Bel və onurğa sağlamlığını qorumaq üçün stressdən uzaq durmaq və su tükətimini artırmaq lazımdır. Hər səhər oyandığınızda əllərinizi ayaq barmaqlarınıza uzadın, gövdəni sağa və sola döndərin, əllərinizi tavana uzadaraq edəcəyiniz üç dəqiqəlik hərəkətlə onurğa sağlamlığınızı qoruyun
Üsküdar Üniversiteti Fizioterapiya və Rabilitasiya Bölməsi həkim Defne Kaya, bel və onurğa ağrısının hər kəsin həyatının bir dövründə yaşadığı ortaq bir problem olduğunu bildirərək buna təsir edən şeyin isə pis duruş olduğunu söylədi.
Oturarkən, yatarkən, bir şey qaldırarkən, önə- arxaya əyilərkən ya da işdə çalışarkən xətalı duruşumuzdan qaynaqlanan ağrıların ümumilikdə bir neçə həftə içində keçirdiyini bildirən həkim Defne Kaya, əgər tədbir alınmazsa, yenidən ortaya çıxa biləcəyinə diqqət çəkdi.
Gərginlikdən uzaq durun
Bel və onurğa ağrıları ilə təməl dörd qaydadan bəhs edən həkim Defne Kaya, bu qaydaları sıraladı:
- Pozitiv düşünün. Gərginlik və stress bel ağrılarına səbəb olur.
- Dik durun. Burada dik durmağı belə açıqladı: Çox oturmayın.
- Yumşaq hərəkətlər edin. Ani və sərt hərəkətlər onurğanızı məcbur edir və yaralayır.
Onurğa sağlamlığınızı qoruyacaq tövsiyələr
Həkim Defnə Kaya, bel və onurğa sağlamlığı ilə bağlı vacib tövsiyələr verdi. 13 tövsiyə ilə bel və onurğa sağlamlığını qorumaq mümkündür. Bu tövsiyələri təqdim edirik.
Artıq çəkidən xilas olun: Hər artıq beş çəki bel ağrısı riskini 5% artırır.
Kürək çantalarına diqqət: Kürək çantası bədən ağırlığımızın 15%-ini keçərsə bel ağrısına səbəb ola bilir.
Susuz qalmayın: Bədəninizin 60%-i sudan ibarətdir. Susuz qalmaq ya da az su tükətməyiniz əzələlərinizin təməlini zəiflədir, zədələnmələrə açıq hala gətirir və yavaş sağalmasına səbəb olur. Onurğanızın sağlamlığı üçün hər gün 2-3 litr su için.
Ayaq üstəkən, yerdən ağır bir şey qaldıracaqsınız: Əşyaları bədənizə yaxın tutaraq və belinizi deyil, dizlərinizi bükərək qaldırın.
Hərəkət edin: Pis duruş və hərəkətsizlik bel ağrısının vacib səbəblərindəndir.
Gəzintiyə çıxın: Gəzmək bədəni qüvvətləndirir və onurğanızı dik tutmağa köməklik edir, duruşunuzu düzəldir.
Pis duruşdan uzaq dayanın: Onurğanıza təzyiq edir və baş ağrısı, yorğunluq, bel ağrısı yaradır.
Siqaret çəkməyin: Siqaret, onurğanızdakı quruluşa qida və oksigenin getməsinə mane olduğu üçün bel ağrısı yaranır.
Yoqa edin: Yoqa, onurğa əzələlərini həm boşaldır, həm də qüvvətləndirir. Bel ağrısının alternativ bir müalicə seçənəyi olacaqdır.
Sağlam kürsüdə oturun: Dəstəksiz və arxalığı qısa bir kürsüdə uzun müddət oturmaq, bel ağrılarının 40% artırır.
Stresdən uzaq dayanın: Stress, onurğa ətrafındakı əzələlərin üzərində gərginləşdirici təsirə sahibdir. Meditasiya etmək, günlük bəsit məşqlərinə zaman ayırmaq özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
Yuxuya diqqət: Yuxusuz ya da lazımlı qədər yatmamaq, onurğa əzələlərinizin boşalması üçün kafi zaman tapa bilməməsidir. Bel ağrınız və ya kürəyinizdə gərginlik varsa, gündə 8 saat yatmağa çalışın.
Hamiləlik dövründə diqqətt: Hamiləlik sırasında bel ağrısı 50-75% nisbətindədir. Hormonların əzələlər üzərindəki boşaldıcı təsiri, körpənin ağırlığının artmasını və pozasını dəyiməsi, bel ağrısına yol açır. Məşqlər və dəstəkləyici döşəkçələr, xüsusilə, hamiləliyin iləri dövrü üçün vacib ola bilər.
XƏBƏR LENTİ
Məşhur aktrisa öldü-FOTO
Ruhlar haqqında
Saba Tümer paylaşdığı FOTO ilə gündəmdədir
Daha sağlam və gənc görünmək üçün 10 yol
Ana südü niyə lazımdır?
Körpənizi hovuza nə vaxt apara bilərsiniz?
Məşhur aktrisa üzünə döymə etdirdi-FOTO
Bildirçin yumurtasının faydaları
Android bazarı ələ aldı
Bu dəfə yol bağlanmayacaq
Onun ecazkar sənəti, melodiyası
Şarapovadan gözlənilməz addım: Telefon nömrəsini paylaşdı - FOTO
"Çin Azərbaycanın ərazi bütövlüyünü dəstəkləyir" - Səfir
Ankara Əsədi dialoqa çağırdı
Ətir vurma sənəti
Timoşenko əleyhinə etiraz aksiyası keçirildi
Köhnə pianodan xəzinə çıxdı
Ölkədə bahalaşan və ucuzlaşan məhsulların SİYAHISI
İt ruh gördü - Sahibəsi dondu qaldı
Culia Robertsin son görünüşü təəccübləndirdi-FOTO
Super lüks, təyyarə təki Mercedes hazırlanıb
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? -20 İyun
Prezidentdən evsizlərə müjdə
Maraqlı tort nümunələri
“Ermənistanla sərhədlər açılmayacaq”
Üzük qaşında bir dünya
Dünyanın virtual muzey və qalareyaları
1 kilo arıqlamaq üçün neçə saat yeriyək?
Səkkiz il yeyib içməyən yoq öldü
Zibillikdəki avtomobildən "sənət əsəri" yaratdı - FOTO
Azərbaycanda müəllimlərin işə qəbulu üçün növbəti müsabiqə elan edilib
Davamlı makiyaj edənlərə bitki mənşəli təkliflər
Sevginin sağlamlığa 5 faydası
İrəvanın yeni savaş hazırlığı
Şaxta babanın olmadığını uşağa hansı yaşda deyək? - PSİXOLOQ TƏLİMATLANDIRIR
Zakir Həsənov ön cəbhədə zabitləri topladı, göstərişlər verdi
Şanelin 7 əsas prinsipi
Sərt karantin günlərində ev heyvanlarını gəzdirmək olar? - AÇIQLAMA
Azərbaycanda bu tələbələrə kredit veriləcək - SİYAHI
SON DƏQİQƏ: Koronavirusla bağlı ŞAD XƏBƏR AÇIQLANDI
Uşağa adı kim qoymalıdır?
Hülya Avşar bu hərəkəti ilə Ronaldunu kölgədə qoydu - VİDEO
Rayonlar və şəhərlərarası hərəkətinə icazə verilən şəxslərin SİYAHISI
Ərdoğanın oğlu Mənsimovdan daha bir gəmi aldı
Gəlinlərə toydan əvvəl xüsusi maskalar
Məşhur aktyoru kimsə tanımadı-FOTO
Ekstrasens Zirəddin: "Özünüzü biabır etməyin"
Yoldaşım məni niyə ilk günkü kimi sevmir?
Avropalı parlamentari: "Ermənistan işğala son qoymalıdır"
Məşhur ulduz Antalyada konsert verəcək
- ŞƏRHLƏR