Aşağıda görəcəyiniz siyahı və qaydalar 1500 kalorilik bir pəhrizə aiddir. Bu pəhrizi ac qalmadan nizamlı şəkildə tətbiq etsəniz qarın bölgəsindəki yağlardan xilas ola bilərsiniz.
Səhər yeməyi
Qatıq və qreypfrutlu parfe
240 qr. yağsız pəhriz qatığı
1 xörək qaşığı buğda rüşeymi
Yarım çay qaşığıı bal
1 çay qaşığı incə çəkilmiş kətan toxumu
1 orta boy qreypfrut
Ümumi: 252 kalori.
Ara yeməyi
120 qr. yağsız ağ pendir
120 qr. kvadrat şəklində doğranmış ananas (təzə və ya konservləşdirilmiş)
Ananasa manqan daxildir: maddələr mübadiləsinə nəzarət etməyə köməkçi olan əsas qidalardandır.
Ümumi: 221 kalori.
Nahar yeməyi
Lobya və salat
90 qr. pəhriz ton balığı
90 qr. quru paxla
60 qr. kvadrat formada doğranmış pomidor
60 qr. kvadrat formada doğranmış qırmızı soğan
60 qr. konservləşdirilmiş qarğıdalı
3 ədəd dilimlənmiş yaşıl və qara zeytun
2 çay qaşığı zeytun yağı
Doymamış yağ növü olan zeytun yağı yağ oksidləşməsini artırır.
Ümumi: 353 kalori.
Axşam yeməyi
Yarım kasa balqabaq şorbası
Yarmalı qızartma ət (yağsız qırmızı ət 90 qr.)
Bol göyərtili və tərəvəzli salat (çox az yağlı)
Yarma tez bişən və ləzzətli bir tam taxıl növüdür. O biri taxıllara görə daha az kalori və yağa malikdir.
Ara yeməyi
3 ədəd quru ərik
15 ədəd duzsuz badam və ya fındıq
120 qr qarğıdalı
Bir araşdırmaya görə, badamı nə qədər uzun müddət çeynəsən, sağlam və toxluq hissi verən yağları o cür udmuş, qəbul etmiş olarsan.
Ümumi: 224 kalori.
XƏBƏR LENTİ
- ŞƏRHLƏR