Qadınların bəslənmə ehtiyacları ilk aybaşıdan sonra başlayır. Hamiləliyə hazırlıq, hamiləlik, uşaq əmizdirmə, menopoz kimi özəl zamanlarda diqqətli olmaq lazımdır.
<strong>Kalsiumu gözdən keçirin: Qadınların kişilərə nisbətən osteoporoz riskləri daha yüksəkdir, üstəlik, əzələ sağlığını dəstəkləmək üçün kalsium almaq cox önəmlidir.Süd və pendir kalsium baxımından zəngin olmaqla bərabər, tərkibində doymuş yağ var. Buna görə də yağsız olanlarını və lobya, gül kələm, brüssel kələmi, fındıq kimi qidalardan istifadə etməkdə fayda var.
Çoxlu zülaldan istifadə etməyin: Zülal sağlıqlı bəslənmənin ən önəmli hissəsini tutur. Ancaq cox zülal kalsium azlığına səbəb olur. Sonrakı zamanlarda böyrək və qaraciyəri yoracağı kim,i əzələ itkisii yaradaraq maddələr mübadiləsini yavaşladır.
Lazımi qədər dəmir aldığınıza əmin olun: Bir cox qadın yetərli qədər dəmir almır. Üstəlik, menstruasiya vaxtlarında önəmli səviyyədə mineral itkisi yaşayır və bu da qanazlığına səbəb olur. Yağı az olan qırmızı ət, toyuq əti, yaşıl və qırmızı mərci, kişmiş, badam kimi dəmir baxımından zəngin olan qidalardan istifadə edin.
Spirt və kofeinin miqdarını azaldın: Gündə iki qədəh spirtli içkidən daha cox içki içən qadınların osteoporoz riskinə yaxalanmalarının daha yüksək olduğu bilinməkdədir.Həddindən artıq kofeinin istehlakı kalsium azlığını artırır.
Nahar edin: Səhərlər sağlıqlı nahar edərək, hətta mümkünsə, hər gün dəyişik menyu yaradaraq maddələr mübadiləsini sürətləndirin.Araşdırmalar səhərlər nahar edən insanların nahar etməyənlərə nisbətən az kilolu olduğunu göstərir.
Ayaqüstü yeməyi tərgidin: Kilodakı artma və azalma şəkərli ara yeməklər yeməklə əmələ gəlir. Sadə karbohidratlar enerji səviyyəsində və ruh halında cox böyük dalğalanmalara səbəb olur. Quru meyvələrlə sağlıqlı yağ ehtiva edən badam və qoz kimi sağlıqlı qidalaradan istifadə edin.
Yemək vaxtını keçirməyin: Yeməklər arasında cox fasilə vermək aclıq və yorğunluğu artırır. Hər 3-4 saatdan bir yeyin.
Kompleks karbohidratlardan istifadə edin: Yarma, tam buğda makaronu, qara düyü, yulaf unu, tam taxıllı çörəklər və banan serotonin (xoşbəxtlik hormonu) səviyyəsini artırır, özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edir. Ayrıca, bu qidalar zəngin lifə malik olduğu üçün uzun vaxt toxluq hissi verir.
Əzələ sağlığına diqqət: Kalsium və maqnezium D vitamini ilə birləşdirildiyi zaman əzələ sağlığına müxtəlif köməyi olur.
Yağı azaltmayın: Bir çox qadın pəhrizdə yağın ziyanlı olduğunu deyir. Ancaq yağlar sağlıqlı pəhrizin cox önəmli hissəsidir. Əsl önəmli olan hansı növ yağdan istifadə etməkdir. Zeytun və zeytunyağı, fındıq, qoz, badam, balıq, dəniz məhsulları ilə avakadoda olan yağlar sağlıqlıdır. Qadınlar daha yaxşı görünmək və özlərini daha yaxşı hiss etmək üçün sağlıqlı yağlara ehtiyac duyar. Qadınlıq hormonu olan estrogenin yağ quruluşunda olduğunu unudulmamalıdır.
XƏBƏR LENTİ
Bu proqramları telefonunuzdan silin-SƏBƏB
I və IV qruplar üzrə qəbul imtahanlarının ikinci mərhələsinin vaxtı açıqlandı
Uşaq geyimləri
Ordumuz işğaldan azad etdiyi ərazilərdə möhkəmlənir
Azərbaycanda güclü zəlzələ olacaq?
Dövlət orqanlarında işləmək istəyənlər üçün sənəd qəbuluna başlanıldı
Böyüməmiş ana olan qızlar
Valideynlərin uşaq tərbiyəsində yol verdiyi xətalar
İşğal edilmiş rayonlardakı muzeylərdə olan unikal kolleksiyalar digər dövlətlərdə satışa çıxarılıb
Həzmi asanlaşdıran 3 çay
Tarkan ailəsi ilə Almaniyada karantindədir
Qadınlarda ən sıx rast gəlinən 5 xəstəlik!
Azərbaycanda qız qəhətə çıxacaq?
450 gün açıq kosmosda qaldı, məhv olmadı
İki müğənnimiz Xalq artisti oldu - SƏRƏNCAM
Buludlar quldurları zəiflədir
Azərbaycanda onlayn xidmətlərin sayı artacaq
2013-2014-cü ilin dəbli üzükləri
Xüsusi icazəsi olmayan nəqliyyat vasitələri necə aşkar ediləcək? - RƏSMİ
Ramazanın 8-ci gününün duası
Can Yaman hər kəsi təəccübləndirdi-FOTO
Azərbaycanda münaqişəli ailələrin sayı artıb
Bakı Metropoliteni tarixində İLK: Qadın maşinist işə götürüldü
"Admiral" tortu (foto-resept)
Ütünün təmizlənməsi- 6 effektli üsul
Azərbaycanda Qurban bayramı qeyd olunur
Cavan və gözəl qalmaq üçün qidalar
Hava haqqında - 24.12.2013
Moskvada bir gündə 14 uşaqda koronavirus tapıldı
Hamilə gəlinlərə məsləhət: qaynananıza qulaq asmayın
Ərikli yulaf topları (foto-resept)
Aleyna Tilki istirahət FOTOsu paylaşdı
Demet Okanla barışması haqqında danışdı-FOTO
Məşhur modeldən gözlənilməz FOTO
Şəki işıqsız qalıb
Rahat ayaqqabılar
Böyük pullara hazır olun
Şövkət Ələkbərovanın xatirə gecəsi keçirilib
Sızanaqlı üz üçün sadə maska
Azərbaycanda bütün hava limanları BAĞLANDI
Mağaradan malikanə düzəltdi - Bir gecə üçün 950 dollar kirayə pulu alır
Yun paltarlara qulluq- Vacib qaydalar!
Sılanın Nikah FOTOları
Hamiləlik proqramı
Südlü buğda şorbası (foto resept)
Almanın qaralmasının qarşısını alan üsul
Doğa Rutkayın ekizləri doğuldu-FOTO
Vanqa - həyatı haqqında bilmədikləriniz
Mikayıl Müşfiqin doğum günüdür
Xadimə işləmək üçün universitetdə oxumuşdular?
- ŞƏRHLƏR