Bel və onurğa sağlamlığını qorumaq üçün stressdən uzaq durmaq və su tükətimini artırmaq lazımdır. Hər səhər oyandığınızda əllərinizi ayaq barmaqlarınıza uzadın, gövdəni sağa və sola döndərin, əllərinizi tavana uzadaraq edəcəyiniz üç dəqiqəlik hərəkətlə onurğa sağlamlığınızı qoruyun
Üsküdar Üniversiteti Fizioterapiya və Rabilitasiya Bölməsi həkim Defne Kaya, bel və onurğa ağrısının hər kəsin həyatının bir dövründə yaşadığı ortaq bir problem olduğunu bildirərək buna təsir edən şeyin isə pis duruş olduğunu söylədi.
Oturarkən, yatarkən, bir şey qaldırarkən, önə- arxaya əyilərkən ya da işdə çalışarkən xətalı duruşumuzdan qaynaqlanan ağrıların ümumilikdə bir neçə həftə içində keçirdiyini bildirən həkim Defne Kaya, əgər tədbir alınmazsa, yenidən ortaya çıxa biləcəyinə diqqət çəkdi.
Gərginlikdən uzaq durun
Bel və onurğa ağrıları ilə təməl dörd qaydadan bəhs edən həkim Defne Kaya, bu qaydaları sıraladı:
- Pozitiv düşünün. Gərginlik və stress bel ağrılarına səbəb olur.
- Dik durun. Burada dik durmağı belə açıqladı: Çox oturmayın.
- Yumşaq hərəkətlər edin. Ani və sərt hərəkətlər onurğanızı məcbur edir və yaralayır.
Onurğa sağlamlığınızı qoruyacaq tövsiyələr
Həkim Defnə Kaya, bel və onurğa sağlamlığı ilə bağlı vacib tövsiyələr verdi. 13 tövsiyə ilə bel və onurğa sağlamlığını qorumaq mümkündür. Bu tövsiyələri təqdim edirik.
Artıq çəkidən xilas olun: Hər artıq beş çəki bel ağrısı riskini 5% artırır.
Kürək çantalarına diqqət: Kürək çantası bədən ağırlığımızın 15%-ini keçərsə bel ağrısına səbəb ola bilir.
Susuz qalmayın: Bədəninizin 60%-i sudan ibarətdir. Susuz qalmaq ya da az su tükətməyiniz əzələlərinizin təməlini zəiflədir, zədələnmələrə açıq hala gətirir və yavaş sağalmasına səbəb olur. Onurğanızın sağlamlığı üçün hər gün 2-3 litr su için.
Ayaq üstəkən, yerdən ağır bir şey qaldıracaqsınız: Əşyaları bədənizə yaxın tutaraq və belinizi deyil, dizlərinizi bükərək qaldırın.
Hərəkət edin: Pis duruş və hərəkətsizlik bel ağrısının vacib səbəblərindəndir.
Gəzintiyə çıxın: Gəzmək bədəni qüvvətləndirir və onurğanızı dik tutmağa köməklik edir, duruşunuzu düzəldir.
Pis duruşdan uzaq dayanın: Onurğanıza təzyiq edir və baş ağrısı, yorğunluq, bel ağrısı yaradır.
Siqaret çəkməyin: Siqaret, onurğanızdakı quruluşa qida və oksigenin getməsinə mane olduğu üçün bel ağrısı yaranır.
Yoqa edin: Yoqa, onurğa əzələlərini həm boşaldır, həm də qüvvətləndirir. Bel ağrısının alternativ bir müalicə seçənəyi olacaqdır.
Sağlam kürsüdə oturun: Dəstəksiz və arxalığı qısa bir kürsüdə uzun müddət oturmaq, bel ağrılarının 40% artırır.
Stresdən uzaq dayanın: Stress, onurğa ətrafındakı əzələlərin üzərində gərginləşdirici təsirə sahibdir. Meditasiya etmək, günlük bəsit məşqlərinə zaman ayırmaq özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
Yuxuya diqqət: Yuxusuz ya da lazımlı qədər yatmamaq, onurğa əzələlərinizin boşalması üçün kafi zaman tapa bilməməsidir. Bel ağrınız və ya kürəyinizdə gərginlik varsa, gündə 8 saat yatmağa çalışın.
Hamiləlik dövründə diqqətt: Hamiləlik sırasında bel ağrısı 50-75% nisbətindədir. Hormonların əzələlər üzərindəki boşaldıcı təsiri, körpənin ağırlığının artmasını və pozasını dəyiməsi, bel ağrısına yol açır. Məşqlər və dəstəkləyici döşəkçələr, xüsusilə, hamiləliyin iləri dövrü üçün vacib ola bilər.
XƏBƏR LENTİ
- ŞƏRHLƏR