Hər yaşa görə fərqli kremlər olduğu kimi mütəxəssislər hər yaşa uyğun pəhriz da hazırlayıblar. Bu pəhrizin digərlərindən əsas fərqi uzun müddətli olmasıdır.
15-25 yaş
Cavanlıq sizin müttəfiqiniz, düşməniniz isə hər hansı rejimin olmamasıdır. Gözəl və qədd-qamətli görünmək üçün xüsusi "cavan" pəhriz saxlayın. Onun əsas xüsusiyyəti tərkibində lazımi kalorinin olmasıdır: 1800-2000 .Bu pəhrizin vacib komponentləri dəmir və kalsiumdur. Dəmir qan hüceyrələrinin formalaşması üçündür (ən çox yeniyetmə qızlar dəmirə ehtiyac duyur). Ət və tərəvəzdə (xüsusilə göyərtidə) dəmir çoxdur. Kalsium isə sümüklərin bərkiməsi üçündür. Ağartı məhsulları, pendir, yumurta, mineral su kalsiumla zəngindir.
25-45 yaş
Məhz bu yaşda qadınlar artıq çəki yığır: oturaq həyat tərzi, səhv qidalanma, hamiləlik, stresslər. Arıqlamaq və formada qalmaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etmək lazımdır: hər şey, amma az miqdarda yeyin. Müəyyən vaxtda və tələsmədən yeyin. Süfrəyə ac olmadan oturmaq lazımdır. Masadan tam doymuş hissi ilə qalxmayın (20 dəqiqədən sonra yenə yemək istəsəniz, deməli acsınız, meyvə salatı yeyin). Yarımfabrikatlardan uzaq durun, çünki onlarda duz və piy çoxdur. Qida rasionunuzda həmişə yağlı balıq, sarımsaq, tərəvəz olmalıdır. Antioksidantlarla zəngin olan balıq vaxtsız qırışların və ürək problemlərinin qarşısını alır. Sarımsaq xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, qan dövranını yaxşılaşdırır, sellülitlə mübarizə aparır. Tərəvəz isə orqanizmin yaxşı çalışması üçündür. Gün ərzində 2 litrdən az olmayaraq maye için. O,iştahanı kəsir, orqanizmdən toksinləri çıxarır, tonusu qaldırır və lazımi mikroelemetnlərlə təmin edir. Bu yaşda ən çox yol verilən səhvlər: Yeməkarası çips, ləbləbi, konfet yemək; səhər yeməyi, naharı və şamı bir yerdə yemək; şaurma(və ya dönəri) və ya hamburqeri qazlı şirin su ilə yemək; həddindən çox tünd qəhvə içmək. Hamiləlik dövründə qadının çəkisi 10-12 kq artır. Əgər bundan artıq çəki yığmısınızsa, deməli kökəlmisiniz. Ona görə də həkimlər hamilələr üçün xüsusi pəhrizlər təqdim edirlər. Hər hansı bir qidadan imtina edəndə mütləq həkimlə məsləhətləşin. Çünki bu doqquz ay sizin və körpəniz üçün çox önəmlidir.
45+ yaş
Menopauzadan sonra bir çox qadın kökəlir. Bu,orqanizmdə gedən təbii proseslə əlaqədardır: hormonal aktivlik aşağı düşür, maddələr mübadiləsi ləngiyir. Əvvəlki kimi özünüzü yüngül və cavan hiss etmək üçün düzgün qidalanmanız şərtdir. Ən yaxşı pəhriz hər şeydə normanı gözləməkdir. Orqanizmə kalsium, sink, zülal, C vitamini mütləqdir. Gündə 900-1200 mq miqdarında olan kalsium dişlərin sağlamlığını qorumaq və osteoporozdan uzaq olmaq üçündür. Orqanizminizə süd məhsulları, ləbləbi, mineral su lazımdır. Balıq, dəniz məhsulları, yarmada olan sink hüceyrələrin qocalmasını ləngidən, immun sistemini gücləndirən, sinir sistemini gücləndirən, sinir sisteminə yaxşı təsir göstərən təbii antioksidantdır. Zülal isə əzələlərin elastikliyini və tonusunu qorumaqdan ötrü lazımdır. Ağ ət və balıqda protein daha çoxdur. C vitamini isə hər yaşda lazımdır. Sitrus meyvələri, kivi, giləmeyvə çox yeyin.
Sizin menyunuz:
Səhərlər mədənizi oyatmaq və bağırsağın işinə yardım etmək üçün ilıq su için.
15+ yaş:
Səhər yeməyi: yarım qreypfrut və 2 kivi; soyutma yumurta, qəhvə və ya şəkərsiz çay.
Nahar yeməyi: çiy tərəvəz və ya salat (mayonezsiz); ağ ət (toyuğun döş əti, hind toyuğu); yaşıl tərəvəzlər (brokkoli, noxud, lobya); bir dilim çörək; qatıq və ya meyvə.
Şam yeməyi: tərəvəz şorbası və ya salat; yumurta və ya tərəvəzli balıq; qatıq.
25+ yaş:
Səhər yeməyi: qəhvə və ya adi çay; 2 dilim çörək, kərə yağı.
Nahar yeməyi: çiy tərəvəz və ya tərəvəzli şorba. Yadda saxlayın ki, şorbayla hamburqerdən daha tez doyacaqsız. Həm də daha gec acacaqsınız; 150 q ət və ya balıq (və ya 2 yumurta), tərəvəz qarniri; təbii qatıq.
Şam yeməyi: çoxlu tərəvəz və meyvə (çiy və ya bir az bitki yağında bişirilən); qatıq və ya yağsız kəsmik; bitki çayı, itburnu dəmləməsi və ya kefir.
45+ yaş:
Səhər yeməyi: südlü qəhvə, bir dilim çörək, qatıq .
Nahar yeməyi: şorba və ya çiy tərəvəz; 100 qr ət, balıq və ya 2 yumurta; kartof püresi, tərəvəz, pendir-çörək, meyvə.
Şam yeməyi: tərəvəzli püre-şorba; ət və ya balıq (naharda nə yediyinizdən aslıl olaraq); qatıq və ya meyvə salatı.
Əziz xanımlar, bəs siz necə, öz yaşınıza uyğun qidalanırsız?
XƏBƏR LENTİ
AKP Azərbaycanda da ən çox səs toplayan partiya oldu
İnsan üzlü it görənləri TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Xanımları bəylərdən fərqləndirən vərdişlər
Dövlətə xəyanətə görə cəza 20 ilə qaldırılır
Koronavirusdan qorunmaq üçün ağlasığmaz üsula əl atdı - VİDEO
İdman ayaqqabıları
Yanlış pəhrizlər sağlamlıq üçün təhlükəlidir
Ay tutulması baş verəcək - Dəqiq vaxt açıqlandı
Bade İşçil keçmiş əri ilə barışdı
Ballı limonlu keks
Milyonlar qazandıqları halda ucuz avtomobil istifadə edənlər
Vaksin hazırdır - Rusiya RƏSMƏN AÇIQLADI
İlham Əliyev Azərbaycan xalqını təbrik etdi
Dünyanın ən varlı adamları Londonda yaşamağa üstünlük verirlər
Qardaş Türkiyədən informasiya mübarizəsində Azərbaycana dəstək: Ermənistanın törətdiyi təxribatlar faktlarla
Məşhur müğənni torbadan şort geyindi-FOTO
Bəlkə də...
Sahibkarlardan İlham Əliyevə müraciət
Qat-qat xəmirli, yuxalı börək (foto resept)
"Eurovision"da 10 ölkə final mərhələsinə keçdi - SİYAHI -VİDEO
Bakıda Xocalı soyqırımının qurbanlarının xatirəsi yad olunur - FOTO
Ermənilərin sponsorluq etdiyi amerikalı jurnalist Kəlbəcərdə “fake” süjetlər çəkdi - VİDEO
Azərbaycan yenidən Sənayeçilərin və Sahibkarların Beynəlxalq Konqres Şurasının sədr müavini seçilib
Tarix yenidən yazılır - Ən qədim insan sümüyü tapıldı - FOTO
Hava haqqında
Bağdadda dəhşətli partlayış: 60 nəfər həlak olub, 100-dən çox yaralı var
Mustafa Sandal yeni klip təqdim etdi-VİDEO
Milyondan çox insan SAXTA VATSAP yükləyib
Övladlarının ömrünü uzatmaq valideynlərin əlindədir
2017-ci ilin ən etibarsız 100 parolu - DİQQƏTLİ OLUN Kİ...
Məzunlara ŞAD XƏBƏR
Bazarda böyük bahalaşma
Şeymanın Acuna yazdığı mesaj canlı yayımda nümayiş edildi
İnsanların bu həyatda 4 imtahanı
İtlər getdi balıq tutmağa
Sabah ildırım çaxacaq
Gənclər şəhərciyi layihəsi dayandırıldı
QMİ sədrindən II Qareginin kilsə adından uşaqları hərbi savaşa çağırmasına ETİRAZ BƏYANATI
Azərbaycan çempionatı: "Neftçi" "Simurq"a, "İnter" AZAL-a qarşı
JeepВ® Compass yeniləndi
Uşaqlar nə vaxt dərs oxumalıdır? - Psixoloqdan tövsiyə
Gülməli lətifələr
HAVA necə olacaq?- 11 MART
Saxta əlilliyə görə verilən pullar geri alınacaq
Azərbaycan yollarında cərimələnməmək üçün ən aşağı sürət həddi hansıdır?
Təmiz bir dəri üçün beş qulluq məsləhəti
Müasir ayna modelləri
Özünü uğura necə kökləyə bilərsən?
Nəriman Nərimanovun doğum günüdür
Arıqladan ərzaqlar
- ŞƏRHLƏR