Qadınların bəslənmə ehtiyacları ilk aybaşıdan sonra başlayır. Hamiləliyə hazırlıq, hamiləlik, uşaq əmizdirmə, menopoz kimi özəl zamanlarda diqqətli olmaq lazımdır.
<strong>Kalsiumu gözdən keçirin: Qadınların kişilərə nisbətən osteoporoz riskləri daha yüksəkdir, üstəlik, əzələ sağlığını dəstəkləmək üçün kalsium almaq cox önəmlidir.Süd və pendir kalsium baxımından zəngin olmaqla bərabər, tərkibində doymuş yağ var. Buna görə də yağsız olanlarını və lobya, gül kələm, brüssel kələmi, fındıq kimi qidalardan istifadə etməkdə fayda var.
Çoxlu zülaldan istifadə etməyin: Zülal sağlıqlı bəslənmənin ən önəmli hissəsini tutur. Ancaq cox zülal kalsium azlığına səbəb olur. Sonrakı zamanlarda böyrək və qaraciyəri yoracağı kim,i əzələ itkisii yaradaraq maddələr mübadiləsini yavaşladır.
Lazımi qədər dəmir aldığınıza əmin olun: Bir cox qadın yetərli qədər dəmir almır. Üstəlik, menstruasiya vaxtlarında önəmli səviyyədə mineral itkisi yaşayır və bu da qanazlığına səbəb olur. Yağı az olan qırmızı ət, toyuq əti, yaşıl və qırmızı mərci, kişmiş, badam kimi dəmir baxımından zəngin olan qidalardan istifadə edin.
Spirt və kofeinin miqdarını azaldın: Gündə iki qədəh spirtli içkidən daha cox içki içən qadınların osteoporoz riskinə yaxalanmalarının daha yüksək olduğu bilinməkdədir.Həddindən artıq kofeinin istehlakı kalsium azlığını artırır.
Nahar edin: Səhərlər sağlıqlı nahar edərək, hətta mümkünsə, hər gün dəyişik menyu yaradaraq maddələr mübadiləsini sürətləndirin.Araşdırmalar səhərlər nahar edən insanların nahar etməyənlərə nisbətən az kilolu olduğunu göstərir.
Ayaqüstü yeməyi tərgidin: Kilodakı artma və azalma şəkərli ara yeməklər yeməklə əmələ gəlir. Sadə karbohidratlar enerji səviyyəsində və ruh halında cox böyük dalğalanmalara səbəb olur. Quru meyvələrlə sağlıqlı yağ ehtiva edən badam və qoz kimi sağlıqlı qidalaradan istifadə edin.
Yemək vaxtını keçirməyin: Yeməklər arasında cox fasilə vermək aclıq və yorğunluğu artırır. Hər 3-4 saatdan bir yeyin.
Kompleks karbohidratlardan istifadə edin: Yarma, tam buğda makaronu, qara düyü, yulaf unu, tam taxıllı çörəklər və banan serotonin (xoşbəxtlik hormonu) səviyyəsini artırır, özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edir. Ayrıca, bu qidalar zəngin lifə malik olduğu üçün uzun vaxt toxluq hissi verir.
Əzələ sağlığına diqqət: Kalsium və maqnezium D vitamini ilə birləşdirildiyi zaman əzələ sağlığına müxtəlif köməyi olur.
Yağı azaltmayın: Bir çox qadın pəhrizdə yağın ziyanlı olduğunu deyir. Ancaq yağlar sağlıqlı pəhrizin cox önəmli hissəsidir. Əsl önəmli olan hansı növ yağdan istifadə etməkdir. Zeytun və zeytunyağı, fındıq, qoz, badam, balıq, dəniz məhsulları ilə avakadoda olan yağlar sağlıqlıdır. Qadınlar daha yaxşı görünmək və özlərini daha yaxşı hiss etmək üçün sağlıqlı yağlara ehtiyac duyar. Qadınlıq hormonu olan estrogenin yağ quruluşunda olduğunu unudulmamalıdır.
XƏBƏR LENTİ
Şəffaf və plastik dəb
Fransada Google şirkəti vergidən yayınır
Bakının yeni sərhədi
Şeyma Subaşı yeni döyməsi ilə gündəm oldu - FOTO
Bulvarda 15 gün "Lazer şou" olacaq
İri ticarət mərkəzləri və “Mall”lar açılacaq?- Açıqlama
Vitamin çatışmazlığının həlli
ABŞ-da şaxta rekord həddə çatıb
Dünyada ən çox onun ayaqqabısı var
İnternet divanəsi olan 10 ölkə
Hicablı xanımlar üçün ziyafət donları
Narahatlıq hissini artıran vərdişlər
Bu cütlüyün boy fərqi 1 metrə yaxındı
19 yaşlı qəhrəman: Qəsəbənin 30 ildən sonra ilk şəhidi - VİDEO
XƏBƏRDARLIQ: Bu ərazilərdə ev tikməyin
Ancelina Colinin heyranedici görünüşü– FOTO
Dövrümüzün "onurğa sütunu" problemi
Uzun və gur kirpiklərə sahib olun
Burun tüklərinizi qopartmayın, ölə bilərsiniz! - HƏKİM RƏY
Daş əllər-unikal körpü salındı-FOTO
Sevdiyiniz şəxsin oxuduqları
Sağlamlığa faydalı olan möcüzəvi qarışım
Hər kəs bu insanın bəxtəvərliyindən danışır-SƏBƏB/FOTO
"Twitter" istifadəçilərinə xoş xəbər
Dünyanı titrədəcək güc
Tarkandan kimsəsizlərə BÖYÜK DƏSTƏK
Saçları uzadan xardal yağı
Bakı Dövlət Universiteti və Xəzər Universiteti dünyanın ən yaxşı ali məktəbləri sırasına qoşulmuşdur
Daha gözəl yaşamaq üçün qızıl qaydalar
Qurban Qurbanov: ""Neftçi" mənim üçün..."
Koronavirusun vətəni Uhandan şok görüntülər - FOTO
Həqiqəti yıxa bilməyən erməni güləşçinin yalanı - VİDEO
Şəfalı masaj necə olmalıdır?
Azərbaycanda erkən nikahlarla bağlı son 14 ilin statistikası
Müxtəlif vaxtarda itkin düşmüş 23 uşaq bir evdə tapıldı - FOTO
Hava haqqında
Siqaretin "ağ"ına da lənət, mentollusuna da
Uma Truman da etirazçılar arasındadır-FOTO
Yeni Avstriya prezidenti birazdan məlum olacaq
Kanada sakini lotereyada 20,3 milyon dollar uddu
Bu rəsm əsəri 9,5 milyona avroya satıldı-FOTO
HAVA necə olacaq?
Dünyanın ən zənginləri 127,4 mlrd. dollar itirdi
Tuba İMİCİNİ DƏYİŞDİ-VİDEO/FOTO
“Hamının maskadan istifadə etməsinə ehtiyac yoxdur”
Turistlər Moskvanı ən pis şəhərlərdən sayır
Saç tökülməsinin səbəbləri və həll yolları
İlham Əliyev Davos fəxri üzvlər klubunun nişanını aldı
XİN-dən ermənilərin uşaqlardan əsgər kimi istifadə etməsinə SƏRT REAKSİYA
Şahzadə Harri və Meqan Markl ikinci dəfə toy etməyə hazırlaşır
- ŞƏRHLƏR