Hər yaşa görə fərqli kremlər olduğu kimi mütəxəssislər hər yaşa uyğun pəhriz da hazırlayıblar. Bu pəhrizin digərlərindən əsas fərqi uzun müddətli olmasıdır.
15-25 yaş
Cavanlıq sizin müttəfiqiniz, düşməniniz isə hər hansı rejimin olmamasıdır. Gözəl və qədd-qamətli görünmək üçün xüsusi "cavan" pəhriz saxlayın. Onun əsas xüsusiyyəti tərkibində lazımi kalorinin olmasıdır: 1800-2000 .Bu pəhrizin vacib komponentləri dəmir və kalsiumdur. Dəmir qan hüceyrələrinin formalaşması üçündür (ən çox yeniyetmə qızlar dəmirə ehtiyac duyur). Ət və tərəvəzdə (xüsusilə göyərtidə) dəmir çoxdur. Kalsium isə sümüklərin bərkiməsi üçündür. Ağartı məhsulları, pendir, yumurta, mineral su kalsiumla zəngindir.
25-45 yaş
Məhz bu yaşda qadınlar artıq çəki yığır: oturaq həyat tərzi, səhv qidalanma, hamiləlik, stresslər. Arıqlamaq və formada qalmaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etmək lazımdır: hər şey, amma az miqdarda yeyin. Müəyyən vaxtda və tələsmədən yeyin. Süfrəyə ac olmadan oturmaq lazımdır. Masadan tam doymuş hissi ilə qalxmayın (20 dəqiqədən sonra yenə yemək istəsəniz, deməli acsınız, meyvə salatı yeyin). Yarımfabrikatlardan uzaq durun, çünki onlarda duz və piy çoxdur. Qida rasionunuzda həmişə yağlı balıq, sarımsaq, tərəvəz olmalıdır. Antioksidantlarla zəngin olan balıq vaxtsız qırışların və ürək problemlərinin qarşısını alır. Sarımsaq xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, qan dövranını yaxşılaşdırır, sellülitlə mübarizə aparır. Tərəvəz isə orqanizmin yaxşı çalışması üçündür. Gün ərzində 2 litrdən az olmayaraq maye için. O,iştahanı kəsir, orqanizmdən toksinləri çıxarır, tonusu qaldırır və lazımi mikroelemetnlərlə təmin edir. Bu yaşda ən çox yol verilən səhvlər: Yeməkarası çips, ləbləbi, konfet yemək; səhər yeməyi, naharı və şamı bir yerdə yemək; şaurma(və ya dönəri) və ya hamburqeri qazlı şirin su ilə yemək; həddindən çox tünd qəhvə içmək. Hamiləlik dövründə qadının çəkisi 10-12 kq artır. Əgər bundan artıq çəki yığmısınızsa, deməli kökəlmisiniz. Ona görə də həkimlər hamilələr üçün xüsusi pəhrizlər təqdim edirlər. Hər hansı bir qidadan imtina edəndə mütləq həkimlə məsləhətləşin. Çünki bu doqquz ay sizin və körpəniz üçün çox önəmlidir.
45+ yaş
Menopauzadan sonra bir çox qadın kökəlir. Bu,orqanizmdə gedən təbii proseslə əlaqədardır: hormonal aktivlik aşağı düşür, maddələr mübadiləsi ləngiyir. Əvvəlki kimi özünüzü yüngül və cavan hiss etmək üçün düzgün qidalanmanız şərtdir. Ən yaxşı pəhriz hər şeydə normanı gözləməkdir. Orqanizmə kalsium, sink, zülal, C vitamini mütləqdir. Gündə 900-1200 mq miqdarında olan kalsium dişlərin sağlamlığını qorumaq və osteoporozdan uzaq olmaq üçündür. Orqanizminizə süd məhsulları, ləbləbi, mineral su lazımdır. Balıq, dəniz məhsulları, yarmada olan sink hüceyrələrin qocalmasını ləngidən, immun sistemini gücləndirən, sinir sistemini gücləndirən, sinir sisteminə yaxşı təsir göstərən təbii antioksidantdır. Zülal isə əzələlərin elastikliyini və tonusunu qorumaqdan ötrü lazımdır. Ağ ət və balıqda protein daha çoxdur. C vitamini isə hər yaşda lazımdır. Sitrus meyvələri, kivi, giləmeyvə çox yeyin.
Sizin menyunuz:
Səhərlər mədənizi oyatmaq və bağırsağın işinə yardım etmək üçün ilıq su için.
15+ yaş:
Səhər yeməyi: yarım qreypfrut və 2 kivi; soyutma yumurta, qəhvə və ya şəkərsiz çay.
Nahar yeməyi: çiy tərəvəz və ya salat (mayonezsiz); ağ ət (toyuğun döş əti, hind toyuğu); yaşıl tərəvəzlər (brokkoli, noxud, lobya); bir dilim çörək; qatıq və ya meyvə.
Şam yeməyi: tərəvəz şorbası və ya salat; yumurta və ya tərəvəzli balıq; qatıq.
25+ yaş:
Səhər yeməyi: qəhvə və ya adi çay; 2 dilim çörək, kərə yağı.
Nahar yeməyi: çiy tərəvəz və ya tərəvəzli şorba. Yadda saxlayın ki, şorbayla hamburqerdən daha tez doyacaqsız. Həm də daha gec acacaqsınız; 150 q ət və ya balıq (və ya 2 yumurta), tərəvəz qarniri; təbii qatıq.
Şam yeməyi: çoxlu tərəvəz və meyvə (çiy və ya bir az bitki yağında bişirilən); qatıq və ya yağsız kəsmik; bitki çayı, itburnu dəmləməsi və ya kefir.
45+ yaş:
Səhər yeməyi: südlü qəhvə, bir dilim çörək, qatıq .
Nahar yeməyi: şorba və ya çiy tərəvəz; 100 qr ət, balıq və ya 2 yumurta; kartof püresi, tərəvəz, pendir-çörək, meyvə.
Şam yeməyi: tərəvəzli püre-şorba; ət və ya balıq (naharda nə yediyinizdən aslıl olaraq); qatıq və ya meyvə salatı.
Əziz xanımlar, bəs siz necə, öz yaşınıza uyğun qidalanırsız?
XƏBƏR LENTİ
"Messi ilə rəqabət hər ikimizə motivasiya verir"
Günün ulduz falı
Hande Erçel və Murat Dalkılıçın ayrılıq səbəbi bəlli oldu
Riyazi məntiq - 12
Şok qərar: meymunun insan haqları tanındı
Bağırsaq parazitləri və müalicəsi
"Mercedes"dən möhtəşəm yenilik
Van Dam rəqsi ilə gündəm oldu - VİDEO
Uşağın oğlan və ya qız olmasının bəzi əlamətləri
Baxarkən nə görürsən? (Test)
Günün ulduz falı
"Ah Karabağ"mahnısının müəllifi Başkal Azərbaycana gəlir
Cüneyt Arkın yenidən səhnəyə qayıdır-FOTO
Aktrisa Hamiləlik xəbərləri ilə Gündəmdədir-FOTO
"20 yanvar şəhidləri İslam aləminin şəhidləri kimi tanınmalıdır"
Rahat yatmaq üçün 4 qayda
Bakıda mənzillər kəskin ucuzlaşacaq?
Bəy gəlin evinə ağzında əmzik, iməkləyərək getdi
Hamiləlikdə gözəllik məhsulları zərərlidirmi?
Şamaxı Rəsədxanası: Azərbaycanda maqnit qasırğası hiss olunub və ürək-damar xəstəlikləri olan insanlara təsir edib
Polad Bülbüloğlunun ad günüdür
Bina üzlükləri təcili sökülür
Ahmetlə Sılanı barışdıran mahnı bu imiş
Düşmənin canlı qüvvəsi aviazərbələrlə məhv edilib– VİDEO
Dekorasiyada vintage tərzi
Seda Sayanın oğlu İlk Dəfə Sevgilisi ilə Görüntüləndi-FOTO
Boyunbağı modelləri
Özünü ən sevdiyi məşhura bənzədən 8 insan
Maqnit qasırğası xəbərdarlığı
Dünyanın ən qəribə və mehriban üçlüyü
Bizə xarici həkimlər lazımdırmı?
Hər kəsin sevdiyi serial cütlüyü onlar oldu-FOTO
Məktəblilər üçün yeni kompüterlər istehsal ediləcək
Gürcüstan-Tbilisi (6)
Ebru Şallının 3 qızıl qaydası
Planetin ən yaşlı insanı vəfat edib
Ölkədə torpaq sürüşmələri aktivləşəcək
Azərbaycan polisi və Daxili Qoşunların bir qrup hərbçisi Şuşada komendant rejimində fəaliyyətini davam etdirir
Natamamlıq effekti
Hər gün bir-birindən fərqli oriqami hazırladı
Ramazanda bədən detoksunu gücləndirməyin yolları
"Neftçi"nin prezidenti istefa verəcək?
Sərdar Ortac boşandığına peşmandır - FOTO
Vətən müharibəsində şəhid olmuş hərbi qulluqçuların siyahısı
“Telegram”dan istifadəçiləri sevindirəcək yeni funksiya
Boyunbağılar
Ən çox satılan smartfon hansıdır?
"Xocalı soyqırımının iyirmi ikinci ildönümünün keçirilməsinə dair tədbirlər planı" təsdiq edilib
Avtobuslarla bağlı yeni qadağa
Angelina Jolienin gözəllik sirrləri
- ŞƏRHLƏR