Hər yaşa görə fərqli kremlər olduğu kimi mütəxəssislər hər yaşa uyğun pəhriz da hazırlayıblar. Bu pəhrizin digərlərindən əsas fərqi uzun müddətli olmasıdır.
15-25 yaş
Cavanlıq sizin müttəfiqiniz, düşməniniz isə hər hansı rejimin olmamasıdır. Gözəl və qədd-qamətli görünmək üçün xüsusi "cavan" pəhriz saxlayın. Onun əsas xüsusiyyəti tərkibində lazımi kalorinin olmasıdır: 1800-2000 .Bu pəhrizin vacib komponentləri dəmir və kalsiumdur. Dəmir qan hüceyrələrinin formalaşması üçündür (ən çox yeniyetmə qızlar dəmirə ehtiyac duyur). Ət və tərəvəzdə (xüsusilə göyərtidə) dəmir çoxdur. Kalsium isə sümüklərin bərkiməsi üçündür. Ağartı məhsulları, pendir, yumurta, mineral su kalsiumla zəngindir.
25-45 yaş
Məhz bu yaşda qadınlar artıq çəki yığır: oturaq həyat tərzi, səhv qidalanma, hamiləlik, stresslər. Arıqlamaq və formada qalmaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etmək lazımdır: hər şey, amma az miqdarda yeyin. Müəyyən vaxtda və tələsmədən yeyin. Süfrəyə ac olmadan oturmaq lazımdır. Masadan tam doymuş hissi ilə qalxmayın (20 dəqiqədən sonra yenə yemək istəsəniz, deməli acsınız, meyvə salatı yeyin). Yarımfabrikatlardan uzaq durun, çünki onlarda duz və piy çoxdur. Qida rasionunuzda həmişə yağlı balıq, sarımsaq, tərəvəz olmalıdır. Antioksidantlarla zəngin olan balıq vaxtsız qırışların və ürək problemlərinin qarşısını alır. Sarımsaq xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, qan dövranını yaxşılaşdırır, sellülitlə mübarizə aparır. Tərəvəz isə orqanizmin yaxşı çalışması üçündür. Gün ərzində 2 litrdən az olmayaraq maye için. O,iştahanı kəsir, orqanizmdən toksinləri çıxarır, tonusu qaldırır və lazımi mikroelemetnlərlə təmin edir. Bu yaşda ən çox yol verilən səhvlər: Yeməkarası çips, ləbləbi, konfet yemək; səhər yeməyi, naharı və şamı bir yerdə yemək; şaurma(və ya dönəri) və ya hamburqeri qazlı şirin su ilə yemək; həddindən çox tünd qəhvə içmək. Hamiləlik dövründə qadının çəkisi 10-12 kq artır. Əgər bundan artıq çəki yığmısınızsa, deməli kökəlmisiniz. Ona görə də həkimlər hamilələr üçün xüsusi pəhrizlər təqdim edirlər. Hər hansı bir qidadan imtina edəndə mütləq həkimlə məsləhətləşin. Çünki bu doqquz ay sizin və körpəniz üçün çox önəmlidir.
45+ yaş
Menopauzadan sonra bir çox qadın kökəlir. Bu,orqanizmdə gedən təbii proseslə əlaqədardır: hormonal aktivlik aşağı düşür, maddələr mübadiləsi ləngiyir. Əvvəlki kimi özünüzü yüngül və cavan hiss etmək üçün düzgün qidalanmanız şərtdir. Ən yaxşı pəhriz hər şeydə normanı gözləməkdir. Orqanizmə kalsium, sink, zülal, C vitamini mütləqdir. Gündə 900-1200 mq miqdarında olan kalsium dişlərin sağlamlığını qorumaq və osteoporozdan uzaq olmaq üçündür. Orqanizminizə süd məhsulları, ləbləbi, mineral su lazımdır. Balıq, dəniz məhsulları, yarmada olan sink hüceyrələrin qocalmasını ləngidən, immun sistemini gücləndirən, sinir sistemini gücləndirən, sinir sisteminə yaxşı təsir göstərən təbii antioksidantdır. Zülal isə əzələlərin elastikliyini və tonusunu qorumaqdan ötrü lazımdır. Ağ ət və balıqda protein daha çoxdur. C vitamini isə hər yaşda lazımdır. Sitrus meyvələri, kivi, giləmeyvə çox yeyin.
Sizin menyunuz:
Səhərlər mədənizi oyatmaq və bağırsağın işinə yardım etmək üçün ilıq su için.
15+ yaş:
Səhər yeməyi: yarım qreypfrut və 2 kivi; soyutma yumurta, qəhvə və ya şəkərsiz çay.
Nahar yeməyi: çiy tərəvəz və ya salat (mayonezsiz); ağ ət (toyuğun döş əti, hind toyuğu); yaşıl tərəvəzlər (brokkoli, noxud, lobya); bir dilim çörək; qatıq və ya meyvə.
Şam yeməyi: tərəvəz şorbası və ya salat; yumurta və ya tərəvəzli balıq; qatıq.
25+ yaş:
Səhər yeməyi: qəhvə və ya adi çay; 2 dilim çörək, kərə yağı.
Nahar yeməyi: çiy tərəvəz və ya tərəvəzli şorba. Yadda saxlayın ki, şorbayla hamburqerdən daha tez doyacaqsız. Həm də daha gec acacaqsınız; 150 q ət və ya balıq (və ya 2 yumurta), tərəvəz qarniri; təbii qatıq.
Şam yeməyi: çoxlu tərəvəz və meyvə (çiy və ya bir az bitki yağında bişirilən); qatıq və ya yağsız kəsmik; bitki çayı, itburnu dəmləməsi və ya kefir.
45+ yaş:
Səhər yeməyi: südlü qəhvə, bir dilim çörək, qatıq .
Nahar yeməyi: şorba və ya çiy tərəvəz; 100 qr ət, balıq və ya 2 yumurta; kartof püresi, tərəvəz, pendir-çörək, meyvə.
Şam yeməyi: tərəvəzli püre-şorba; ət və ya balıq (naharda nə yediyinizdən aslıl olaraq); qatıq və ya meyvə salatı.
Əziz xanımlar, bəs siz necə, öz yaşınıza uyğun qidalanırsız?
XƏBƏR LENTİ
Baş nazir etirazçıların qarşısında ağladı
Dövlət qulluğunda hər vəzifə üzrə 5 ildən bir attestasiya keçiriləcək
Günün qoroskopu: nüfuzlu insanlarla münasibətləri korlamayın
İdman zalları niyə açılmır? - RƏSMİ
Etirazçılar Paşinyanın mənzilinə basqın etdilər - VİDEO
İmtahana qeydiyyat başa çatır
Göygölə 25-30 santimetr qar yağdı
Yeni tədris planı təsdiq edildi
Müqəddəs Ramazan ayının ilk günü məlum oldu
İrem Derici şikayətləndi
Ancelina Coli uzun müddətdən sonra İLK DƏFƏ-FOTO
Evlərə "kupça"nı necə almaq olar?
"Ağlıma da gəlməzdi ki, bunu edəcəm" - Lalə Məmmədova
"Artıqçəkili şəxslər arıqlamaq üçün..."
Bu gecə Ramazan ayının ilk Qədr gecəsidir
Millimizin Avro-2016-da rəqibləri müəyyənləşdi
Putin ermənilərə "hə" dedi
Azərbaycanda ən çox yayılan endokrinoloji xəstəliklər açıqlandı
Azərbaycanda yeni turizm-kurort zonaları yaradılacaq
Azərbaycanda daha 16 nəfər koronavirusdan öldü: 474 yeni yoluxma
Balaca qızlarımız üçün şərf hazırlayaq
İnstaqramda YENİLİK!
Bu gün Kiyevdə final gecəsidir - “Uşaq Eurovision-2013”
Culia Roberts evini 8 milyona satdı
Yahoo! Vizify-i alır
Moruqlu soyuq tort (foto resept)
Şirvanşah Şahənşah
Dırnaqdakı ağ nöqtələrin sirri açıldı
Qeyri-adi saxsı qablar
Santa Klaus peçenyesi (foto resept)
İlk dəfə Ali məhkəməyə qadın başçılıq edəcək
Maykl Duqlas "Qızıl qlobus" mükafatına layiq görüldü
İkinci Dünya Müharibəsi veteranı Ağababa İsgəndərov, nəhayət, arzusuna çatdı.
Selena Qomes artıq İnstagramda ən məşhur ulduz deyil
Mənim uşaqlıq arzum gerçəkləşdi!
Hava haqqında - 14.09.2013
Buzun fərqli quruluşları
Xanımlar üçün xüsusi qidalanma
Bakının ən ucuz bazarı
Milyonlarla tamaşaçını aldatdı - Qoca kişi sandıqları şəxs əslində
Aslı Enver ilk dəfə şəxsi həyatından danışdı
Android işlədənlərə bəd xəbər
Xoşbəxt olmaq istəyirsiniz?
2014-cü ilin papaq və şərf dəstləri
İki Avropa ölkəsində koronavirusun ikinci dalğa təhlükəsi
Mənzil almaq istəyənlər: sizi aldada bilərlər
Deyirlər ki, Dəccal artıq doğulub...
İşinizə yarayacaq ixtiralar
Səidəmin dünyaya gəlişi
Conni Depp qorxunc etirafı ilə gündəmi zəbt etdi
- ŞƏRHLƏR