Hər yaşa görə fərqli kremlər olduğu kimi mütəxəssislər hər yaşa uyğun pəhriz da hazırlayıblar. Bu pəhrizin digərlərindən əsas fərqi uzun müddətli olmasıdır.
15-25 yaş
Cavanlıq sizin müttəfiqiniz, düşməniniz isə hər hansı rejimin olmamasıdır. Gözəl və qədd-qamətli görünmək üçün xüsusi "cavan" pəhriz saxlayın. Onun əsas xüsusiyyəti tərkibində lazımi kalorinin olmasıdır: 1800-2000 .Bu pəhrizin vacib komponentləri dəmir və kalsiumdur. Dəmir qan hüceyrələrinin formalaşması üçündür (ən çox yeniyetmə qızlar dəmirə ehtiyac duyur). Ət və tərəvəzdə (xüsusilə göyərtidə) dəmir çoxdur. Kalsium isə sümüklərin bərkiməsi üçündür. Ağartı məhsulları, pendir, yumurta, mineral su kalsiumla zəngindir.
25-45 yaş
Məhz bu yaşda qadınlar artıq çəki yığır: oturaq həyat tərzi, səhv qidalanma, hamiləlik, stresslər. Arıqlamaq və formada qalmaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etmək lazımdır: hər şey, amma az miqdarda yeyin. Müəyyən vaxtda və tələsmədən yeyin. Süfrəyə ac olmadan oturmaq lazımdır. Masadan tam doymuş hissi ilə qalxmayın (20 dəqiqədən sonra yenə yemək istəsəniz, deməli acsınız, meyvə salatı yeyin). Yarımfabrikatlardan uzaq durun, çünki onlarda duz və piy çoxdur. Qida rasionunuzda həmişə yağlı balıq, sarımsaq, tərəvəz olmalıdır. Antioksidantlarla zəngin olan balıq vaxtsız qırışların və ürək problemlərinin qarşısını alır. Sarımsaq xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, qan dövranını yaxşılaşdırır, sellülitlə mübarizə aparır. Tərəvəz isə orqanizmin yaxşı çalışması üçündür. Gün ərzində 2 litrdən az olmayaraq maye için. O,iştahanı kəsir, orqanizmdən toksinləri çıxarır, tonusu qaldırır və lazımi mikroelemetnlərlə təmin edir. Bu yaşda ən çox yol verilən səhvlər: Yeməkarası çips, ləbləbi, konfet yemək; səhər yeməyi, naharı və şamı bir yerdə yemək; şaurma(və ya dönəri) və ya hamburqeri qazlı şirin su ilə yemək; həddindən çox tünd qəhvə içmək. Hamiləlik dövründə qadının çəkisi 10-12 kq artır. Əgər bundan artıq çəki yığmısınızsa, deməli kökəlmisiniz. Ona görə də həkimlər hamilələr üçün xüsusi pəhrizlər təqdim edirlər. Hər hansı bir qidadan imtina edəndə mütləq həkimlə məsləhətləşin. Çünki bu doqquz ay sizin və körpəniz üçün çox önəmlidir.
45+ yaş
Menopauzadan sonra bir çox qadın kökəlir. Bu,orqanizmdə gedən təbii proseslə əlaqədardır: hormonal aktivlik aşağı düşür, maddələr mübadiləsi ləngiyir. Əvvəlki kimi özünüzü yüngül və cavan hiss etmək üçün düzgün qidalanmanız şərtdir. Ən yaxşı pəhriz hər şeydə normanı gözləməkdir. Orqanizmə kalsium, sink, zülal, C vitamini mütləqdir. Gündə 900-1200 mq miqdarında olan kalsium dişlərin sağlamlığını qorumaq və osteoporozdan uzaq olmaq üçündür. Orqanizminizə süd məhsulları, ləbləbi, mineral su lazımdır. Balıq, dəniz məhsulları, yarmada olan sink hüceyrələrin qocalmasını ləngidən, immun sistemini gücləndirən, sinir sistemini gücləndirən, sinir sisteminə yaxşı təsir göstərən təbii antioksidantdır. Zülal isə əzələlərin elastikliyini və tonusunu qorumaqdan ötrü lazımdır. Ağ ət və balıqda protein daha çoxdur. C vitamini isə hər yaşda lazımdır. Sitrus meyvələri, kivi, giləmeyvə çox yeyin.
Sizin menyunuz:
Səhərlər mədənizi oyatmaq və bağırsağın işinə yardım etmək üçün ilıq su için.
15+ yaş:
Səhər yeməyi: yarım qreypfrut və 2 kivi; soyutma yumurta, qəhvə və ya şəkərsiz çay.
Nahar yeməyi: çiy tərəvəz və ya salat (mayonezsiz); ağ ət (toyuğun döş əti, hind toyuğu); yaşıl tərəvəzlər (brokkoli, noxud, lobya); bir dilim çörək; qatıq və ya meyvə.
Şam yeməyi: tərəvəz şorbası və ya salat; yumurta və ya tərəvəzli balıq; qatıq.
25+ yaş:
Səhər yeməyi: qəhvə və ya adi çay; 2 dilim çörək, kərə yağı.
Nahar yeməyi: çiy tərəvəz və ya tərəvəzli şorba. Yadda saxlayın ki, şorbayla hamburqerdən daha tez doyacaqsız. Həm də daha gec acacaqsınız; 150 q ət və ya balıq (və ya 2 yumurta), tərəvəz qarniri; təbii qatıq.
Şam yeməyi: çoxlu tərəvəz və meyvə (çiy və ya bir az bitki yağında bişirilən); qatıq və ya yağsız kəsmik; bitki çayı, itburnu dəmləməsi və ya kefir.
45+ yaş:
Səhər yeməyi: südlü qəhvə, bir dilim çörək, qatıq .
Nahar yeməyi: şorba və ya çiy tərəvəz; 100 qr ət, balıq və ya 2 yumurta; kartof püresi, tərəvəz, pendir-çörək, meyvə.
Şam yeməyi: tərəvəzli püre-şorba; ət və ya balıq (naharda nə yediyinizdən aslıl olaraq); qatıq və ya meyvə salatı.
Əziz xanımlar, bəs siz necə, öz yaşınıza uyğun qidalanırsız?
XƏBƏR LENTİ
Yumurta qabıqlarından necə faydalanmalı?
İncə telli saçlara qulluq
Pendirli kotlet (foto-resept)
Murad Boz: "Səninlə qürür duyuram"
Ən rüşvətxor ölkələr
Könüllü işləmək istəyənlərin nəzərinə
Qaraçı plovu/Şor salatı (video-resept)
İspan dili 21-ci dərs
Məşhur müğənni pul yağışına tutuldu-FOTO
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-18 İyul
Eşqdən öyrənəcəyiniz 17 dərs
Kartof saçların tez uzanmasını təmin edir
Bu günün hava proqnozu
Brayl klaviaturalı ilk telefon
Bu təyyarələr kök sərnişinləri daşımayacaq - QADAДћA
Təhsil nazirindən şagirdlərə qadağa
Torpaqda yetişdirilməyən gül
Ürək-damar xəstəlikləri
Naxçıvanda 18 nəfərdə koronavirus aşkarlandı - VİDEO
Real olmayan gözəllər
Təyyarədən özünə ev düzəltdi-FOTO
Baş nazirdən riskli vergi ödəyiciləri barədə QƏRAR
Koronavirus təkcə ağciyərləri deyil, beyni də sıradan çıxarır - Professor
Məzuniyyəti harada keçirməli?
Krallıq dayələrinə bu sözlər QADAДћAN olunub-FOTO
Hava haqqında - 18.01.2014
Xəyanətə uğradı, 25 kq arıqladı-FOTO
Küçədə yeni tərz
Qaşlarınızı necə gurlaşdıra bilərsiniz?
Türkiyə və Rusiya birgə avtomobil istehsalına başlayacaqlar
Rihanna və Beyons oğurluqda ittiham olunur.
Heydər Əliyev ilk dəfə səs verdi
Azərbaycanda koronavirusa yeni rekord yoluxma faktı qeydə alındı: 12 nəfər öldü
Appendisit və onun fəsadları
Azərbaycanda əhalinin gəlirləri açıqlandı
"Kənd" və "şəhərli"yə ayırdığımız yumurtanın bilmədiyiniz "əmma"ları
Dünyanı titrədəcək güc
Daha dolğun dodaqlar üçün...
Hamiləlikdə nə yeməli?
Kitab rekord qiymətə satıldı
Taksi sürücülərinə VACİB XƏBƏR-VİDEO
20 mindən artıq insan könüllü şəkildə koronavirusa yoluxdurulacaq, çünki...
Bəzəkli sabunun hazırlanması
Fahriye Evcene dəstək oldular-FOTO
Yas düzəldi, bəs toy?
Gediş haqqı UCUZLAŞDI
Məşhur rəsmlər karantin dövründə çəkilsəydi...
“Yıxıldım, bildim ki, ölmədim, minaya düşmüşəm, “gəlmə” deyə qışqırdım” - VİDEO
Gəlinlər üçün 3000 manatlıq qızıl maska hazırlandı - FOTO
Komendant saatı nə vaxt ləğv olunacaq?
- ŞƏRHLƏR