Hər yaşa görə fərqli kremlər olduğu kimi mütəxəssislər hər yaşa uyğun pəhriz da hazırlayıblar. Bu pəhrizin digərlərindən əsas fərqi uzun müddətli olmasıdır.
15-25 yaş
Cavanlıq sizin müttəfiqiniz, düşməniniz isə hər hansı rejimin olmamasıdır. Gözəl və qədd-qamətli görünmək üçün xüsusi "cavan" pəhriz saxlayın. Onun əsas xüsusiyyəti tərkibində lazımi kalorinin olmasıdır: 1800-2000 .Bu pəhrizin vacib komponentləri dəmir və kalsiumdur. Dəmir qan hüceyrələrinin formalaşması üçündür (ən çox yeniyetmə qızlar dəmirə ehtiyac duyur). Ət və tərəvəzdə (xüsusilə göyərtidə) dəmir çoxdur. Kalsium isə sümüklərin bərkiməsi üçündür. Ağartı məhsulları, pendir, yumurta, mineral su kalsiumla zəngindir.
25-45 yaş
Məhz bu yaşda qadınlar artıq çəki yığır: oturaq həyat tərzi, səhv qidalanma, hamiləlik, stresslər. Arıqlamaq və formada qalmaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etmək lazımdır: hər şey, amma az miqdarda yeyin. Müəyyən vaxtda və tələsmədən yeyin. Süfrəyə ac olmadan oturmaq lazımdır. Masadan tam doymuş hissi ilə qalxmayın (20 dəqiqədən sonra yenə yemək istəsəniz, deməli acsınız, meyvə salatı yeyin). Yarımfabrikatlardan uzaq durun, çünki onlarda duz və piy çoxdur. Qida rasionunuzda həmişə yağlı balıq, sarımsaq, tərəvəz olmalıdır. Antioksidantlarla zəngin olan balıq vaxtsız qırışların və ürək problemlərinin qarşısını alır. Sarımsaq xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, qan dövranını yaxşılaşdırır, sellülitlə mübarizə aparır. Tərəvəz isə orqanizmin yaxşı çalışması üçündür. Gün ərzində 2 litrdən az olmayaraq maye için. O,iştahanı kəsir, orqanizmdən toksinləri çıxarır, tonusu qaldırır və lazımi mikroelemetnlərlə təmin edir. Bu yaşda ən çox yol verilən səhvlər: Yeməkarası çips, ləbləbi, konfet yemək; səhər yeməyi, naharı və şamı bir yerdə yemək; şaurma(və ya dönəri) və ya hamburqeri qazlı şirin su ilə yemək; həddindən çox tünd qəhvə içmək. Hamiləlik dövründə qadının çəkisi 10-12 kq artır. Əgər bundan artıq çəki yığmısınızsa, deməli kökəlmisiniz. Ona görə də həkimlər hamilələr üçün xüsusi pəhrizlər təqdim edirlər. Hər hansı bir qidadan imtina edəndə mütləq həkimlə məsləhətləşin. Çünki bu doqquz ay sizin və körpəniz üçün çox önəmlidir.
45+ yaş
Menopauzadan sonra bir çox qadın kökəlir. Bu,orqanizmdə gedən təbii proseslə əlaqədardır: hormonal aktivlik aşağı düşür, maddələr mübadiləsi ləngiyir. Əvvəlki kimi özünüzü yüngül və cavan hiss etmək üçün düzgün qidalanmanız şərtdir. Ən yaxşı pəhriz hər şeydə normanı gözləməkdir. Orqanizmə kalsium, sink, zülal, C vitamini mütləqdir. Gündə 900-1200 mq miqdarında olan kalsium dişlərin sağlamlığını qorumaq və osteoporozdan uzaq olmaq üçündür. Orqanizminizə süd məhsulları, ləbləbi, mineral su lazımdır. Balıq, dəniz məhsulları, yarmada olan sink hüceyrələrin qocalmasını ləngidən, immun sistemini gücləndirən, sinir sistemini gücləndirən, sinir sisteminə yaxşı təsir göstərən təbii antioksidantdır. Zülal isə əzələlərin elastikliyini və tonusunu qorumaqdan ötrü lazımdır. Ağ ət və balıqda protein daha çoxdur. C vitamini isə hər yaşda lazımdır. Sitrus meyvələri, kivi, giləmeyvə çox yeyin.
Sizin menyunuz:
Səhərlər mədənizi oyatmaq və bağırsağın işinə yardım etmək üçün ilıq su için.
15+ yaş:
Səhər yeməyi: yarım qreypfrut və 2 kivi; soyutma yumurta, qəhvə və ya şəkərsiz çay.
Nahar yeməyi: çiy tərəvəz və ya salat (mayonezsiz); ağ ət (toyuğun döş əti, hind toyuğu); yaşıl tərəvəzlər (brokkoli, noxud, lobya); bir dilim çörək; qatıq və ya meyvə.
Şam yeməyi: tərəvəz şorbası və ya salat; yumurta və ya tərəvəzli balıq; qatıq.
25+ yaş:
Səhər yeməyi: qəhvə və ya adi çay; 2 dilim çörək, kərə yağı.
Nahar yeməyi: çiy tərəvəz və ya tərəvəzli şorba. Yadda saxlayın ki, şorbayla hamburqerdən daha tez doyacaqsız. Həm də daha gec acacaqsınız; 150 q ət və ya balıq (və ya 2 yumurta), tərəvəz qarniri; təbii qatıq.
Şam yeməyi: çoxlu tərəvəz və meyvə (çiy və ya bir az bitki yağında bişirilən); qatıq və ya yağsız kəsmik; bitki çayı, itburnu dəmləməsi və ya kefir.
45+ yaş:
Səhər yeməyi: südlü qəhvə, bir dilim çörək, qatıq .
Nahar yeməyi: şorba və ya çiy tərəvəz; 100 qr ət, balıq və ya 2 yumurta; kartof püresi, tərəvəz, pendir-çörək, meyvə.
Şam yeməyi: tərəvəzli püre-şorba; ət və ya balıq (naharda nə yediyinizdən aslıl olaraq); qatıq və ya meyvə salatı.
Əziz xanımlar, bəs siz necə, öz yaşınıza uyğun qidalanırsız?
XƏBƏR LENTİ
Bu gün onun 80 yaşı tamam olacaqdı: "Qarrinça, xalqın fəxri"
Dövlət rabitə operatorunun genişzolaqlı internet şəbəkəsi istifadəçilərinin sayı artıb
Həyatın həzzi
Məşhurlar arıqlama sirləri
"O, Alim Qasımov qarşısında baş əydi"
Hansı zövqünüzə uyğundur?
Cəmi 1 iynə ilə xərçəngə son!-ŞOK xəbər
Yaponlar dünyanı heyrətləndirdi
Toyuqlu "qarnıyarıq"(foto resept)
Ətli badımcan yeməyi (foto resept)
Qalmaqallı prezident bu ölkəyə gedir
Saxta məktəbli formasını necə fərqləndirməli?
Özgü Namal hər kəsi heyrətləndirən biznesə başladı-FOTO
Bürclərə görə ad günü hədiyyəsi
Kompüterdə izləri necə silməli?
Flaşmob sevənlər üçün film
Yeməklərdən hazırlanmış 18 bayraq
Azərbaycanlı gəncdən unikal addım
Etiket qaydaları
Azərbaycanda ailədaxili problemlərin həllinə onlar yardım edəcəklər
Ayaqqabılar haqqımızda nə deyir?
İştahı azaldan bitkilər
Həyatınızı asanlaşdıracaq praktik məlumatlar
Ev üsulu pilinq
Müəllimlərin işə qəbul üzrə elektron qeydiyyat mərhələsi BAŞLAYIR
"Eurovision 2019"un qalibi bəlli oldu
Barbiyə bənzəmək üçün hər ay əməlliyat olunur-FOTO
Köhnə paltarlarınızı atmayın!
Ən cazibədar qadın siyasətçilər
Qadınlarımız yarışdan 10 medallar qayıdır
Azərbaycanlılar niyə Qazaxıstana getmirlər?
Çində "Səma Dəhlizi"-FOTO
“WhatsApp”da Yenilik!
Günün qoroskopu:İşgüzar olun!
Tələbələr, hazır olun: Yeni fənlər tədris olunacaq
Kəsmikli-limonlu peçenye (foto resept)
Baxılması lazım olan 15 portret fotosu
Sərkisyan vəzifədən getdikdən sonra... - Alman mediası
Koşta, Mata və Torres Avropa çempionatından kənarda qaldı
Azərbaycanın Rusiyadakı səfirliyi vətəndaşlarımıza xəbərdarlıq edir
ETİRAFLAR: "Haqqım olanı istəyirəm!"
"Donuz qripi" Azərbaycanın bir addımlığında
"Bir nömrəli məsələ Yanukoviçin istefasıdır, başkəsənlər və diktatorlarla kompromis olmaz"
Model ayaqları ilə 100 min qazanır-FOTO
Şəxsiyyət vəsiqələrinin verilməsi ilə bağlı MÜHÜM XƏBƏR
2018-ci ildə İnstaqram-a qoşulan ulduzlar-SİYAHI
Çingizdən bir daha olmayacaq...
Fondun bayram hədiyyəsi
Aspirin maskaları ilə təmiz, parlaq dəriyə sahib olun!
27 yaşlı türk qadını qəzadan sonra rus dilində danışdı - FOTO
- ŞƏRHLƏR