1. Nəfəs idarəsi
Nəfəslə başlayın. Pilatesdə doğru nəfəs alıb vermək vacibdir. Nəfəsiniz idarəli və ritmik olmalıdır. Doğru nəfəs qarından alınan nəfəsdir. Burundan alınan nəfəs ağızdan verilir.
2. Düzgün duruş
Duruşunuza diqqət edin. Duruşunuzun düzgün olduğuna və bel-boyun bölgələrinə əlavə yük yükləmədiyinə diqqət edin.
3. Mərkəz
Əzələni bütün halına gətirən pilates, bel, qarın bölgəsində reallaşır.
4. Diqqət cəmləmək
Hara baxdığınız diqqət cəmləməyinizə kömək edir. Tələsməyin. Rahat olun, diqqətinizi cəmləyin.
5. Çətinlik
Pilatesdə çətinlik olmaz. Tələsməyin, tərs hərəkətlərdən qaçmalısınız.

XƏBƏR LENTİ
Bunları sosial media hesablarınızda paylaşmayın!
Kərə yağının təbii olduğunu müəyyən etməyin 10 yolu
Necə edək ki, öyrəndiklərimizi unutmayaq? - 4 məsləhət
Üzdəki tükləri tökən maska
Tavada "Lahmacun" (video-resept)
Boyunuza görə ideal kilo necə hesablanır?
Şorqoğal (foto resept)
Səməni, nə vaxt cücərdim səni?
Beynəlxalq qadınlar günü dünyada...
İlham Əliyev: “Azərbaycan xalqı əsrlərboyu azadlıq, müstəqillik eşqi ilə yaşayıb”
İlham Əliyev: “Cıdır düzündə toy-bayram olacaq” - VİDEO
Koronavirusun qorxunc təsiri
Prezident Cıdır düzündə çay içib - VİDEO
ANAMA ləğv edildi
Ərdoğan peyvənddən sonra özünü necə hiss etdiyindən danışdı
Azərbaycanda vaksinasiya prosesi necə həyata keçiriləcək? - AÇIQLAMA
Azərbaycanda daha 12 nəfər koronavirusdan öldü: 349 yeni yoluxma
Ali Baş Komandan: “Müharibəyə hazırlaşırdıq və bunu gizlətmirdik”
Prezident: “Bütün şəhid ailələrinə dövlət tərəfindən mənzillər, evlər veriləcək”
Hərbi geyimdən qanunsuz istifadə edənlər nə qədər cərimələnəcək? - RƏSMİ
Azərbaycanda vaksinasiyanın başlayacağı vaxt AÇIQLANDI
“Jurnalistlər binası”ndakı bəzi mənzillər hazırkı sahiblərindən geri alına bilər - AÇIQLAMA
"Aristokrat" salatı (video-resept)
Qubadlı rayonunun Xanlıq kəndində FHN-in yerli strukturu fəaliyyətə başlayıb
Cəbrayılın Böyük Mərcanlı kəndindən görüntülər - VİDEO
