Hər yaşa görə fərqli kremlər olduğu kimi mütəxəssislər hər yaşa uyğun pəhriz da hazırlayıblar. Bu pəhrizin digərlərindən əsas fərqi uzun müddətli olmasıdır.
15-25 yaş
Cavanlıq sizin müttəfiqiniz, düşməniniz isə hər hansı rejimin olmamasıdır. Gözəl və qədd-qamətli görünmək üçün xüsusi "cavan" pəhriz saxlayın. Onun əsas xüsusiyyəti tərkibində lazımi kalorinin olmasıdır: 1800-2000 .Bu pəhrizin vacib komponentləri dəmir və kalsiumdur. Dəmir qan hüceyrələrinin formalaşması üçündür (ən çox yeniyetmə qızlar dəmirə ehtiyac duyur). Ət və tərəvəzdə (xüsusilə göyərtidə) dəmir çoxdur. Kalsium isə sümüklərin bərkiməsi üçündür. Ağartı məhsulları, pendir, yumurta, mineral su kalsiumla zəngindir.
25-45 yaş
Məhz bu yaşda qadınlar artıq çəki yığır: oturaq həyat tərzi, səhv qidalanma, hamiləlik, stresslər. Arıqlamaq və formada qalmaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etmək lazımdır: hər şey, amma az miqdarda yeyin. Müəyyən vaxtda və tələsmədən yeyin. Süfrəyə ac olmadan oturmaq lazımdır. Masadan tam doymuş hissi ilə qalxmayın (20 dəqiqədən sonra yenə yemək istəsəniz, deməli acsınız, meyvə salatı yeyin). Yarımfabrikatlardan uzaq durun, çünki onlarda duz və piy çoxdur. Qida rasionunuzda həmişə yağlı balıq, sarımsaq, tərəvəz olmalıdır. Antioksidantlarla zəngin olan balıq vaxtsız qırışların və ürək problemlərinin qarşısını alır. Sarımsaq xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, qan dövranını yaxşılaşdırır, sellülitlə mübarizə aparır. Tərəvəz isə orqanizmin yaxşı çalışması üçündür. Gün ərzində 2 litrdən az olmayaraq maye için. O,iştahanı kəsir, orqanizmdən toksinləri çıxarır, tonusu qaldırır və lazımi mikroelemetnlərlə təmin edir. Bu yaşda ən çox yol verilən səhvlər: Yeməkarası çips, ləbləbi, konfet yemək; səhər yeməyi, naharı və şamı bir yerdə yemək; şaurma(və ya dönəri) və ya hamburqeri qazlı şirin su ilə yemək; həddindən çox tünd qəhvə içmək. Hamiləlik dövründə qadının çəkisi 10-12 kq artır. Əgər bundan artıq çəki yığmısınızsa, deməli kökəlmisiniz. Ona görə də həkimlər hamilələr üçün xüsusi pəhrizlər təqdim edirlər. Hər hansı bir qidadan imtina edəndə mütləq həkimlə məsləhətləşin. Çünki bu doqquz ay sizin və körpəniz üçün çox önəmlidir.
45+ yaş
Menopauzadan sonra bir çox qadın kökəlir. Bu,orqanizmdə gedən təbii proseslə əlaqədardır: hormonal aktivlik aşağı düşür, maddələr mübadiləsi ləngiyir. Əvvəlki kimi özünüzü yüngül və cavan hiss etmək üçün düzgün qidalanmanız şərtdir. Ən yaxşı pəhriz hər şeydə normanı gözləməkdir. Orqanizmə kalsium, sink, zülal, C vitamini mütləqdir. Gündə 900-1200 mq miqdarında olan kalsium dişlərin sağlamlığını qorumaq və osteoporozdan uzaq olmaq üçündür. Orqanizminizə süd məhsulları, ləbləbi, mineral su lazımdır. Balıq, dəniz məhsulları, yarmada olan sink hüceyrələrin qocalmasını ləngidən, immun sistemini gücləndirən, sinir sistemini gücləndirən, sinir sisteminə yaxşı təsir göstərən təbii antioksidantdır. Zülal isə əzələlərin elastikliyini və tonusunu qorumaqdan ötrü lazımdır. Ağ ət və balıqda protein daha çoxdur. C vitamini isə hər yaşda lazımdır. Sitrus meyvələri, kivi, giləmeyvə çox yeyin.
Sizin menyunuz:
Səhərlər mədənizi oyatmaq və bağırsağın işinə yardım etmək üçün ilıq su için.
15+ yaş:
Səhər yeməyi: yarım qreypfrut və 2 kivi; soyutma yumurta, qəhvə və ya şəkərsiz çay.
Nahar yeməyi: çiy tərəvəz və ya salat (mayonezsiz); ağ ət (toyuğun döş əti, hind toyuğu); yaşıl tərəvəzlər (brokkoli, noxud, lobya); bir dilim çörək; qatıq və ya meyvə.
Şam yeməyi: tərəvəz şorbası və ya salat; yumurta və ya tərəvəzli balıq; qatıq.
25+ yaş:
Səhər yeməyi: qəhvə və ya adi çay; 2 dilim çörək, kərə yağı.
Nahar yeməyi: çiy tərəvəz və ya tərəvəzli şorba. Yadda saxlayın ki, şorbayla hamburqerdən daha tez doyacaqsız. Həm də daha gec acacaqsınız; 150 q ət və ya balıq (və ya 2 yumurta), tərəvəz qarniri; təbii qatıq.
Şam yeməyi: çoxlu tərəvəz və meyvə (çiy və ya bir az bitki yağında bişirilən); qatıq və ya yağsız kəsmik; bitki çayı, itburnu dəmləməsi və ya kefir.
45+ yaş:
Səhər yeməyi: südlü qəhvə, bir dilim çörək, qatıq .
Nahar yeməyi: şorba və ya çiy tərəvəz; 100 qr ət, balıq və ya 2 yumurta; kartof püresi, tərəvəz, pendir-çörək, meyvə.
Şam yeməyi: tərəvəzli püre-şorba; ət və ya balıq (naharda nə yediyinizdən aslıl olaraq); qatıq və ya meyvə salatı.
Əziz xanımlar, bəs siz necə, öz yaşınıza uyğun qidalanırsız?
XƏBƏR LENTİ
Belqradda Avropa Şurası ölkələrinin media və informasiya nazirlərinin konfransı keçirilir
Xalq artistinin dəfn mərasimi ilə bağlı vətəndaşlara müraciət etdi
Günün qoroskopu: Hisslərinizi cilovlayın!
Sağlam və gözəl dəri üçün qidalandırıcı maskalar
Estetik əməliyyat etdirib qayıdan qadınları Çinə buraxmadılar - FOTO
Gözaltı torbalarını azaldan 5 ərzaq
Dəbli geyimlər
“Aşkı memnu” 9 illik ənənəsini pozmadı - VİDEO
"Fənərbağça" ilə "Trabzonspor"a şok cəza?
Gözəl görünmək istəyirsinizsə...
Mağazalarda ölümə aparan fırıldaqlar
Beyonsenin tətil xərci dodaq uçuqladır-FOTO
Göbələk dolması (foto-resept)
Dünyanın ən sürətli qatarı sınanır-FOTO
Facebook-a mobil telefonlarla daxil olanlara ŞAD XƏBƏR
5 dəqiqəyə stressi azaltmaq
1100-dən çox yer boş qaldı
İkibaşlı pişik doğuldu - FOTO
"Çalıkuşu" "Fəridə"sinin ən son paylaşımı - FOTO
Azərbaycanda bulvar, park və istirahət məkanlarına giriş bağlandı
Peqovun daha bir yalanı ifşa olundu
Qızıl 5 dollaradək ucuzlaşdı
Kaş ki hər şey açıldığı kimi bağlansaydı
Azərbaycanda son sutkada 3469 nəfər COVID-19-a yoluxub
161 nəfər meningit oldu
Hava proqnozu
Günün qoroskopu: yeni istiqamətin seçim vaxtını qaçırmayın
Maraqlı xalçalar
Sağlam hamiləlik üçün 22 məsləhət
Əsgərimiz ad günündə şəhid oldu
Ali məktəblərə YENİ QƏBUL QAYDALARI təsdiqləndi
Stephen Changa görə artıq çəki problemləri (2)
Uşaqlarda inək südünün zərərləri
Bakının 10 minə yaxın sakini evsiz qala bilər
Bakıya düman gələcək, külək əsəcək
Günün ulduz falı
Boyunumuz yaşımızı göstərir
Putindən müharibə əmri
Yeni il tortları
Enerji verən detoks
Xaşxaşlı, limonlu tort (foto resept)
Dadlı peçenye (foto resept)
Qarğıdalı unlu, kişmişli keks (foto resept)
"Mehriban" tortu (foto-resept)
Məşhur jurnalist taxtabitilərin hücümüna məruz qaldı-FOTO
Kəsmikli tort (foto resept)
Yaz yorğunluğunu depressiyaya çevirməyin
Bazarlardakı son vəziyyət: Qışa hazırlıq necə gedir? - VİDEO
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-43
Ucuz ağrıkəsicilər, antibiotiklər apteklərdən niyə və necə “yoxa çıxıb”…
- ŞƏRHLƏR