Qadınların bəslənmə ehtiyacları ilk aybaşıdan sonra başlayır. Hamiləliyə hazırlıq, hamiləlik, uşaq əmizdirmə, menopoz kimi özəl zamanlarda diqqətli olmaq lazımdır.
<strong>Kalsiumu gözdən keçirin: Qadınların kişilərə nisbətən osteoporoz riskləri daha yüksəkdir, üstəlik, əzələ sağlığını dəstəkləmək üçün kalsium almaq cox önəmlidir.Süd və pendir kalsium baxımından zəngin olmaqla bərabər, tərkibində doymuş yağ var. Buna görə də yağsız olanlarını və lobya, gül kələm, brüssel kələmi, fındıq kimi qidalardan istifadə etməkdə fayda var.
Çoxlu zülaldan istifadə etməyin: Zülal sağlıqlı bəslənmənin ən önəmli hissəsini tutur. Ancaq cox zülal kalsium azlığına səbəb olur. Sonrakı zamanlarda böyrək və qaraciyəri yoracağı kim,i əzələ itkisii yaradaraq maddələr mübadiləsini yavaşladır.
Lazımi qədər dəmir aldığınıza əmin olun: Bir cox qadın yetərli qədər dəmir almır. Üstəlik, menstruasiya vaxtlarında önəmli səviyyədə mineral itkisi yaşayır və bu da qanazlığına səbəb olur. Yağı az olan qırmızı ət, toyuq əti, yaşıl və qırmızı mərci, kişmiş, badam kimi dəmir baxımından zəngin olan qidalardan istifadə edin.
Spirt və kofeinin miqdarını azaldın: Gündə iki qədəh spirtli içkidən daha cox içki içən qadınların osteoporoz riskinə yaxalanmalarının daha yüksək olduğu bilinməkdədir.Həddindən artıq kofeinin istehlakı kalsium azlığını artırır.
Nahar edin: Səhərlər sağlıqlı nahar edərək, hətta mümkünsə, hər gün dəyişik menyu yaradaraq maddələr mübadiləsini sürətləndirin.Araşdırmalar səhərlər nahar edən insanların nahar etməyənlərə nisbətən az kilolu olduğunu göstərir.
Ayaqüstü yeməyi tərgidin: Kilodakı artma və azalma şəkərli ara yeməklər yeməklə əmələ gəlir. Sadə karbohidratlar enerji səviyyəsində və ruh halında cox böyük dalğalanmalara səbəb olur. Quru meyvələrlə sağlıqlı yağ ehtiva edən badam və qoz kimi sağlıqlı qidalaradan istifadə edin.
Yemək vaxtını keçirməyin: Yeməklər arasında cox fasilə vermək aclıq və yorğunluğu artırır. Hər 3-4 saatdan bir yeyin.
Kompleks karbohidratlardan istifadə edin: Yarma, tam buğda makaronu, qara düyü, yulaf unu, tam taxıllı çörəklər və banan serotonin (xoşbəxtlik hormonu) səviyyəsini artırır, özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edir. Ayrıca, bu qidalar zəngin lifə malik olduğu üçün uzun vaxt toxluq hissi verir.
Əzələ sağlığına diqqət: Kalsium və maqnezium D vitamini ilə birləşdirildiyi zaman əzələ sağlığına müxtəlif köməyi olur.
Yağı azaltmayın: Bir çox qadın pəhrizdə yağın ziyanlı olduğunu deyir. Ancaq yağlar sağlıqlı pəhrizin cox önəmli hissəsidir. Əsl önəmli olan hansı növ yağdan istifadə etməkdir. Zeytun və zeytunyağı, fındıq, qoz, badam, balıq, dəniz məhsulları ilə avakadoda olan yağlar sağlıqlıdır. Qadınlar daha yaxşı görünmək və özlərini daha yaxşı hiss etmək üçün sağlıqlı yağlara ehtiyac duyar. Qadınlıq hormonu olan estrogenin yağ quruluşunda olduğunu unudulmamalıdır.
XƏBƏR LENTİ
Hava haqqında - 27.09.2013
Kraliça rekord vurdu
Göz ətrafına qulluq necə olmalıdır?
Bu qarışımı qoltuq altına sürtdükdə tüklər birdəfəlik yox olur
Universal mütəxəssislik
"Ayntraxt"ın prezidenti: "Artıq indidən "Qarabağ"la..."
Özcan Dənizə 15 milyonluq ŞƏRT: Ya evlən, ya da...
Qadin.Netlə birlikdə hamiləlik (XIX həftə)
Sürətli oxu - 2
Almalı şarlotta (foto-resept)
Qurbanlıq qoyunların qiyməti neçəyədir?
Qvardiola rəqibinin tərifini göyə qaldırdı
Ərdoğan: G-20 ölkələrinin bir çox liderləri Suriyada hərbi əməliyyatı dəstəkləyir
Can Yaman əsgərlik FOTOsunu paylaşdı
Ali Sunal ata olacaq-FOTO
Nikol Kidman uşaqlarına qoyduğu qadağalardan danışdı
Onlayn həkim: yenilik, yoxsa...
İsveçrədə yeni prezident seçildi
ABŞ hakimiyyəti 4700 suriyalı qaçqının ölkəyə girişinə icazə verib
Aleks ağlayaraq futbolla vidalaşdı
Selena Gomez kumirinin adını açıqladı-FOTO
Aparıcının soyadı məsğərəyə qoyuldu-FOTO
Boşanma səbəbi məlum oldu_XƏYANƏT-FOTO
Facebook gələn ildən belə olacaq
Duzlu bisküvit (foto resept)
Sevimli başmaqlar
Meyvə-tərəvəzlərin tərkibi satışdan əvvəl yoxlanılacaq
Dodaqlara qulluq üçün maskalar
Heydər Əliyev Fondunun dəstəyi ilə Hamburqda Azərbaycan gecəsi keçiriləcək
Pendirli çubuqlar
Azərbaycan Ginnesin rekordlar kitabına düşə bilər
Fincanlar(2)
Hamiləlikdə diş ağrısı
Fərqli çay içmək istərdinizmi?
Dolların və avronun məzənnəsi dəyişdi
İlham Əliyev ən nüfuzlu müsəlmanlar arasında
Közlənmiş bibər salatı (foto resept)
Təmizlik vasitələrini qarışdırmayın!
Reklamlar uşaqlara mənfi təsir edir
Koronavirus qadının həyatını xilas etdi - FOTO
Angela Merkel Soçiyə getməyəcək?
Azərbaycanda qar yağacaq
Hündür boylu xanımlara nə yaraşar?
Dayanacaqlarda elektron lövhələr havanın temperaturunu düzgün göstərirmi?
Rayon yollarındakı postlar ləğv olunur - VİDEO
Vegeteryan pizzası (foto resept)
Azərbaycanda aviabiletlərin qiymətində dəyişiklik var
Evdə işləmək...
Ana və qız arasında konflikt: necə davranmalı
Koronavirusun yeni mutasiyasının əsas təhlükəsi AÇIQLANDI
- ŞƏRHLƏR