Sümüklərimizin güclü və sağlam qala bilməsi bütün bədən sağlamlığı üçün çox vacibdir. Kalsium, D vitamini, protein kimi qida maddələri xaricində insanın yaşama tərzi də sümüklərin inkişafı üçün böyük mahiyyət daşıyır. Liv Hospital Ulus Fizik Müalicə və Rehabilitasiya mütəxəssisi həkim Hilal Yıldız, sümük sağlamlığını qorumağın yollarını anlatdı:
- Həftədə 3 dəfə nizamlı gəzin və yüngül ağırlıqlarla məşq edin. Əzələ skelet sisteminin uzun müddət sağlam qalması baxımından şərtdir.
- Artıq çəki almayın. Çəki hər mövzuda problem yarada biləcəyi kimi əzələ-skelet sisteminə də zərər verir. Oynaqların üzərinə düşən yük nə qədər az olsa oynaqda o qədər uzun ömürlü olur.
- Siqaretdən uzaq dayanın. Siqaret qığırdaq toxumasının qidalanmasızı pozur, qığırdaq problemi yaradır.
- Ayaq sağlamlığınıza diqqət edin və sağlam ayaqqabıları tərcih edin. Əzələ-skelet sisteminin ən ehmal edilən bölgəsi ayaqlardı. Əslində ayaq sağlamlığına böyük əhəmiyyət vermək lazımdı. Çünki bədəni ayaqlarımız daşıyır və yaşam keyfiyyətinə bir başa olaraq təsir edir.
- D vitamini üçün hər gün lazımı qədər günəşdən faydalanın. Bu hər gün ən az 15 dəqiqə mənasına gəlir. Lazımı qədər C vitamini alın. D və C vitamini sümük və oynaqların uzun ömürlü olması üçün vacib vitaminlərdir. Xüsusilə də, D vitamini çatışmazlığına sümüklərin dözümü yoxdur.
- Lazımı miqdarda qatıq və pendir yeyin. Xüsusilə, uşaqlıq dövründən etibarən hətta ömür boyu qatıq və pendir yeyin. Bu əzələ və sümük sağlamlığı üçün vacibidr.
- 45 yaşından sonra həddindən artıq idman etməkdən uzaq dayanın. Xüsusilə, sümük əzilmələrinin bir çoxu orta yaş sonrası edilən, özünü artıq çətinə salma ilə əlaqəli olur.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Girov Dilqəm Əsgərovun taleyi Rusiya XİN-in diqqət mərkəzindədir
Facebook-da alver etmək olacaq
Xamalı keks(foto resept)
Hikmətli sözlər
Qadınlar üçün sərt qadağa
Sulu qara hazır olun
Murad Boz azərbaycanlı iş adamının toyuna gəldi-VİDEO
İtburnu: dərdlərə dərman, ətirli və faydalı
Azərbaycanda 9 gün dərs olmayacaq
Prezident İlham Əliyev bolqarıstanlı həmkarına başsağlığı verdi
Aynur Aydın hər kəsi HEYRƏTLƏNDİRDİ-FOTO
Məşhur aktyor görünüşü ilə pərəstişkarlarını təəccübləndirdi
VİRUS TƏHLÜKƏSİ: Azərbaycanlıların olduğu bina mühasirəyə alındı - Bütün əlaqələr kəsildi (VİDEO)
Meray Keri illər sonra incə belini nümayiş etdirdi-FOTO
Vətəndaşların nəzərinə !
Nə müsəlmandır, nə də xaçpərəst
Hava necə olacaq?
Kahı maskası
Mehriban Əliyeva iki şəhid ailəsinə yeni ev tikilməsi ilə bağlı göstəriş verdi - FOTO
Qadınların aldadılma psixologiyası
Hava haqqında
Aya Sofyaya imam və müəzzin təyinatı olub
Balla gözəlləşin
“5 il ərzində, bəlkə də tez bütün kənd yolları qurulacaq”
Həyatdan nə öyrəndim? - Can Dündar
Ağ dərili model özünü qraltdı - FOTO
Merve yenə İMİCİNİ DƏYİŞDİ-FOTO
2020-ci ildə hansı bürcün nümayəndələri varlanacaq?
Hava xəbərdarlığı
Türkiyədə separatçı kürdlərə qarşı aaksiyalar başladı
Qonaq gələnlərə biz Müstəqil Azərbaycanı göstərməliyik
PP vitamini çatışmazlığı nədir?
"WhatsApp" istifadəçiləri belə aldadılıb
Ərdoğanın yaşlı qadınla söhbəti rekord qırdı - VİDEO
Jurnalistlərin işini əlindən alacaq yeni robot
İçi doldurulmuş durnabalığı (foto resept)
Məşhur seriala yeni aktyor gəlir-FOTO
Stiven Spilberqin qızı Həbs Olundu-SƏBƏB
Müdrik insanların qəribə tərəfləri
Yaşıl tərəvəzlər hansı xəstəlik riskini azaldır?
Siqaret çəkənlər bunu etsələr, peşman olacaqlar
İki məşhur müənni arasında qalmaqal böyüdü-FOTO
Pərvizə Türkiyədən təklif var
Ayaqlardakı yağları əridən hərəkətlər
Şahzadə Diananın naməlum şəkilləri üzə çıxıb
Dəbli donlar
Oruc tutmaq istəyən uşaqlarla bağlı tövsiyələr
Bu idarələrdə işləyənlərin maaşlarında 500 manatadək əlavə ediləcək – QƏRAR
Gədəbəyə dolu düşdü - VİDEO
Günün qoroskopu: yaxınlarınızın yardımlarından imtina etməyin