Qadınların bəslənmə ehtiyacları ilk aybaşıdan sonra başlayır. Hamiləliyə hazırlıq, hamiləlik, uşaq əmizdirmə, menopoz kimi özəl zamanlarda diqqətli olmaq lazımdır.
<strong>Kalsiumu gözdən keçirin: Qadınların kişilərə nisbətən osteoporoz riskləri daha yüksəkdir, üstəlik, əzələ sağlığını dəstəkləmək üçün kalsium almaq cox önəmlidir.Süd və pendir kalsium baxımından zəngin olmaqla bərabər, tərkibində doymuş yağ var. Buna görə də yağsız olanlarını və lobya, gül kələm, brüssel kələmi, fındıq kimi qidalardan istifadə etməkdə fayda var.
Çoxlu zülaldan istifadə etməyin: Zülal sağlıqlı bəslənmənin ən önəmli hissəsini tutur. Ancaq cox zülal kalsium azlığına səbəb olur. Sonrakı zamanlarda böyrək və qaraciyəri yoracağı kim,i əzələ itkisii yaradaraq maddələr mübadiləsini yavaşladır.
Lazımi qədər dəmir aldığınıza əmin olun: Bir cox qadın yetərli qədər dəmir almır. Üstəlik, menstruasiya vaxtlarında önəmli səviyyədə mineral itkisi yaşayır və bu da qanazlığına səbəb olur. Yağı az olan qırmızı ət, toyuq əti, yaşıl və qırmızı mərci, kişmiş, badam kimi dəmir baxımından zəngin olan qidalardan istifadə edin.
Spirt və kofeinin miqdarını azaldın: Gündə iki qədəh spirtli içkidən daha cox içki içən qadınların osteoporoz riskinə yaxalanmalarının daha yüksək olduğu bilinməkdədir.Həddindən artıq kofeinin istehlakı kalsium azlığını artırır.
Nahar edin: Səhərlər sağlıqlı nahar edərək, hətta mümkünsə, hər gün dəyişik menyu yaradaraq maddələr mübadiləsini sürətləndirin.Araşdırmalar səhərlər nahar edən insanların nahar etməyənlərə nisbətən az kilolu olduğunu göstərir.
Ayaqüstü yeməyi tərgidin: Kilodakı artma və azalma şəkərli ara yeməklər yeməklə əmələ gəlir. Sadə karbohidratlar enerji səviyyəsində və ruh halında cox böyük dalğalanmalara səbəb olur. Quru meyvələrlə sağlıqlı yağ ehtiva edən badam və qoz kimi sağlıqlı qidalaradan istifadə edin.
Yemək vaxtını keçirməyin: Yeməklər arasında cox fasilə vermək aclıq və yorğunluğu artırır. Hər 3-4 saatdan bir yeyin.
Kompleks karbohidratlardan istifadə edin: Yarma, tam buğda makaronu, qara düyü, yulaf unu, tam taxıllı çörəklər və banan serotonin (xoşbəxtlik hormonu) səviyyəsini artırır, özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edir. Ayrıca, bu qidalar zəngin lifə malik olduğu üçün uzun vaxt toxluq hissi verir.
Əzələ sağlığına diqqət: Kalsium və maqnezium D vitamini ilə birləşdirildiyi zaman əzələ sağlığına müxtəlif köməyi olur.
Yağı azaltmayın: Bir çox qadın pəhrizdə yağın ziyanlı olduğunu deyir. Ancaq yağlar sağlıqlı pəhrizin cox önəmli hissəsidir. Əsl önəmli olan hansı növ yağdan istifadə etməkdir. Zeytun və zeytunyağı, fındıq, qoz, badam, balıq, dəniz məhsulları ilə avakadoda olan yağlar sağlıqlıdır. Qadınlar daha yaxşı görünmək və özlərini daha yaxşı hiss etmək üçün sağlıqlı yağlara ehtiyac duyar. Qadınlıq hormonu olan estrogenin yağ quruluşunda olduğunu unudulmamalıdır.
XƏBƏR LENTİ
Kökün sağlamlığa əks təsirləri
Dəri pencəklər
Gəncə 2016-cı ilin "Avropa gənclər paytaxtı" seçildi
Belə səyyah görməmisiniz - Nəhəng çarxını fırlada-fırlada dünyanı gəzir
Qazlı içkidənsə, zəhər için
İqlim dəyişmələri Azərbaycanda bəzi bitkilərin məhsuldarlığının azalmasına səbəb olacaq
Artıq çəkidən azad olmaq üçün 8 qızıl qayda
Dekabr ayının HAVA proqnozu
Ağacdan hazırlanmış möhtəşəm heykəllər
Rəngarəng salat (foto resept)
Bu il uşaqları I sinfə gedəcək valideynlərin nəzərinə
İşğaldan azad olunan Hadrut qəsəbəsi və Tuğ kəndi havadan görüntüləndi - VİDEO
Neft bahalaşdı
Qozun faydaları
Rita Ora hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Körpənizə günəş kremi sürtməyin
Dövlət xəstəxanalarında pulsuz tibbi xidmətlə bağlı qanuna əməl olunmur
Qidaların faydalı xüsusiyyətləri
Bilik gününə hazırlıq: Gül mağazalarında indidən canlanma yaşanır
Dünyanın ən yaşlı tısbağası 121-ci ad gününü qeyd edib
İngilis dili-Uu
Radio və televiziya işçilərinin peşə bayramıdır
Prezident fəxri ad verdi
Can Yamanın şəxsi həyatı yenidən gündəm oldu-FOTO
Hələ ki, biz onu məhv edirik...
Qadınlarda çat xəstəliyi haqqında
Məşhur aktyor “Çukur” serialını tərk etdi - FOTO
Marsda yaşasanız nələrlə üzləşəcəksiniz?
Bakı küləyi yük maşınını aşırdı
"Ankarada başlamış istintaqın üç ayağı var"
Şəxsiyyət və sürücülük vəsiqələri ilə bağlı SMS xidməti yaradıldı
Sümükləri məhv edən vərdişlər
Həkim rəyi olmadan eynək satılmayacaq - YENİ QANUN LAYİHƏSİ
Facebook-da problem yarandı
Sənəd qəbulu başlandı
Avropa Parlamentində Azərbaycanda dini azlıqlar məsələsi müzakirə olunub
Nazirlikdən hava şəraiti ilə bağlı xəbərdarlıq
Kraliça 32 minlik maaşla xidmətçi axtarır
Fitovannalar
Köçəryan Qarabağda
Rəngə görə həyat tərzi
Azərbaycanda şagirdlər inkubator aparatı hazırladılar - VİDEO
Bu gün Ramazan bayramıdır
Günün qoroskopu: Səhhətinizin qeydinə qalın
Azərbaycanda yumurtanın qiyməti kəskin ucuzlaşdı
Bel və qarın ətrafındakı yağları əridən ərzaqlar
Ən effektli və sağlam pəhriz
Dağ xizəkçiliyi üçün yeni kolleksiya
Dilinin uzunluğu ilə fenomenə çevrildi
Azərbaycana ərə gələn Xəzər Xaqanının qızının cehiz SİYAHISI
- ŞƏRHLƏR