagram-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Instagram[/lang] [lang=ru]Поделиться в Instagram[/lang] [lang=tr]Instagram'da paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc2.png "[lang=az]Instagram-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Instagram[/lang] [lang=ru]Поделиться в Instagram[/lang] [lang=tr]Instagram'da paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Twitter-də paylaş[/lang] [lang=en]Share on Twitter[/lang] [lang=ru]Поделиться в Twitter/lang] [lang=tr]Twitter'da paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc3.png "[lang=az]Twitter-də paylaş[/lang] [lang=en]Share on Twitter[/lang] [lang=ru]Поделиться в Twitter[/lang] [lang=tr]Twitter'da paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Whatsapp-a göndər[/lang] [lang=en]Send to Whatsapp[/lang] [lang=ru]Отправить в WhatsApp[/lang] [lang=tr]Whatsapp'a gönder[/lang]](/sfiles/img/icons/soc5.png "[lang=az]Whatsapp-a göndər[/lang] [lang=en]Send to Whatsapp[/lang] [lang=ru]Отправить в WhatsApp[/lang] [lang=tr]Whatsapp'a gönder[/lang]"){kind=icon}
[lang=az]XƏBƏR LENTİ[/lang] [lang=en]NEWS TAPE[/lang] [lang=ru]Лента новостей[/lang] [lang=tr]HABER BANTI[/lang]
